Autour de l'entrainement: Quels compléments avant et après ?

tout est dans la question merci davance

Il est bon également de la prendre 1h à 1h30 ( accompagnée d'hydrates).
Ainsi, ta protéine et tes glucides seront disponibles au meilleur moment où tes muscles en auront le plus besoin .

Tout à fait !
Le fait de prendre des suppléments sans "se tuer" à l'entrainement ne sert à rien sauf à vider son porte-monnaie.....
Mais il ne faut pas compter que la-dessus.
On a beau se gaver de protéine en poudre, si à côté de cela on n'apporte pas assez de calories venant de l'alimentation "normale", cette protéine ne servira qu'a fournir de l'énergie et non pas à construire du muscle.
D'où l'importance des glucides pour fournir assez d'énergie afin de laisser les protéines faire leur travail. ( en résumé...).

je crois bien que tout est dit sur la prote.

bonjour a tous je suis en pleine prise de masse je pese 80 kg pour 1.65m je veux savoir si il est exagerer de prendre un shake de proteine avec un carbo 400 calories et 5 g de creatine plus une barre de proteine 30 g imediatement apres le training ...merci

Bonjour.

Je pense que vous pouvez vous diriger vers des acides aminés, directement assimilables. Consommés les, si vous le pouvez juste avant de finir votre entraînement soit 10 ou 15 minutes avant, associée à une prise de glutamine. La glutamine prise avant la créatine boustera l'effet de celle-ci.

Tout à fait d'accord avec Jean-Marie ! En effet les shake sont une forme de protéine facile à ingurgiter mais très lente à digérer ! (comme tout aliments classiques en fait).
Les shakers vont mettre entre 2 et 3 heures pour être assimilés par l'organisme, hors les Acides Aminés sont une forme pré-digéré des protéines qui leurs permettent d'être digérés beaucoup plus vite (de l'ordre de 20 à 30 mn selon les organismes).
Donc prends des Acides Aminés 10 mn avant la fin de ton entraînement avec 150 à 200 gr de sucres lents (pommes de terre, féculents divers...).

Bon courage à toi !

Bonjours je voudrai savoir si après la prise de whey et d'acides aminés il est plus judicieux pour une efficacité maximale de laisser une heure avant de manger un repas solide ou si ce repas ne ralentit pas l'assimilation de ces deux complements MERCI

Bonjour.

En mangeant une heure après la prise de vos protéines, cela ne gêne pas l'assimilation de celle-ci.

Néanmoins vous devez faire attention à votre apport de glucides. Si vous ne consommez pas de glucides rapidement, votre corps peut utiliser ces acides aminés pour en faire de l'énergie notamment si vos réserves de glycogène sont épuisées.

bonjours jean-marie, on sais que l'on peut assimiler entre 30 et 40gr de proteine par prise suivant le type de proteine ingéré, mais connais tu la dose d'acide aminés maximal que le corps peut assimiler par prise ?...[/scroll]

Bonjour.

Cette question peut paraître simple, mais en fait elle s'avère très complexe. Si comme vous le dite avec raison, on se base sur une assimilation de 40 g de protéines (110 g de viande), on peut renouveler cet apport toutes les deux heures. Certains bodybuilder mangent ainsi et avalent de grosses quantités de protéines, en consommant par exemple plus de 30 blanc d'oeuf par jour, et en se levant même la nuit pour manger.

Plusieurs facteurs influencent la possibilité d'assimilation de l'organisme. Le contrôle du stress est essentiel, si vous êtes sous l'influence d'un stress bénéfique (Eustress), vous augmentez les chances d'assimiler les micros nutriments, manger dans un environnement calme, mâcher doucement, avoir un excellent rapport avec les aliments que nous consommons, augmentent vos chances d'assimilation.

Eustress :

Exercices physiques adaptés et contrôlés. Nourriture équilibrée entre les protéines, les glucides, et les lipides. Travail intéressant et motivant. Être sous l'influence de bonnes nouvelles. Sérénité intérieure. Amour de soi et communion avec les autres.

Stress négatif / Distress :

Exercices physiques trop intensifs et volumes d'entraînement trop grand. Nourriture déséquilibrée entre les protéines, les glucides et lipides. Travail inintéressant et trop stressant.
Maladies dégénératives. Mauvaise nouvelle. Mal être physique et psychique. Qualité de vie médiocre. Solitude. Dépendance... Vous dirige vers une capacité d'assimilation restreinte.

La gestion de la balance hormonale a aussi une importance particulière, celle-ci est générée par le bon équilibre entre l'exercice, la nutrition, les facteurs et l'hygiène de vie...

Bonjour jean-marie

un peux avant la seance je prends un weight gain, pendant je bois de l'eau avec un peux de sucre, apres la seance je prends les whey et un peux de sucre et les acides aminés avec un jus de fruit es ce que cela est sufisant pour ne pas utiliser ces proteines sous forme de sucre.
D'avance merci

Bonjour,

Administration de glucose au début de l'exercise, la glucagonémie s'éléve moins rapidement dans les 30 premiéres minutes ainsi que durant toute la durée de l'exercise ce qui porte un préjudice à la l'utilisation de vos graisses corporelles.... ains que de vos performance.

Le gainer et la prise de glucose est à proscrire avant et au début de l'exercise. OK pour du glucose aprés 45 mn / 1h d'entrainement.

Aprés ajouter des fruits secs et qq fruits oléagineux (amandes, noix...)

Je vous remerci pour toutes ces bonnes informations.-

Pradal Jean-Marie a écrit:

Bonjour,

Administration de glucose au début de l'exercise, la glucagonémie s'éléve moins rapidement dans les 30 premiéres minutes ainsi que durant toute la durée de l'exercise ce qui porte un préjudice à la l'utilisation de vos graisses corporelles.... ains que de vos performance.

Le gainer et la prise de glucose est à proscrire avant et au début de l'exercise. OK pour du glucose aprés 45 mn / 1h d'entrainement.

Aprés ajouter des fruits secs et qq fruits oléagineux (amandes, noix...)

La prise de fruits oléagineux ( à forte composante lipidique) ne risque t-elle pas de trop ralentir l'assimilation du sucre dans le sang et donc ralentir la reconstitution des stocks de glyco ?

Bonjour.

C'est une exellente questions effectivement, cela va ralentir le passage des sucres dans le sang mais ne s'oppose pas à la recharge glycogénique.

L'alimentation post-effort a pour but de rééquilibrer rapidement le systhème hormonal et nerveux, elle ne doit pas être envisagé sous le seul angle de la recharge glycogénique.

le remplissage des stocks de glycogéne doit être envisagé dans un laps de temps de 6 à 8 heures. Un apport de glucose toutes les heures (50gr) est indispensable. Il ne sert a rien de consommer une trop grosse quantité de glucide juste aprés l'effort.

Pradal Jean-Marie a écrit:

Bonjour.

C'est une exellente questions effectivement, cela va ralentir le passage des sucres dans le sang mais ne s'oppose pas à la recharge glycogénique.

L'alimentation post-effort a pour but de rééquilibrer rapidement le systhème hormonal et nerveux, elle ne doit pas être envisagé sous le seul angle de la recharge glycogénique.

le remplissage des stocks de glycogéne doit être envisagé dans un laps de temps de 6 à 8 heures. Un apport de glucose toutes les heures (50gr) est indispensable. Il ne sert a rien de consommer une trop grosse quantité de glucide juste aprés l'effort.

D'accord

Mais un apport de 50gr toutes les heures c'est tout de meme considérable et je pense que cela n'est vraiment valable lorsque l'effort est supérieur à 1h30; du style course cycliste, semi marathon sur 2h ou 3h d'effort non ?
Car avec 1h de muscu et 300gr (6(h)*50gr)de glucose on s'engraisse ?!

Merci pour la précision, il fallait donc retenir que pour une recharge glycogénique (suivant l'intensité de l'effort physique), cela se fait avec une prise réguliére de glucose et non une grosse prise post effort.

Pradal Jean-Marie a écrit:

Merci pour la précision, il fallait donc retenir que pour une recharge glycogénique (suivant l'intensité de l'effort physique), cela se fait avec une prise réguliére de glucose et non une grosse prise post effort.

ça reste vague

avez vous la formule ki donne la kantité de glucose a ingéré en fonction de la durée exacte de l'effort par exemple en comptant le temps ka passé un gars sous sa barre de développé couché en faisant un 10*10*10RM

on vire les temps de pause bien sur ds le calcul


--en meme temps on arrive facilement a savoir kan nos stocks de glycogene sont a sec au nivo dun muscle lors de lexecution d'un mouvement avec un muscle
donc on sait kan on a vider le glycogene d'un muscle
donc il faudrait avoir le poids de glycogene ke contient un muscle:

solution1
se peser avant et apres l'effort...le glycogene c du glucose transformé,
c koi la reaction:A*glucose---->B*glycogéne
avec les masse molaires du glycogene et du glucose apartir du poids de la perte de glycogene on pourrait arriver a rechoper le poids de glucose ki fo
hypothese:les pertes en eau sont compensé par la ce kon boit(bof bof)
ya un souci avec cette hypothese

solution2
rechercher les reserves pour chake muscle et peut arriver a personnaliser suivant nos mensurations?

Pradal Jean-Marie a écrit:

Bonjour.

C'est une exellente questions effectivement, cela va ralentir le passage des sucres dans le sang mais ne s'oppose pas à la recharge glycogénique.

L'alimentation post-effort a pour but de rééquilibrer rapidement le systhème hormonal et nerveux, elle ne doit pas être envisagé sous le seul angle de la recharge glycogénique.

en post effort l'angle semble etre dabord celui de la recharge glycogenike puis proteique
http://www.planetemuscle.com/phpBB2/viewtopic.php?t=12256

kel utilité de recharger en lipide si on en a pas consommer(training de 1h ,prise masse sans gras)?

Pradal Jean-Marie a écrit:

le remplissage des stocks de glycogéne doit être envisagé dans un laps de temps de 6 à 8 heures. Un apport de glucose toutes les heures (50gr) est indispensable. Il ne sert a rien de consommer une trop grosse quantité de glucide juste aprés l'effort.

la fenetre metabolique est la plus importante des la fin de l'effort et se referme petit a petit
donc la kantité de glucose sera importante des la fin de l'effort
et 1h-2h apres l'effort la recharge se fait sous forme solide

un truc du genre valide pas mal de théorie:

Citation :

:13g dextrose+163ml eau(111ml volvic+52ml st yorre)[sodium=550mg/l]+vitamines+minéraux
15min
:13g dextrose+163ml eau(111ml volvic+52ml st yorre)[sodium=550mg/l]+vitamines+minéraux
15min
:13g dextrose+23g whey+450ml eau(306ml volvic+144ml st yorre)[sodium=550mg/l]
15min
:13g dextrose+163ml eau(111ml volvic+52ml st yorre)[sodium=550mg/l]
15min
:13g dextrose+163ml eau(111ml volvic+52ml st yorre)[sodium=550mg/l]
15min
:13g dextrose+23g whey+450ml eau(306ml volvic+144ml st yorre)[sodium=550mg/l]

http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?p=37467#37467
http://www.planetemuscle.com/phpBB2/viewtopic.php?t=12268&postdays=0&postorder=asc&start=0
http://spaces.msn.com/members/hugooooomuscu
http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=1030

Serait-il possible d'écrire en français et pas phonétiquement, ce qui n'est pas plus long à faire, mais infiniment moins désagréable à lire. Merci .

Bonjour.

À force de virer au creux de la vague on finit par tourner en rond...

Je vous remercie de nous avoir exposé votre point de vue.

Mon approche est quelque peu différente, elle se base sur la physiologie des différents processus hormonaux destinés à faciliter la préparation ainsi que la récupération post-effort, éviter la diminution du système immunitaire ainsi qu'un déséquilibre des neurotransmetteurs.