Débutant: Diète particulière ?

Le régime de masse est il indispensable pour un débutant qui fait muscu 5 à 6 fois par semaine et qui veut progresser?

merci

slt bounty
que ce soit pour n'importe quel cycle que tu fera il te faudra une alimentation adaptée ! donc oui pour la masse une alimentation adequate est recommandée ! si tu fouille un peu le forum je pense que tu trouveras quelques exemples.
a+
dagda

Est-ce que 5 à 6 entraînements semaine, c'est pas de trop pour la prise de masse..

le problème est que je râle si je loupe un jour, je suis hyper motivé...

Je commence mon régime masse le 08/11 et comme je grossis vite, n'est-ce pas mieux que je garde mon rythme entraînement?

Malheureusement j'en suis à un point de motivation où je me dis que si je rate un jour d'entraînement je n'y arriverais pas, lol...

merci à tous

re-slt bounty
tiens je te mets un lien de notre amie bodywomen qui te donne tous les conseils qu'il te faut pour ta progression.
http://www.planetemuscle.com/phpBB2/viewtopic.php?t=2351
a+
dagda

bounty a écrit:

Est-ce que 5 à 6 entraînements semaine, c'est pas de trop pour la prise de masse..

le problème est que je râle si je loupe un jour, je suis hyper motivé...

Je commence mon régime masse le 08/11 et comme je grossis vite, n'est-ce pas mieux que je garde mon rythme entraînement?

Malheureusement j'en suis à un point de motivation où je me dis que si je rate un jour d'entraînement je n'y arriverais pas, lol...

merci à tous

Comme tous les débutants motivés, tu râles si tu rates une séance d'entraînement. Ensuite tu verras que plus tu deviendras FORT et endurant et moins tu devras t'entraîner. Ceci dit, tu sembles vraiment être "obsédé" par la masse, puisque tu en parles sur tous les "topics" de ce forum ou presque... ATTENTION prendre de la masse ce n'est pas "grossir facilement" ( donc en graisse et pas en muscle). Prendre du gras et rien que du gras, ce n'est pas prendre de la masse, et la graisse n'a jamais rendu plus fort ni plus musclé. Des bodybuilders se tiennent au maximum, à 6 kilos de plus que leur poids de forme le jour de la compétition. D'autres sont à 20 ou 25 kilos de plus...pour 1 ou 2 kilos de muscles acquis seulement.
Si tu arrives à prendre PLUS DE MUSCLES, en faisant 6 entraînements par semaine, alors continues. C'est à toi seul de savoir ce qui te convient en observant les résultats dans le miroir et surtout pas sur le pèse personne, car tu peux être de plus en plus lourd...et dans le même temps... MOINS musclé, si l'alimentation est trop abondante ( pas du tout utile à mon avis pour les "confirmés" ) et l'entraînement pas du tout adapté.
N'oublie pas que le repos est de la plus haute importance. Il semblerait que tu n'y attaches pas d'importance !!!

c clair le repos est autant important que lalimentation et lentrainement pour la masse!

Slt j'aurai voulu savoir pour un debutant comme moi ca fé 2semaine que j'ai commencé un programme de muscu si il fallait que je change mes habitude alimentaire etant donné que je cherche a prendre de la masse.Je fé 1.83cm pour 78kg.En ce moment je mange plus qu'avant tjrs equilibré bien sur et j'aimerai savoir si pour l'instant manger plus servai vraiment a grand chose ou il fallait que j'attende un peu merci de vos reponses

Pour l'instant, je suis d'avis que tu ne changes rien, pour la simple raison que l'alimentation doit être adaptée à l'entraînement. Si les bodybuilders mangent il est vrai au minimum 5 fois par jour, ce sont des "mini repas" , dont la base est la protéine, constructrice de muscles. Plus les entraînements sont durs et intensifs, et ça, ce n'est pas possible la première année, et plus il faut de calories. Manger plus, tu le fera petit à petit au fil des mois , ce qu'il ne faut pas faire, c'est manger beaucoup au trois repas traditionnels et rien du tout en milieu de matinée et en milieu d'après midi. L'idéal étant de répartir les calories en 5 "collations" dont la plus importante sera le matin . Avant de songer à vouloir prendre de la masse ( volume musculaire) cherche à devenir de plus en plus FORT. Il ne faut pas mettre la charrue avant les boeufs.

Je viens de fusionner deux topics qui parlent de la même chose...

Voir également ce lien https://bodybuilding.forumactif.com/viewtopic.forum?t=162

je disais ca pas pour la masse forcement mais pour la force je me suis dis qu'on avait besoin d'energie pour soulever lourd et prendre de la force et donc pour l'energie manger plus que d'habitude.sachant que je fais du pyramidial sur le developpé couché et incliné et je trouve ca eprouvant

Pour faire court... Lorsqu'on fait de la musculation autrement qu'en "loisir" il n'est pas possible de manger "normalement". Tu me parles de la masse et de la force. Dans les deux cas il faut MANGER plus que "monsieur tout le monde". Pour avoir de la masse il faut avoir de la force, car si par exemple quelqu'un fait un développé couché en série de 8 à 12 reps ( la masse) avec 50 kg, il faudra qu'il arrive à faire la même chose avec 60.70.80.9O kg
Donc, pour passer de 50 kilos en 12 répétitions à 90 kg toujours en séries de 12 répétitions, entre temps, il va falloir travailler spécifiquement la FORCE.

Après ma première séance je me suis renseigné à propos de la nutrition et on m'a répondu de juste manger sainement et un petit peu de tout, le temps que le corps s'habitue à l'effet de la muscu, donc pas de diète particulière pendant deux semaines , quand pensez-vous?

Entièrement d'accord. Tu n'as pas besoin de compléments alimentaires , pas de protéines en poudre etc. Mange bien , dors tes 8 heures par nuit, et appliques toi à faire tes exercices le plus parfaitement possible sans jamais te soucier de la charge que tu soulèves. Moi je dis, pas de diète particulière avant plusieurs mois, et pas de compléments alimentaires du tout, ton corps n'en n'a pas besoin.

Attention que le prof de la salle ne te pousse pas à acheter tel, ou tel complément car étant donné que tu n'as pas des entraînements de titans, celà n'aura pas le moindre effet . Mais bon ... c'est le business . Demande toujours conseil sur le forum. ( les compléments alimentaires sont indispensables en cas de CARRENCES prouvées par des analyses, et en cas d'entraînements hautement intensifs et réguliers ( mini 4 fois la semaine) ce qui n'est jamais le cas la première année.

La voix de la sagesse. Je rejoind tout à fait GG.
Il y a toujours un patron de salle, ou un vendeur de compélment pour te dire de prendre ceci ou cela. Ils sont là pour gagner des sous, à tes dépens!
Tant que l'on a pas compris (au sens pratique!) les bases de la nutrition sportive, les suppléments sont inutiles, sauf dans des cas bien spécifiques! C'est tentant, bien sûr, car au fil des pages de magazines, on voudrait croire que tel ou tel produit a un effet incroyable, surtout avec des noms "explosifs" et en anglais, "venant tout droit des USA" (incroyable que cet argument marche encore!!), ou "développés pour les athlètes Bulgares" (nouvelle mode...), avec un champion qui dit que ça marche...

Juste tu essaies de manger varié, et ensuite tu viens nous dire si tu prends du gras ou si tu es fatigué, et ce que tu manges en ce moment, et on se fera un plaisir de te filer un coup de main!