Pectoraux: Le développé incliné

Inscrit le : 18 Déc 2004 Messages : 26

j 'ai un petit probleme en ce moment car il me cause des tensions dans les cervicales des que j ai fini la serie et ça part apres quelques secondes C' est vrai que je travaille lourd en ce moment mais c 'est pas normal quand même .Est ce que c' est deja arrivé a quelqu' un ou avez vous une explication ?

Inscrit le : 29 Juin 2004 Messages : 164

Inscrit le : 18 Déc 2004 Messages : 26

JUSTEMENT NON C EST PLUTUOT LE CONTRAIRE ELLE EST PLAQU2E CONTRE LE BANC

Sujet: Re: Pectoraux: Le développé incliné Mar 25 Jan 2005, 11:55

si tu n'arrives pas a faire ton mouvement sans douleur c'est que tu prends justement trop lourd...
j'ignore ce que "lourd" veux dire pour toi, mais sacrifier la technique pour une charge "lourde" je ne sais pas si cela en vaut la peine d'autant plus que la partie claviculaire des pecs reagi mieux au travail en resistance donc en 8-12 et charge relativement moyene...

Inscrit le : 18 Déc 2004 Messages : 26

JE VIENS DE LIRE QU IL FALLAIT RAPPROCHER LE MENTON DE LA POITRINE POUR QUE LES CERVICALES NE SOIT PA EN HYPEREXTENTION EST CE VRAI ?

essaie de faire ton incliné plus bas (genre 30°) comme ça tu supportera plus facilement de travailler lourd et ça bossera moins les épaules.

j'ai eu ce genre de probleme mais au niveau des epaules ....j'ai resolu ça en diminuant les degres d'inclinaison.

Sujet: Développé incliné. Utile ou pas ? Dim 05 Mar 2006, 12:58

Pour beaucoup de personnes, le développé incliné n'a pas la moindre incidence sur le développement sous claviculaire des pectoraux. Pour d'autres ( et je suis de ceux là) c'est un exercice d'une efficacité extraordinaire pour le haut des pecs, avec des résultats qui ont été rapides.
J'aimerai savoir si vous ressentez une brûlure extrème sur la partie haute des pecs avec cet exo, ou alors rien du tout. Je crois que la position des coudes, la trajectoire de la barre ou des haltères est importante comme dans n'importe quel mouvement, car il est assez facile sans le vouloir, d'orienter 90% du boulot sur les deltoïdes antérieurs.

Je travaille exclusivement avec des haltères et je descend ceux-ci de chaque côté de la tête au niveau des oreilles en abaissant les coudes le plus bas possible. Et vous ?

_________________
Team Jean TEXIER

Sujet: Re: Pectoraux: Le développé incliné Dim 05 Mar 2006, 13:20

Tout à fait d’accord avec toi ! Pour moi, c’est le mouvement de base pour le haut des pecs. Cependant comme tu dis, il faut avoir une bonne exécution du mouvement pour ne pas déplacer le travail sur les delts et pour minimiser le travail des triceps. Souvent je fais 3-4 séances incliné 30° avec une barre, puis 3-4 séances incliné 30° avec des haltères. Par fois je fais une séance haltère, puis une barre et ainsi de suite.

Je me permets de poster une petite vidéo de Milos Sarcev, malgré que ce ne soit pas un athlète français ou francophone, car il montre à merveille comment exécuter le mouvement. Depuis que j’exécute le mouvement de cette façon, les brûlures et les congestions sont énormes ! Il le montre avec une barre, mais le principe reste le même avec les haltères :

http://thefitshow.com/week3/milos_chest_med.htm
_________________
http://www.planetemuscle.com/phpBB2/viewtopic.php?t=10240&start=0

Dernière édition par le Dim 05 Mar 2006, 13:39, édité 1 fois

Tu as raison de poster une vidéo, même si c'est un athlète étranger Very Happy

car il faut informer. On constate que l'athlète descend la barre à la base du cou et non pas SUR les pectoraux, ce qui étire d'avantage. C'est ainsi qu'il faut faire au développé incliné, mais il est également possible d'adopter la même trajectoire de la barre au développé couché. Descendre la barre à la base du COU ( ce que j'ai toujours fait depouis mon tout premier entraînement ) est très rarement fait dans les salle de musculation, sauf par des culturistes confirmés.
_________________
Team Jean TEXIER

Sujet: Re: Pectoraux: Le développé incliné Dim 05 Mar 2006, 13:31

oui moi aussi je trouve ce mouvement tres bon pour le haut des pecs et c est vrai qu au debut j avais une facheuse tendance a trop faire travailler les delto mais depuis ca roule :mrgreen:

Sujet: Re: Pectoraux: Le développé incliné Dim 05 Mar 2006, 14:05

pour moi je l'execute à 30°d'inclinaison.
je le ressent mieux avec les haltères.
En tout cas il est terriblement efficace !
Pendant un moment je le travaillais ainsi:
1serie sur banc plat,suivi de trois series en montant d'un cran jusqu'à 45°ensuite je redescendais jusqu'à un série de nouveau à plat.
0°,10°,20°,30°,45°,30°,20°,10°,0°
_________________
http://forum.aspect-geek.net/index.php?showtopic=4330

Sujet: Re: Pectoraux: Le développé incliné Dim 05 Mar 2006, 18:46

Je préfère les écartés inclinés. Au développé incliné je ressent la douleur plus au niveau des épaules que le haut des pectoraux...Pourtant j'ai essayé toutes les inclinaisons.
_________________
JoNaThAN
18 ans == 1m73==> 80 Kg
Objectif ===> Développement musculaire
www.bodybuilding.fr for ever

Sujet: Re: Pectoraux: Le développé incliné Dim 05 Mar 2006, 19:56

Sujet: Re: Pectoraux: Le développé incliné Lun 20 Mar 2006, 21:36