Fondamentaux: La congestion

Voilz j'avais une question tres simple que j'ai pas pu trouver dans le forum,esce ke faire de la congestion a terme ca entraine un developpement musculaire ou bien c'est juste pour faire gonfler le muscle en fin de seance?

Bien sure que ça entraîne un développement musculaire !

congestionner le muscle, c'est ni plus ni moins le "gorger" de sang
il entraine evidemment un dvt musculaire (heureusement du reste! )

xav a écrit:

Voilz j'avais une question tres simple que j'ai pas pu trouver dans le forum,esce ke faire de la congestion a terme ca entraine un developpement musculaire ou bien c'est juste pour faire gonfler le muscle en fin de seance?

La congestion, tu dois l'avoir dès les premières séries, au début de ta séance et pas seulement en fin d'entraînement. Mais tu dois certainement parler d'une toute dernière série longue donc légère, destinée à "pomper" uniquement pour "achever" le muscle.

le fait de faire des traction congestionne t'il le dos?car je vois mal le dos se congestionné!!!

xav a écrit:

le fait de faire des traction congestionne t'il le dos?car je vois mal le dos se congestionné!!!

Tous les muscles se congestionnent. Pour le dos, il faut apprendre à ressentir les muscles qui travaillent. Après une séance sévère des dorsaux, tu dois bien les sentir congestionnés.

Quand je fais une séance, entre chaque série et entre chaque exo, j'étire du mieux possible les muscles travaillés, de façon à créer un afflux de sang, et la congestion (et la brulure ) est plus qu'intense...

Question con: y-a-t-il des trucs "infaillibles" pour congestionner les muscles?

je n'ai aucun soucis pour gonfler mes jambes, mes bras et mes épaules par contre pour le dos, c'est assez aléatoire et pour les pecs c'est pour ainsi dire jamais! ou du moins bcp moins que les jambes ou les bras...

j'aimerai bien gonfler uen bonne fois mes pecs et mes grands dorsaux mais çà traîne pas mal...

sinon niveau sensations, j'arrive à vraiment tirer avec mes dorsaux et à bien les sentir travailler masi tres peu de congestion sauf au niveau des trapêzes (partie moyenne et inférieure) et des grands ronds

pour les pecs j'arrive à bien les serrer et à les contracter pendant les exos mais pas de congestion non plus...

sans etre un expert, pour congestionner ses muscles, il faut d'abord apprendre à bien sentir celui qu'on travail, et une fois qu'on le sens bien, il faut le surprendre pour lui faire mal!!
pour mon dos quand je n'arrivais pas à le sentir il y a quelques années, je m'étais mis à le travailler avec un poids tres leger et je m'éfforcais de le sentir au maximum! résultat: des douleurs incroyables pendant la séance et le lendemain!
ca a marché un temps, puis je suis revenu aux charges un peu plus lourdes quand j'ai "appris" à bien ressentir ces muscles!

perso j'arrive à faire gonfler et congestionner tout mes muscles...sauf les épaules!! saloperie d'épaules

Je pense qu'on est chacun différend, et qu'on a chacun une zone propice ou non à la congestion.
Moi les pecs, le dos et les bras congestionnent trés bien, mais les jambes ont un peu plus de mal..
L'essentiel est l'apparence du muscle au repos, la congestion ne durant que trés peu de temps..

pour info :

http://www.musculaction.com/congestion.htm

metalliman a écrit:

pour info :

http://www.musculaction.com/congestion.htm

très intéressant!

sinon moi je n'ai pas de probleme pour sentir mon dos travailler sur ceratins exos je sens même le bas de mes grands dorsaux frotter contre mes côtes quand ils se contractent... seulement seule la partie "centrale" congestionne....

pour les pecs c'est pareil: j'arrive maintenant à monter mes poids en contractant mes pecs et si je vois effectivement qu'isl gonflent dans le miroir, je ne ressens quasiment rien...

pour les bras et les jambes par contre je sens vraiment que çà gonfle fort...

Perso je ne croyais pas trop à la congestion comme moyen de prendre du muscle mais le fait est que les muscles que je trouve les moins développés chez moi sont le dos et les pecs (les jambes c'est dû à autre chose) qui comme par hazard congestionnent mal...

il faut quand même faire "attention" avec la congestion.

les muscles sont gorgés de sang, plus volumineux cependant rien ne dit que cela se traduira pas un gain musculaire.

le but de la musculation est de détruire de la fibre.

Justement, ce qui est intéressant dans la congestion, c'est de la chercher à la fin d'un entrainement, après "destruction" de fibres, pour amener le plus possible de nutriments au muscle travaillé et accélérer sa reconstruction.

Oui c'est exact. Disons qu'il est préférable de la rechercher à la fin d'une séance lourde avec laquelle elle ne vient pas toute seule.

John a écrit:

Justement, ce qui est intéressant dans la congestion, c'est de la chercher à la fin d'un entrainement, après "destruction" de fibres, pour amener le plus possible de nutriments au muscle travaillé et accélérer sa reconstruction.

dans ce cadre là ok, mais faire une séance en cherchant juste la congestion dans l'espoir de prendre de la masse est de la perte de temps.....

sinon il suffirait de faire un max de reps avec un poids mini pour congestionner....

metalliman a écrit:

dans ce cadre là ok, mais faire une séance en cherchant juste la congestion dans l'espoir de prendre de la masse est de la perte de temps.....

sinon il suffirait de faire un max de reps avec un poids mini pour congestionner....

Je suis d'accord avec ça.

voici les 5 facteurs de croissance musculaire, la congestion y figure en dernière position :

1) La tension dans la phase négative.
2) La tension dans la phase positive
3) le temps sous tension dans la série
4) La brulure
5) la congestion