Autour de l'entrainement: Quels compléments avant et après ?

bonjour

pouvez énoncer les quelques théories qui valident votre approche?

merci

Malheureusement je ne peux pas répondre de manière favorable à votre demande. Vous trouverez des informations importantes en relisant certains de mes posts.

Merci d'intervenir sur ce forum, j'espère que vous y trouverez des informations utiles.

---certaines theories dise que prendre des lipides avec glucide index glycémique va faire du gras
votre avis?


---je serais tenter de rajouter des prises de glucose toute les heures apres training comme vous en parlez
mais commen savoir si le corps en a besoin(sinon sa va faire du gras...) et la kantité ke le corps a besoin?

Vous faites du gras si vous avez un index de tolérence au glucose bas.
Cette théorie est donc exact, ce qui compte c'est la charge glycémique et la qualité des aliments consommés.

Pradal Jean-Marie a écrit:

Vous faites du gras si vous avez un index de tolérence au glucose bas.
Cette théorie est donc exact, ce qui compte c'est la charge glycémique et la qualité des aliments consommés.

c'est quoi un index de tolérence au glucose?
l'equivalent de la quantité max de proteine que le corps peut choper par repas(30-40g) pour le glucose?



comment on l'evalue?





c'est surtout la quantité nécessaire de glucose qui est importante,tu as une solution pour l'évaluer?

Le FTG (facteur de tolérance au glucose) et non pas l'index désolé, associé à l'insuline sert à équilibrer le sucre sanguin et à optimiser l'assimilation des glucides. Certaines personnes possèdent un facteur de tolérance au glucose bas et ont du mal à traiter correctement les glucides ce qui provoque une transformation de ces glucides en graisses. Certains oligo-élément comme le chrome participe à la bonne assimilation des glucides en facilitant le passage dans ces récepteurs cellulaires. Le zinc aussi à une importance particulière, les sportifs utilisent souvent l'association de zincs, de vitamine B 6 et de magnésium ZMA afin d'augmenter leur métabolisme. L'utilisation du chrome avec cette association est un plus.

Je vois que vous vous intéressez à beaucoup de théories souvent compliquées, pouvez-vous me décrire votre démarche ?

Les Whey Proteines sont dites a "assimilitaion rapide" puisqu'elle ne mettent que 20 a 30 minutes pour etre digeree. Donc 10mn avec la fin de l'entrainement je prend les acide amine a chaine ramifiee (BCAA) et juste apres ma derniere series, 60g de whey avec 5g de creatine et un sachet de Gatorade en poudre qui apporte 70g de glucides rapide.

Bonsoir ,

j'ai entendu dire,que le fait de prendre en meme temp la glutamine et juste apres de la proteine en poudre ,sa pourais engendre une petite competition avec les 2 Acide amine (celle contenant dans la proteine et celle ba la derniere )

quand penssez vous ??

vous la prenez as qu'elle moment ???

merci d'avance de vos reponse

avant entrainement: bcaa+prot+cre
apres:glutamine+prote+crea+dextrose

avant entrainement: bcaa+prot+cre
apres:glutamine+prote+crea+dextrose

Glutamine au lever, au coucher et après l'entrainement
BCAA avant et après entrainement
Proteine pour faire des "repas" entre les repas principaux (pour moi c'est à dire 10h et 16h)
Whey proteine après entrainement

Voila en gros pour mon cas...

ce qui est de mon cas ces :

matin au reveil (proteine pure premium protein 95 )
apres la sceance de sport de 13h je reprend de la proteine (pure premium protein 95 )

et le soir avant d'allez dodo glutamine

c bien peut comme quantite de proteine...

abon tu trouves explique toi .?

La consommation régulière de L.Glutamine, après les entraînements, permet d'épargner les acides aminés en maintenant intacte la synthèse protéique. La Glutamine réalise, non seulement une fonction anti-catabolique, mais joue également un rôle important pour l'obtention d'énergie et la récupération. L’action de la glutamine semble intervenir aussi à plusieurs niveaux :

- sur l’équilibre acido-basique
- sur la taille de la cellule qu’elle augmente
- sur la resynthèse de glycogène
- sur l’approvisionnement en énergie des cellules (entérocytes) du petit intestin
- sur l’immunodépression induite par les efforts, en étant une source d’énergie pour le système immunitaire.

La prise d’un ou de plusieurs acides aminés démontre des effets sur l’hormone de croissance. Beaucoup d’acides aminés sont des précurseurs de la fabrication de l’hormone de croissance, leurs atouts puissants étant de stimuler sa production la L.glutamine étant une des plus prometteuse.

Consommer principalement (à doses plus importantes) post effort et vers 22H30.

J'en prend 10g après mes entraînements de muscu et après des gros efforts en montagne.