Biceps: Tous les exercices

Bonsoir

j'ai 3 approches pour mes biceps.

1) Lors d'une séance Dos-Biceps. Je fais le dos et ensuite biceps.

2) Lors d'une séance Dos-Biceps. J'alterne les ex dos, biceps, dos, biceps jusqu'à finir mes séries (généralement 3 ou 4)

3) une séance entière de 30 minutes uniquement consacrée aux biceps (en général quand je veux faire reposer les autres muscles et que je sens que j'ai pas assez travaillé mes biceps depuis un certain temps)

4) enfin, il m'arrive de coupler biceps avec d'autres muscules que le dos ( pecs, épaules, triceps, abdos...rarement avec les jambes qui prennent beaucoup de jus...)


Maintenant, concernant les exercices que j'utilise...bah c'est simple, j'en essaie le plus que je peux. Curl haltères, barre, supination, prise neutre, tractions supination, curl à la poulie alternés ou simultanés...

Comme souvent l'a dit Gilbert sur ce forum, comme d'autres, il faut varier.
Plus on varie et mieux on sait ce qui marche et ce qui marche pas pour nous même.

ben moi le svariations je les fais sur le long terme:

je bosse plusieurs semaines avec 7-8 séries de curl barre et 2 séries de 2 autres exo
apres je fais 5 séries de 3 exos
apres je fais que du curl scott par exemple en 10*10...

mais presque toujours en triceps-biceps...

triceps bicep ya rien de tel , idem jr , ou pour changer pecs biceps

moi j'ai un petit probleme à ce sujet, j'arrive bien à develloper mes triceps mais les biceps ne suivent comment faire?
mon programme pour le bras : triceps poulie haute 5*8/12
extension couché 5*8-12
extesion assis 4*8/10
curl barre 5*8-12
curl haltére 5*8-10
curl concentre ou larry scott 4*10

Je pense que celà vient ( peut-être) de l'exécution de l'exercice plutôt que du choix des exercices. Il faudrait savoir par exemple si tes "curls" sont effectués de la manière classique, c'est a dire démarrage barre contre les cuisses et flexion complète du bras, puis retour au point de départ etc..
Parce qu'il y à pas mal de façons de stresser davantage les biceps que cette simple flexion d'avant bras sur bras.. y compris dans la vitesse du mouvement, ainsi que dans le prolongement des contractions en position haute du mouvement, et même dans le parcours partiel de la barre.
Si tu fais des curls avec barre et des curls avec haltères, pour ma part, je pense que c'est le même mouvement sauf si tu fais des curls assis sur un banc incliné à 35° ou 40° ce qui fais démarrer le mouvement les coudes en arrière du corps, ce qui change tout.

salut g.g, tu penses que je pourrais le curl halteres par du curl incliné?

j'ai déplacé votre conversation des biceps qui avait commencé dans un topic sur les tri!
Kai

Non, j'ai dit qu'il s'agissait très certainement de la façon de t'entraîner qu'il faudrait surement revoir et non pas les exercices

si tu fais exactement la seance decrite tu peux aussi inversé en commençant par entrainer les biceps plutot que les triceps

michael a écrit:

moi j'ai un petit probleme à ce sujet, j'arrive bien à develloper mes triceps mais les biceps ne suivent comment faire?
mon programme pour le bras : triceps poulie haute 5*8/12
extension couché 5*8-12
extesion assis 4*8/10
curl barre 5*8-12
curl haltére 5*8-10
curl concentre ou larry scott 4*10

Tu as de la difficulté avec tes biceps et tu débutes avec les triceps...

Avant d'être gros tu dois être fort et puissant ! Donc réduit tes temps de contraction. Vise le 20 à 40 secondes de contraction pour les 6 prochains entrainement. Et travaille en alternace biceps-triceps. Lorsque les antagonistes sont travaillés en combiné, il y a une augmentation du recrutement des unités motrices donc augmentation de la force !

Proforce Consultation a écrit:

michael a écrit:

moi j'ai un petit probleme à ce sujet, j'arrive bien à develloper mes triceps mais les biceps ne suivent comment faire?
mon programme pour le bras : triceps poulie haute 5*8/12
extension couché 5*8-12
extesion assis 4*8/10
curl barre 5*8-12
curl haltére 5*8-10
curl concentre ou larry scott 4*10

Tu as de la difficulté avec tes biceps et tu débutes avec les triceps...

Avant d'être gros tu dois être fort et puissant ! Donc réduit tes temps de contraction. Vise le 20 à 40 secondes de contraction pour les 6 prochains entrainement. Et travaille en alternace biceps-triceps. Lorsque les antagonistes sont travaillés en combiné, il y a une augmentation du recrutement des unités motrices donc augmentation de la force !

bonsoir
si j'ai bien compris, il est preferable de privilégier une séance bras pendant 6 semaine au lieu du classique pec tri ou pec bi pour travailler la force des bras ???
merci a plus
rémi

Essaye et tu verras les résultats !

Proforce Consultation a écrit:

Avant d'être gros tu dois être fort et puissant !

tu ne crois pas que les deux vont de paire?
plus tu es gros plus tu es fort .
je trouve que vouloir devenir très fort avant de passer au volume est une ineptie car la force viendra avec le volume.

tout les gros sont fort mais tout les forts ne sont pas nécéssairement gros

non je donne juste mon point de vue(j'ai ecris "je trouve" )
On est sur un forum et un forum est un lieu d'échange où chacun peut donner son point de vue

je ne me permettrais pas de dire que tu dis des stupidités,je ne suis pas ici pour juger qui que ce soit.

et puis ,ce qui marche pour l'un ne marche pas forcement pour l'autre.

maintenant pour en revenir à nos avis divergeant, peux tu m'expliquer ton raisonnement stp.
pourquoi devenir fort et puissant avant de penser au volume?

Moi perso(et comme tu as pu le lire),je pense le contraire(je n'ai pas dis que j'avais raison) .
je pense que l'on peut travailler le volume directement car la force va suivre automatiquement.
je me voyais mal devoir attendre de pouvoir prendre x kilos au bench avant de penser aux volumes de mes pecs par exemple.

maintenant,ce debat est peut etre inutile car peut etre qu'en suivant ton raisonnement,on prendra quand même du volume et en suivant le mien,on prendra de la force et qu'au bout du compte, on arrivera au même point




dans une salle pas loin de chez moi, il y a un mec qui fait ses biceps avec à peine 20kilos et pourtant il à des bras d'au moins 55cm
comme quoi l'essentiel est d'être à l'ecoute de son corps et de savoir ce qu'il lui convient le mieux pour progresser

Citation :

je trouve que vouloir devenir très fort avant de passer au volume est une ineptie car la force viendra avec le volume.

Je ne suis pas du tout d'accord avec cette vision des choses. Beaucoup de culturistes des années 50 et 60 venaient de la FORCE et sont passés ensuite au culturisme. Que d'années gagnées sur les autres !!!

Lorsque j'ai débuté en 1963 on m'a enseigné à devenir de plus en plus fort, et de plus en plus endurant. Jamais je ne me suis soucié du volume musculaire. Il et venu ensuite.Pour moi les fondations c'est la force

. Autrefois on nommais "gonflette" le culturisme, parce qu'il est vrai que les gars faisaient énormément d'exercices et de séries avec des poids très moyens voire même légers. La congestion était énorme, mais il fallait manger beaucoup et dès qu'on cessait ce type d'entraînement on dégonflait comme un ballon. Le volume était là mais pas du tout la densité, la qualité.

J'ai toujours conseillé de chercher avant tout a devenir de plus en plus fort, donc à manier progressivement des charges de plus en plus lourdes. Vouloir par exemple des gros pecs, alors que l'on n'est pas capable de faire 3 répétitions avec une barre chargée à son poids de corps, c'est aller droit dans le mur.

Il me semble avoir lu je ne sais plus où :
- moins de 5 reps travaille de la force
- de 6 à 8 travail du volume et de la force
- de 8 à 12 travail du volume
- plus de 12 endurance

Donc le meilleur compromis serait il de travailler à 6 reps pour avoir une bonne densité et un volume correct ?

Où faut il rester dans le classique, cycle force, puis volume.

petite question alors, les sportifs internationaux que tu connais, tu crois qu'ils prenaient deja les mêmes charges des le débuts?

n'oublies pas qu'ici ,il y a parfois des novices et que tout le monde n'a pas ton rang.

sinon,te tracasses pas pour moi et ma force, je pense en avoir assez pour continuer à progresser comme je le fais depuis 6ans;)

comme je le repete tous le temp , c est la congestion qui compte et les sensations que vous pouvez vous crée

Utilisez-vous les élastique pour vos biceps?
Que pensez vous des élastiques?

Pour info les biceps poulie basse dos couché au sol sait mortel!!!