Quadriceps: Tous les exercices

On va dire que c'est l'effet tour effeil a l'envers

le boss de la salle est venu me demander d'arreter de faire des squat et sdt car les barres se plient....bien sur il deconnait et je suis le seul a faire des squat comme il le faut...

Tu fais des squats a combien ?juste pour infos

Pour revenir au debut du sujet oui les cyclistes n'ont pas de volume aux cuisses elles sont meme souvent tres minces, ce qui devrait une fois de plus faire taire tous les abrutis qui croyent que des produits font gonfler les muscles car au moins avant....ils prenaient des tonnes de produit et leurs muscles sont restes tres maigres. donc pas de potion magique, je suis desole pour tous ceux qui croyaient que les muscles gonflaient tout seul.
eric

C'est vrai qu'à la salle, je suis une des seules à faire du squat !

Le squat, c'est la base, je continue d'en faire malgré ma blessure au genou. Je mets 2x moins lourd qu'avant et j'ai de la peine à avoir un bon équilibre. Seulement ce n'est pas en faisant des machines guidées qu'on exerces les muscles stabilisateurs. Plus je squate, plus mon articulation retrouve de la solidité et de la stabilité. Si je me contantais de machine, parce que moins pénible et pas de risque de perdre l'équilibre, je marcherais tjr à moitié sur une patte à l'heure qu'il est !

Y a pas de miracles, on n'a pas de résultats sans douleur, et encore moins si on ne s'en donne pas les moyens !

Bonjour !

Il y'a un truc que je ne comprend pas ! jai fait acquisition du livre qui s'intitule guide des MOUVEMENTS de MUSCULATION de frédéric delavier
et c'est décrit dans son livre que le squate muscle les abdominaux les fessiers et j'en passe....

Mais a l'heure actuel je ressent des courbatures seulement au fessier et trés peu au niveaux des quadriceps et pas du tout au abdominaux ; Es ce du au faite que je n'es pas encore l'habitude de cet exercice ?

Je précise ! que depuis 1 an que je suis en salle hier c'était la premiére fois que je pratiqué le squate avec barres et poids en temps genérale je m'éxercé sur les machines guidé je porté 200 kilos et je ne ressenté quasiment rien ! parconte hier avec 40 kilos je ressenté que c'était réellement plus dure ..........

En effet, le squat est un mouvement très complet (le plus complet avec le soulevé de terre).

Durant tout le mouvement, afin de garder une posture correcte, nous devons contracter nos muscles lombaires, dosaux et abdominaux. Ils travaillent de manière indirectent et restent statiquent. Les mollets sont aussi exercés secondairement.

Le gros du travail est posté sur les quadriceps, les fessiers et les adducteurs, puis les ichios.

Plus on descend bas, plus on porte le travail sur les fessiers.

Il est vrai qu'avec les machines, la sensation est moindre, voire même souvent innexistante. Mais si c'est bon pour notre Ego de soulever lourd ( ce qui n'est pas du tout le but lorsqu'on veut se muscler) c'est infiniment moins efficace pour le développement musculaire. Le Squat est le "mouvement roi" pour le bas du corps. En effet les abdos se contractent, ainsi que les fessiers .

Il faut que tu descende avec le dos le plus droit possible ( mais il restera tout de même légèrement penché en avant...très légèrement) et surtout que tu descende avec les cuisses au minimum horizontales par rapport au sol ( mettre un banc derrière toi et lorsque tes fesses touchent ce banc, tu te relève) mais encore mieux...les cuisses en dessous de l'horizontale.

Autrefois nous faisions le squat "cul par terre".

Pour terminer, si tu veux galber tes cuisses vraiment, ne fait pas moins de 20 répétitions par série. Il y aura moins de charge sur la barre, mais les résultats et les sensations seront au rendez-vous c'est certain !!!

Moi je le fais aussi bien lourd que léger le squat. Je varie les séries et le nombre de réps peut aller de 3 à 100 !!! 100 c'est l'extrême, je ne le fais que rarement et en période de sèche pour les "finir" après des séries lourdes.

Pour la masse, j'obtiens les meilleurs résultat avec une fourchette entre 8 et 15 réps, mais chacun réagit différemment.

Sinon, je descends toujours avec les cuisses plus bas que horizontale(sauf exception pour varier). Je sens bcp mieux mes fessiers et mes quadriceps de cette manière. De plus, les ichios sont aussi mieux sollicités, et on n'a jamais assez d'ichios !

bonjour,

moi jdeteste travailler les cuisses...
et c'est le fait que j'ai deja des cuisses et mollet volumineux que ça me motive pas du tout...

tout le monde me dit de travailler les jambes, etc... comme quoi c'est benefique pour tout le corps..
mais jveux pas etre disproportionné....

vous en pensez koi?? dans certains cas vaut mieux ne pas les travailler , non?

je sais pas si ca vous le fait mais meme en chargeant pas la barre comme une brute j ai tjr une douleur au genou droit des le début en plus de l'échauffement

merci pour ta reponse...

mais depuis le debut jai toujours eu de grosse jambes assez musclé ( c'est genetique , mon pere a des cuisses enormes) ,
c'est ce qui m'a amené à pratiquer le body d'ailleurs, étant donné que j'ai des cuisses de 64 cm et des mollets de 43cm, jfais 1m73, 76kg
apres 6années de pratique j'ai pu avoir des bras de 38 cm ...à la base javais des bras de 32cm avec des mollets de 40cm...

il y a 3 ans , j'ai pratiqué la force athlé pendant un an...coaché par le grand Vouillot,
et en un an , jai pris 5 cm de cuisses et 3cm de mollet ...

tu me comprends que j'veux pas trop travailler le bas...tant que jsuis pas satisfait du haut du corps...
mais à long terme, ne plus travailler les jambes, peut avoir des consequences???

[/quote]

Dans la salle ou je m'entraine, il est possible de faire des squats qu'avec un cadre guidé; est-ce que c'est aussi efficace?

Le squat m'a donné envie de travailler les jambes au même titre que le reste du corps.

Pourquoi travailler les cuisses est si éprouvant, est-ce parce que ce sont les plus grands muscles du corps?

Citation :

Pourquoi travailler les cuisses est si éprouvant, est-ce parce que ce sont les plus grands muscles du corps?

Non, c'est parce que c'est surtout le coeur qui travaille et on cesse une série par manque d'oxygène et non pas parce qu'on à mal aux cuisses.

Pour ce qui est du cadre guide, comme il est imposible de descendre autrement que parfaitement vertical, alors c'est bien sûr plus difficile.

Dans mon cas le cadre guidé est légèrement penché.

Après ce que j'ai pu lire sur ce topic, je vais peut-être changer ma routine au squat.

Je faisais échauffement: barre 15rep puis 55kg 15rep.
95kg-10rep
105kg-10rep
115kg-8rep
125kg-6rep
95kg-10rep

Je vais considérer faire des reps de 20 moins chargées mais je ne sais pas encore à combien. Il est vrai que les jambes tremblent davantage ainsi et que le coeur bat plus fort -) meilleures sensations.

MOi je ne fais pas les squats à la barre guidée, car ça me provoque des tension au niveau lombaire. Avec les cadres droits (donc, non spécifiques au squat), la posture à adopter ne convioent pas à tout le monde. Il convient donc d'être particulièrement attentif aux signes et arrêter si on ressent des tensions anormales.

Cet inconvénient est souvent corrigé avec les cadres spécifiques pur le squat qui' s'inclinent et apportent une posture plus naturelle ressemblant davantage au squat à la barre libre (sans les soucis d'équilibre).

Il est vrai qu'avec un cadre guidé on sent bien les lombaires.

La recherche de l'équilibre lorsque on squat sans cadre est surement très bénéfique, malheureusement, où je m'entraine il n'y a pas les supports appropriés.

comment on peux faire pour travailler les fessiers, cuisses et mollet sans prendre de masse dessus mais tout en prenant de la masse sur le haut du corp ???

je sais c'est bizzare comme question mais mes jambes sont deja grosse, c'est un peu le meme problemme que dragon

J'ai le même problème de douleurs lombaires avec mon cadre guide, qui est pourtant légèrement penché.

Je stoppe mes séries à cause de ces douleurs qui apparaissent dès les séries d'échauffement avec seulement 20kilos sur la barre et ceci à chaque séance.

Ces douleurs ne laissent pas de séquelles les jours d'après mais sont assez intenses sur le moment.

C'est embêtant puisque ça m'empêche de rendre l'exercice efficace.

Je vais essayer le squat avec des haltères dans chaque mains pour voir si ces douleurs proviennent du cadre guide ou de mon positionnement et si l'essai est concluant je pratiquerai cet exercice en séries très longues pour pallier à la charge limité que m'autorisera les haltères.

juve a écrit:

comment on peux faire pour travailler les fessiers, cuisses et mollet sans prendre de masse dessus mais tout en prenant de la masse sur le haut du corp ???

tu peux les travailler en série "cool" juste pour faire de l'entretien...je te rassure tu prendras pas de la masse à outrance en faisant comme ca

okai pas m'acharner dessus quoi lol

ma cuisse 58 et mon mollé 41, je mesure 1m73