Pectoraux: Tous les exercices

Ca n'engage que moi mais je te propose un truc :

pour develloper l'intérieur j'ai rien trouver de mieux que le vis a vis.. tu fait 2 series en changeant l'angle a chaque fois.. c'est a dire en penchant plus ou moins le buste et en amenant les poignées au bon endroit

2 pour le haut
2 pour le millieu
2 pour le bas

et a chaque fois tu croise les mains et tu maintient la tension durant 1sec.. en series longues.. ~15reps.

Si tu a assez de masse ca va le faire.

En revenche un truc.. passe a 1fois par semaine pour les pecs mais dechire les a fond.

essaye 1 mois et dis moi ce que t'en penses

G.G a écrit:

Je vois que les avis divergent sur le rôle du développé couché. Alex pense que le DC est le seul mouvement qui fait les gros pecs . Moi je pense le contraire, parce que j'ai constaté...le contraire justement.

Le DC à mon avis ( et ce n'est qu'un avis personnel basé sur des constats ) est que le DC est l'exercice de base pour acquérir de la force. A lui seul , il ne fait pas des gros pecs, et encore moins si on ne travaille que lourd ( moins de 5 reps). Arrêter le DC avec barre libre...certains culturistes qui ont des pecs très gros l'ont fait , et ont remplacé la barre libre par deux haltères. C'est toujours du développé couché.
Ce n'est pas pour autant que je préconise de cesser le DC. D'aillleurs je n'affirme pas qu'il faut le faire.

Les adeptes forcenés du DC, qui se basent essentiellement sur ce mouvement pour les pecs...n'ont pas de volume. Ils sont très forts, oui. Mais pas volumineux. Je vois autour de moi à la salle des gars qui se "balladent" avec 140kg en séries de 4 reps. Ils ne travaillent jamais au dessus de 6 reps, n'utilisent jamais les haltères et les poulies, pas plus que le développé incliné. Ils se ruent sur le banc à DC point final.
Ils n'ont pas de profondeur thoracique ( ce qui est très laid) et pas les pecs bien bombés, bien séparés. Bref... ils n'ont pas des pecs de culturistes.
C'est parce que j'ai depuis toujours, observé ce "phénomène" que j'en tire les conclusions qu'il ne faut surtout pas ne jurer QUE par le développé couché. Mais je pense qu'il faut tester. Si on est convaincu que le DC est le mouvement roi en matière de développement musculaire, il faut alors ne faire QUE ça et ensuite observer les résultats dans le miroir au bout de 6 mois. Si ça marche, si le volume est de plus en plus présent, alors pourquoi se casser la tête à faire autre choses ?
Chacun de nous est différent, et la "vérité" est ce que chacun constate, et non pas ce que chacun déclare, pas plus moi que n'importe qui. C'est ça qui fait la valeur du culturiste. 100 athlètes, 100 trainings différents en gros...c'est à peu près ça !!!

je vais donc te siter car idem pour moi 140/5rep ou 4rep trankilement enfin facon de parler bien sur je vais donc essayer ta maniere de travailler et voir ceux qu il en et et vous tiendrait au courant

Bonjours tou le monde question qui me travail est ce que le developper coucher charge guider est aussi etfficase que le developper coucher basique???

merci de votre aide

on n opose pas deux mouvements ,quand ils sont bien fait les deux sont efficasse ,ce sont les senssations que tu ressent qui doivent te guider ,perso je prefere le couché ,car je suis plus libre dans le mouvement ,et je prend le cadre guide pour l incliner car j ai de meilleurs senssations.

Coucou,
Personnellement les Pecs je separe bien les 2 mouvements en 2 seances pour le couché ( haltere toujours ) et incliné ( haltere egalement ), j'aime pas trop les barres je developpe moin je trouve.
DOnc par exemple je tourne 1 seance en couché haltere 6 series, 3 series decliné et 3 series ecartés incliné.
La 2 eme seance, je fais Incliné Haltere 6 series, 3 series ecartés couché ou machine assise, et je termine par 3 series de Dips.

J'estime que j'ai un travail global comme sa,je separe en 2 seances plus intense, que si je devais tout faire le meme jour.

bonjour
jaimere avoire des pecteraux rond et volumineu un peu comme des sein sertein naime pa mes moi jadore
pour sa je fait des 8 repetition de dips jusqua epuisement
8 rep. de pompe jusqua epuisement
puis develope coucheer et incline que je travaille en piramide de plus en plus loudr
je suis sur la bonne voi ou je me plante carement
tou les combien fau til change son programme pour pa tomber dan la stagnation (je change tout les 2mois)
merci