Rossi Joël (power)

Voila de retour de la finale avec 182.5kgs a la claque et 1er senior et open en -100kgs, voila content et maintenant il va falloir reflechir sur le training de l'année a venir pour passer des grosses barres.

Super barre, bravo à toi champion

Merci Olivier et good bench.

Moi je plafonne à 142 ( mon max 147.5 en mai 2006 ) là je reviens petit à petit. J'imagine mal avec 45kilos de plus sur la barre,
Tu as pris proportionnelement du poids pour arriver à cette barre. Tu pesais moins lourd l'an dernier lorsqu'on s'est vus sur Naturalbody ?

Oui Olivier, je suis passé de 90 à 98kgs, mais dans le poids que j'ai pris il y en a pas mal qui m'aide sur les deux autres mouvements car j'ai pas mal pris des cuisses et j'ai renforcé mon gainage.

Aujourd'hui j'ai essayé les "reverse bande" (bandes elastiques mais monter a l'envers, du plafond a la barre) et je pense que pendant quelques temps je vais m'y ateler sur les 3 mouvements, on verra ce que ca donne en terme de progression.

La mon training est assez simple, un jour par mouvement (squat, bench et sdt) soit 3 training par semaine et un peu d'assistance derriere, tout ce qui est au dessus de 3reps je le fais raw et sinon je m'equipe (bandes de genoux, combi, maillot de dc) pour les triplés, pour l'instant je fais que de la serie de 5reps raw (en general 4x5 a charge fixe).

Aujourd'hui seance de terre en "reverse bande" (bande elastique monté du plafond au sol)
juste ceinture: 4x4x220kgs

Apres un peu d'assistance dos, epaules tres leger.

Ce matin squat 5x4x190kgs facile (avec bandes de genoux et ceinture).

Suite a plusieurs petites blessures mon entrainement a ete irregulier sur le mois de mai.
La je reprend doucement en montant chaque semaine en intensité, voila ma nouvelle routine:

lundi:
squat (en cycle) de 8 à 2reps suivant le cycle et 1 à 2 series
squat barre haute a la claque 2x5
leg curl elastiques 3x15
abdos et lombaires a la swiss ball 3 series longue

mercredi:
dc (en cycle) de 10 à 2reps suivant le cycle
dc serré 2x10 à 5reps
di 2x10 à 5reps
ecartes a plat 1x15
triceps elastiques 3x12

vendredi:
sdt sumo (en cycle et partiel) de 5 à 1reps suivant le cycle
sdt jambes tendues 2x10
rowing halteres 2x10
pull over 3x10

samedi:
dm assis 2x10
elevation laterale et frontale 2x10
oiseau buste penché 3x10
curl marteau 2x10
curl elastique concentré 3x15

Pour ce qui de l'equipement (ceinture, bandes de genoux, combi) en general hors saison je travaiile sans rien (meme pas de ceinture) et j'ajoute l'equipement au fur et mesure que la saison avance.

Bonjour Joel;

Mon idole est Marius pudzianowski en sport de force , je te souhaite tout de bon surtout fait attention à ta santé les blessures dans ce sport sont frèquentes...ce que je te souhaite pas bien sur!!!...Bon entrainement...amitié sportive et respect...Cédric

Salut quelques news du training:

squat, ca monte, tentative a 305kgs (mais echec!!!), sinon facile a 275kgs

dc rien d'extra depuis que j'ai repris les 3 mouvements je stagne au dc

sdt test vendredi sinon 315kgs en rack pull (sdt partiel) et je serai content de faire 270kgs en complet.

Voila

Passer 300 au squat tu es vraiment impressionnant, je pense que tu y seras dans peu de temps.

Je test ce cycle pour la preparation de la Niçoise classic.

CYCLE DE PENDLAY

Pendant 4 semaines :

LUNDI
Squat (5x5)
DC (1x5)
Rowing (1x5)
Triceps et abdos léger

MERCREDI
Squat (5x5) ( -35kgs que le lundi et charge fixe)
SDT (5x5)
DM (5x5)
Tractions (5x5)
Biceps et abdos léger

VENDREDI:
Squat (1x5)
DC (5x5)
Rowing (5x5)
Triceps et abdos léger


Pendant 1 semaine : (deload)
Les charges utilisées sont les meme que pour le 1x5 et le 5x5 de la semaine 4 (en clair 7rm pour le 3x3 et 5rm pour le 1x3)

LUNDI
Squat (3x3)
DC (1x3)
Rowing (1x3)

MERCREDI
SDT (3x3)
DM (3x3)
Tractions (3x3)

VENDREDI
Squat (1x3)
DC (3x3)
Rowing (3x3)