| Pectoraux: Le développé incliné | |
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+10marcdehousse azzuro Jonathan.S Cedric DBS blake augugliaro alexandre gregdepau Jul54 CHINOIS 14 participants |
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Auteur | Message |
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CHINOIS
Nombre de messages : 26 Date d'inscription : 18/12/2004
| Sujet: Pectoraux: Le développé incliné Lun 24 Jan 2005, 22:53 | |
| j 'ai un petit probleme en ce moment car il me cause des tensions dans les cervicales des que j ai fini la serie et ça part apres quelques secondes C' est vrai que je travaille lourd en ce moment mais c 'est pas normal quand même .Est ce que c' est deja arrivé a quelqu' un ou avez vous une explication ? | |
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Jul54
Nombre de messages : 163 Date d'inscription : 29/06/2004
| Sujet: Re: DEVELOPPE INCLINNé Mar 25 Jan 2005, 10:26 | |
| - CHINOIS a écrit:
- j 'ai un petit probleme en ce moment car il me cause des tensions dans les cervicales des que j ai fini la serie et ça part apres quelques secondes C' est vrai que je travaille lourd en ce moment mais c 'est pas normal quand même .Est ce que c' est deja arrivé a quelqu' un ou avez vous une explication ?
tu decolles la tete? | |
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CHINOIS
Nombre de messages : 26 Date d'inscription : 18/12/2004
| Sujet: Re: Pectoraux: Le développé incliné Mar 25 Jan 2005, 11:23 | |
| JUSTEMENT NON C EST PLUTUOT LE CONTRAIRE ELLE EST PLAQU2E CONTRE LE BANC | |
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gregdepau
Nombre de messages : 114 Localisation : artix Date d'inscription : 15/07/2004
| Sujet: Re: Pectoraux: Le développé incliné Mar 25 Jan 2005, 12:55 | |
| si tu n'arrives pas a faire ton mouvement sans douleur c'est que tu prends justement trop lourd... j'ignore ce que "lourd" veux dire pour toi, mais sacrifier la technique pour une charge "lourde" je ne sais pas si cela en vaut la peine d'autant plus que la partie claviculaire des pecs reagi mieux au travail en resistance donc en 8-12 et charge relativement moyene... | |
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CHINOIS
Nombre de messages : 26 Date d'inscription : 18/12/2004
| Sujet: Re: Pectoraux: Le développé incliné Dim 30 Jan 2005, 19:33 | |
| JE VIENS DE LIRE QU IL FALLAIT RAPPROCHER LE MENTON DE LA POITRINE POUR QUE LES CERVICALES NE SOIT PA EN HYPEREXTENTION EST CE VRAI ? | |
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augugliaro alexandre Champion
Nombre de messages : 386 Localisation : nice Date d'inscription : 24/05/2004
| Sujet: Re: Pectoraux: Le développé incliné Mar 22 Fév 2005, 12:57 | |
| essaie de faire ton incliné plus bas (genre 30°) comme ça tu supportera plus facilement de travailler lourd et ça bossera moins les épaules. | |
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blake
Nombre de messages : 17 Localisation : Nissa Date d'inscription : 16/02/2005
| Sujet: Re: Pectoraux: Le développé incliné Mar 22 Fév 2005, 17:25 | |
| j'ai eu ce genre de probleme mais au niveau des epaules ....j'ai resolu ça en diminuant les degres d'inclinaison. | |
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Invité Invité
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DBS
Nombre de messages : 191 Localisation : Bruxelles Date d'inscription : 06/07/2005
| Sujet: Re: Pectoraux: Le développé incliné Dim 05 Mar 2006, 14:20 | |
| Tout à fait d’accord avec toi ! Pour moi, c’est le mouvement de base pour le haut des pecs. Cependant comme tu dis, il faut avoir une bonne exécution du mouvement pour ne pas déplacer le travail sur les delts et pour minimiser le travail des triceps. Souvent je fais 3-4 séances incliné 30° avec une barre, puis 3-4 séances incliné 30° avec des haltères. Par fois je fais une séance haltère, puis une barre et ainsi de suite.
Je me permets de poster une petite vidéo de Milos Sarcev, malgré que ce ne soit pas un athlète français ou francophone, car il montre à merveille comment exécuter le mouvement. Depuis que j’exécute le mouvement de cette façon, les brûlures et les congestions sont énormes ! Il le montre avec une barre, mais le principe reste le même avec les haltères :
http://thefitshow.com/week3/milos_chest_med.htm | |
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Invité Invité
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Cedric
Nombre de messages : 491 Age : 45 Localisation : le havre Date d'inscription : 05/09/2004
| Sujet: Re: Pectoraux: Le développé incliné Dim 05 Mar 2006, 14:31 | |
| oui moi aussi je trouve ce mouvement tres bon pour le haut des pecs et c est vrai qu au debut j avais une facheuse tendance a trop faire travailler les delto mais depuis ca roule :mrgreen: | |
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augugliaro alexandre Champion
Nombre de messages : 386 Localisation : nice Date d'inscription : 24/05/2004
| Sujet: Re: Pectoraux: Le développé incliné Dim 05 Mar 2006, 15:05 | |
| pour moi je l'execute à 30°d'inclinaison. je le ressent mieux avec les haltères. En tout cas il est terriblement efficace ! Pendant un moment je le travaillais ainsi: 1serie sur banc plat,suivi de trois series en montant d'un cran jusqu'à 45°ensuite je redescendais jusqu'à un série de nouveau à plat. 0°,10°,20°,30°,45°,30°,20°,10°,0° | |
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Jonathan.S
Nombre de messages : 355 Localisation : Strasbourg Date d'inscription : 14/02/2005
| Sujet: Re: Pectoraux: Le développé incliné Dim 05 Mar 2006, 19:46 | |
| Je préfère les écartés inclinés. Au développé incliné je ressent la douleur plus au niveau des épaules que le haut des pectoraux...Pourtant j'ai essayé toutes les inclinaisons. | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Pectoraux: Le développé incliné Dim 05 Mar 2006, 20:56 | |
| - Jonathan.S a écrit:
- Je préfère les écartés inclinés. Au développé incliné je ressent la douleur plus au niveau des épaules que le haut des pectoraux...Pourtant j'ai essayé toutes les inclinaisons.
Il faut faire très attention SURTOUT à la trajectoire de la barre ( ou des haltères) à la position des coudes, à l'écartement des mains sur la barre. L'inclinaison n'est que l'un des paramètres. La barre doit descendre sous la pomme d'Adan, à la base du cou, et pas sur les pectoraux, comme le montre la vidéo sur ce topic !! |
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Jonathan.S
Nombre de messages : 355 Localisation : Strasbourg Date d'inscription : 14/02/2005
| Sujet: Re: Pectoraux: Le développé incliné Lun 20 Mar 2006, 22:36 | |
| - Gilbert GIRARD a écrit:
- Jonathan.S a écrit:
- Je préfère les écartés inclinés. Au développé incliné je ressent la douleur plus au niveau des épaules que le haut des pectoraux...Pourtant j'ai essayé toutes les inclinaisons.
Il faut faire très attention SURTOUT à la trajectoire de la barre ( ou des haltères) à la position des coudes, à l'écartement des mains sur la barre. L'inclinaison n'est que l'un des paramètres. La barre doit descendre sous la pomme d'Adan, à la base du cou, et pas sur les pectoraux, comme le montre la vidéo sur ce topic !! Merci GG. J'essayerai sa à ma prochaine scéance de pec on verra le changement. | |
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azzuro
Nombre de messages : 5 Date d'inscription : 04/07/2007
| Sujet: Re: Pectoraux: Le développé incliné Ven 10 Aoû 2007, 23:58 | |
| Salut je me suis mis au developpé haltere je ressens de meilleur sensation mais en fait ma question est que j'aimerais savoir au developpé inclinée comment doivent etre placé les coude ? le plus a la verticale possible et quand en decen en essaiye de le st decendre le plus bas possible ou il faut queles coude soi placée le plus vers l interieur ? et mon autre question concerne le dc halteres la les coude doivent aussi etre placée le plus verticalment possible ? et quand en monte les halteres il faut les montée bien vers le haut c'est c a d o niveau des yeux ou il faut ki soit un pe plus vers le niveau des epaules ? voila si quelsqu'un pourrais me decrire le mouvement bien detaillée sa serais gentille parce que sur internet j'ai rien trouver qui le decris comme je le ve merci a + | |
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marcdehousse
Nombre de messages : 105 Age : 34 Localisation : Paris, Bruxelles Date d'inscription : 07/06/2007
| Sujet: Re: Pectoraux: Le développé incliné Sam 11 Aoû 2007, 00:46 | |
| - azzuro a écrit:
- Salut je me suis mis au developpé haltere je ressens de meilleur sensation mais en fait ma question est que j'aimerais savoir au developpé inclinée comment doivent etre placé les coude ? le plus a la verticale possible et quand en decen en essaiye de le st decendre le plus bas possible ou il faut queles coude soi placée le plus vers l interieur ? et mon autre question concerne le dc halteres la les coude doivent aussi etre placée le plus verticalment possible ? et quand en monte les halteres il faut les montée bien vers le haut c'est c a d o niveau des yeux ou il faut ki soit un pe plus vers le niveau des epaules ? voila si quelsqu'un pourrais me decrire le mouvement bien detaillée sa serais gentille parce que sur internet j'ai rien trouver qui le decris comme je le ve merci a +
J'ai rien compris | |
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azzuro
Nombre de messages : 5 Date d'inscription : 04/07/2007
| Sujet: Re: Pectoraux: Le développé incliné Sam 11 Aoû 2007, 01:45 | |
| Lol en gros je demande comment doit t'on placer les bras qu'on en executer le dch incliné et couché et quel troijectoire faut adoptée merci a + | |
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marcdehousse
Nombre de messages : 105 Age : 34 Localisation : Paris, Bruxelles Date d'inscription : 07/06/2007
| Sujet: Re: Pectoraux: Le développé incliné Sam 11 Aoû 2007, 10:40 | |
| Ok. Personnellement, je pars avec les halthères au niveau des pecs, le long do corps. En aarivant en haut, je les cogne: je fais donc une rotation. Mais faudrait que je fasse un schéma ce serait plus explicite! | |
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azzuro
Nombre de messages : 5 Date d'inscription : 04/07/2007
| Sujet: Re: Pectoraux: Le développé incliné Sam 11 Aoû 2007, 13:46 | |
| Ouai , sa serais bien mais je crois que GG lui pense qui faut partir o niveaux des pecs et les montée bien hautet les decendre au niveaux des oreilles mais j'attend une reponse de sa part pour voir merci a + | |
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John
Nombre de messages : 580 Age : 39 Localisation : France Date d'inscription : 12/03/2007
| Sujet: Re: Pectoraux: Le développé incliné Sam 11 Aoû 2007, 15:39 | |
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marcdehousse
Nombre de messages : 105 Age : 34 Localisation : Paris, Bruxelles Date d'inscription : 07/06/2007
| Sujet: Re: Pectoraux: Le développé incliné Sam 11 Aoû 2007, 15:51 | |
| Ton animation est super John. Le Développé incliné aux althères (1), on m'a appris à le faire autrement: le poignet tourné de 45° | |
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roro77
Nombre de messages : 1948 Age : 43 Localisation : chez moi Date d'inscription : 06/01/2007
| Sujet: Re: Pectoraux: Le développé incliné Sam 11 Aoû 2007, 20:49 | |
| ca ne change rien c est exactement pareil , tu travail les pecs c est le principal | |
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marcdehousse
Nombre de messages : 105 Age : 34 Localisation : Paris, Bruxelles Date d'inscription : 07/06/2007
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Invité Invité
| Sujet: Re: Pectoraux: Le développé incliné Mar 28 Aoû 2007, 11:37 | |
| - azzuro a écrit:
- Ouai , sa serais bien mais je crois que GG lui pense qui faut partir o niveaux des pecs et les montée bien hautet les decendre au niveaux des oreilles mais j'attend une reponse de sa part pour voir merci a +
Mon avis: Est qu'il faut démarrer avec les deux haltères au dessus du visage et pas des pectoraux et descendre de chaque côté de la tête, donc au niveau des oreilles.
Le fait de faire le mouvement incliné avec pour trajectoire les haltères qui descendent au niveau des pecs alors que le corps est incliné ( banc relevé de 35° à 45° du côté de la tête )va favoriser le travail de la partie antérieure des deltoïdes. Là n'est pas le but.
Pour le DI avec barre, celle-ci doit être descendue à la base du cou, juste sous "la pomme d'Adan ". Ne pas tendre les bras en position haute ( pas de "vérouillage" ) rester en tension continue. Descendre la barre jusqu'à éffleurer les pecs. et repartir ausitôt sans temps d'arrêt. |
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