Pectoraux: Tous les exercices

merci beaucoup pour ces precieux conseilles .je faisais le mouvement lentement, mais par contre je tendais les bras au maximum et donc je me reposai entre chaque repetition . je pense que c est pariel pour le DI il faut etre perpetuellement en tention ? donc ne pa tendre les bras au maxi !merci encore
PS voici mon nouveau programme :
lundi :pecs +biseps
mardi:repos
mercrdi : epaules+ dos
jeudi:repos
vendredi :rapelle pecs+ bisecps + triceps
chaque seance durant 1H15.
je sais que vous preferez que les bebutants fassent plutot 4 seances mais franchement c dure a placer surtou qan on a des cours jusqa 21 le soir !! (j suis a la fac )

salut, je voudrais savoir comment muscler les pectoraux très efficacement pour qu'ils prennnent beaucoup de volume
personelement je compte faire : ( quand j'aurai mon banc de musculation avec les inclinaisons )
4*10 DI
4*10 DC
4*10 Ecartés Couché
4*10 Pull-Over
ps : en ce moment je fais ça : ( pas de DI vu que je ne peux pas incliner mon banc
4*10 Dips
4*10 DC
4*10 Ecartés Couché
4*10 Pull-Over

est ce un bon programme ? ou dois-je intensifier ou changer les exercices ?
sinon par ailleur je voulais vous demander :
le bas de mon pectoraux gauche est peu développé tandis que le droit est tout le contraire, pourquoi donc ? et aussi, mon pectoraux gauche est moins grand que le droit, est ce que les écartés vont vraiment arranger ça ?
merci d'avance pour vos conseils

Anthony, je viens de déplacer ton message sur le topic qui parle des pectoraux. Je pense que tu y trouvera les réponses à tes questions. Ceci dit, jen ai une à te poser.

Pourquoi toutes les séries sont faites de 10 répétitions ?

Salut, désolé d'avoir fait un nouveau topic.
Sinon pour la prise de masse partout je vois series entre 8 et 12 reps alors j'ai choisis de faire 10 reps parfois il m'arrive de faire 4*12, 10 ,10, 8, mais jamais des series plus longues ou plus courtes mais que me conseillerais tu ?

Ouais c'est vrai parfois la 11ème est possible et je ne l'a fais pas mais bon la plupard du temps je suis au presque au max
merci du conseil je veillerais d'etre toujours à max à present
Sinon pour les pectoraux que pense tu de mon programme ? et que devrais-je faire pour les différents degfauts de mon pectoraux gauche ?

Je confirme ce que dit Gilbert par mon expérience personnelle. J'ai un problème vasculaire dans le bras droit, j'ai moins de force et d'endurance, mais je n'ai pas de déséquilibre musculaire gauche droite, car je travaille exclusivement aux haltères.

Je n'utilise la barre que pour le squat, le soulevé de terre et les fentes.

J'ai tout un côté qui est plus faible que l'autre, je me posais justement la question si ça vient de la circulation ou plutôt d'une moins bonne innervation ?

ok merci des conseils je ferais le DC et DI avec haltères à present
mais pour le bas des pectoraux je devrais rajouter le DD non ? ou le bas est t'il suffisement sollicité par les autres exercices que je fais ?
merci d'avance

personnellement,depuis que j'ai une bonne position pour le developpé couché,je sent mes pecs travaillé pendant la seance meme,je sent qu'il brule!!et pourtant avec des charge ridicule pour vous(40kg)et ca fé 1mois ke je fait de la musculation!mais le probleme avec le developpé couché ou incliné d'ailleur il faut de temps en temps durant la seance verifié la position des coudes par rapport a la barre pour pas bosser les triceps!!voilà bonne journée a tous

oué oué je sais bien moi je le fait depuis que tu a dis qu'il fallait une bonne position j'ai donc tester plein de position pour en garder une et avec celle ci je m'offre des mega courbature le lendemain.d'ailleur,le faite de ne pas avoir de courbature au biceps apres une seances c'est normal ou c'est k'on a pas bien bosser?en tout cas moi en 1mois de muscu(je debute depuis 1mois!!!)ben j'ai pris 1cm a chaque bras!C'est normal ou bien je doit me tromper?

Je ne sais pas si la jeune fille a débuté depuis un mois elle aussi, mais elle a déjà de sacrés pectoraux.

Gilles a écrit:

Je ne sais pas si la jeune fille a débuté depuis un mois elle aussi, mais elle a déjà de sacrés pectoraux.

:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Gilles a écrit:

Je ne sais pas si la jeune fille a débuté depuis un mois elle aussi, mais elle a déjà de sacrés pectoraux.

La photo, c'est pour illustrer la prise de barre "classique" avec angle à 90° entre les avant-bras et les bras ...

Voici un bon choix de photo, très explicite... Mais moi je passe les pouces de l'autre côté de la barre...

salut tout le monde
dis donc GG t'en a pas d'autres du meme genre

J'ai un petit lien, ou Milos Sarcev (ancien Mr Univers) explique comment travailler bien les pecs. C'est vraiment très bien expliqué, et très efficace. Je n’ai jamais aussi bien travaillé mes pecs avant avoir vu ce lien. Pour vous dire, avant, mes pecs c'était mon point fort.

http://thefitshow.com/week3/milos_chest_large.htm

je commence par des pompes pour m'echauffer et etirer les muscles de mes peck un maximum;2x25reps; dev coucher avec halteres 4 series de 6 a 20 reps ; ecartée coucher avec halteres 4 series de 8 a 20 reps ;dev inclinée avec halteres 4 series de 8 a 20 reps; ecartée inclinée avec halteres 4 series de 8 a 20 reps ;ensuite j'effectue 2 series de supersets jusqu'a echec pour finir les pectoraux une enorme sensation de brulures!!!!;2 series de poulis vis a vis avec dips penchée et je vous garantis que sa marche pour le volume en tous cas pour moi sa le fait;

sa rigole pas