possible ou non 2 fois le même groupe dans la semaine ???

je voudrait savoir si en faisant un programme avec 2 fois les pectoraux 2 fois les bras 2 fois les epaules et 2 fois le dos en 1 semaine en penant du gainer on peut prendre de la masse en 3 mois environ merci .

un tel programme ressemble à celui que j'ai adopté, "big as possible" de tom platz qui donne de bons résultats. Tom Platz part du principe que le développement musculaire idéal se situe au point qui conjuge équitablement le travail en endurance, volume, puissance d'où un travail d'un groupe musculaire plusieurs fois par semaine mais avec un nombre de reps différents (15.10.. A celà s'ajoutent les paramètres de variation des temps de repos, de la charge. Son ouvrage est très intéressant et s'articule essentiellement autour des mouvements polyarticulaires.

je pratique depuis toujours une méthode basée sur 2 trainings/muscles/semaine. C'est efficace avec une bonne alimentation. Il faut adapter les séries à ses capacités de récupération, séance de 1h15 maxi.

davaud2306 a écrit:

je voudrait savoir si en faisant un programme avec 2 fois les pectoraux 2 fois les bras 2 fois les epaules et 2 fois le dos en 1 semaine en penant du gainer on peut prendre de la masse en 3 mois environ merci .

perso j'aimerai etre patron de microsoft dans 3 mois, tu me dis comment tu fais?
faut etre realiste, c'est pas en mois que tu dois parler, mais en années!! faut pas metre la charrue avant les boeufs! et puis "plus" ne veut pas dire "mieux", t'entrainer tout le haut du corps 25 fois par jour n'y changera rien; ne néglige pas les jambes non plus, car le haut du corps de rambo avec les cannes de mister bean, pas top!
pour finir, le gainer, c'est pas magique, apprends à manger correctement et suffisament et tu feras des progres remarquables pendant des années et des années!

davaud2306 a écrit:

je voudrait savoir si en faisant un programme avec 2 fois les pectoraux 2 fois les bras 2 fois les epaules et 2 fois le dos en 1 semaine en penant du gainer on peut prendre de la masse en 3 mois environ merci .

OUI sans le moindre doute...mais de la masse corporelle générale composée de flotte, de graisse et de muscles. Maintenant tout dépend si tu parles d'un débutant qui commence ce jour et de ses résultats dans trois mois... ou les progrès possibles en trois mois alors qu'on à un "passé" d'entraînement derrière soi.

Oui un débutant fait des progrès en 3 mois, mais il ne faut pas s'attendre à des miracles non plus. Tout dépend aussi du physique au départ. Plus on est maigre ( ou très mince ) et plus les progrès se voient à l'oeil nu !!!