Pectoraux: Tous les exercices

c'est clair que là en plus du physique, il faut être très fort au niveau mental!

Tout d'abord bonjour à tous , c'est la premiere fois que je dépose un post (j'ai rechercher mais j'ai pas vu de sujet similaire donc...).

Est - il possible d'allier de longue series pour secher mes pecs chaque jour,tout en ayant un entrainement pour la prise de volume (sachant que je travaille deux fois le meme groupe musculaire en laissant 72h de repos entre chaque)? Cela ne va pas t-il frener ma progression?

Pour l'exercice je pense au DC avec haltere qui isole relativement bien les pecs.

Merci d'avance pour vos conseils.

(ce forum est vraiment bien , une vrai mine d'information)

en faite il y a quelques post sur la seche en générale. que ce soit au niveau des pecs ou autre muscle ca revient au meme. C'est au niveau de l'alimentation qu'il faut que tu t'attarde, Alors vu que tu va manger moin tu va ralentir ta prise de masse. Personellement je me concentre a manger "mieux" c'est un bon compromis ou devrais-je dire un bon début.


PS va dans le forum "nutrition" tu va plus retrouver ce que tu recherche et n'oubli pas de nous faire ta fiche dans la section Fiches des membres

trop musclé jean pierre a écrit:

Est - il possible d'allier de longue series pour secher mes pecs chaque jour,tout en ayant un entrainement pour la prise de volume

C'est le genre de questions basiques des débutants, voici la réponse :

Les séries longues n'ont jamais fait sécher personne, les séries longues travaillent l'endurance. Les séries courtes travaillent la force et les séries intermédiaires (de 10 à 15 reps) travaillent le volume.

De plus on ne peut pas sélectionner la zone de sèche, comme par exemple les pecs. Pour sécher il faut continuer à s'entraîner le plus dur possible tout en programmant et planifiant une stricte diététique trop longue à énumérer ici (voir partie nutrition) dont le but est la restriction progressive des calories.

trop musclé jean pierre a écrit:

Pour l'exercice je pense au DC avec haltere qui isole relativement bien les pecs.

Un seul exo c'est très insuffisant. 3 c'est bien. Moi j'en fait de 4 à 5. Exemple : 1 : DC haltères, 2 : DI haltères, 3 : pullover barre, 4 : EC ou butterfly.

100% d'accord avec ce qu'il vient d'être dit avec une grande précision d'ailleurs.

merci pour tous et desolé parceque en creusant de plus pres j'ai trouvé un post sur ce sujet.

Alors ma question est pourquoi des mecs diplomé d'etat etc...etc...donne toujours cette technique pour secher?

Merci pour vos conseils

trop musclé jean pierre a écrit:

Alors ma question est pourquoi des mecs diplomé d'etat etc...etc...donne toujours cette technique pour secher?

Parce que les diplômes, que ce soit dans le sport ou dans un autre domaine, n'ont jamais donné des compétences pratiques aux gens. C'est un plus théorique et un document certifiant que la personne a suivi une formation dans telle discipline, mais ce qui compte surtout c'est l'expérience.
Exemple, je suis diplômé fédéral pour l'enseignement du taekwondo, c'est bien, mais ce qui me donne du crédit, c'est les 15 ans de pratique que j'ai derrière moi et les nombreuses compétitions auxquelles j'ai participé.

Comme te l'as dit Maximus, la diététique est le principal facteur de sèche.

En revanche, l'amincissement localisé existe bel et bien.

C'est ce qui ressort d'une étude de l'université de Copenhague, publiée en 2006 dans l'American Journal of physiology .

Ils ont procédé comme ceci: 10 étudiants ont effectué des leg extensions unilatérales avec une charge légère pendant 30 min. Ils ont mesuré le débit sanguin en direction des adipocytes sous-cutanés dans la cuisse en activité ainsi que le degré de lipolyse (libération des graisses) dans ces mêmes adipocytes.

Ils ont constaté une augmentation des 2 facteurs dans la cuisse en activité. Ces résultats suggèrent qu'au cours de l'entrainement, le corps brûle préférentiellement du tissu adipeux localisé dans la zone exercée.

Cette étude va prochainement être complémenté pour que son résultat soit approfondi, il reste entre autres à déterminer les intensités d'entrainement qui donnent les meilleurs résultats.

Dans un premier temps, il apparait que les séries longues avec repos très court favorisaient le mieux la fonte adipeuse locale.

Voilà pour la petite précision.

John a écrit:

une étude de l'université de Copenhague, publiée en 2006 dans l'American Journal of physiology .

En gros ils ont inventé l'eau tiède ! Désolé mais il ne faut pas être sorti de science-po pour se rendre compte qu'une cuisse qui travaille va réagir au travail et donc s'oxygéner, recevoir un afflux sanguin, etc. Mais en ce qui concerne la perte de graisse localisée, je demande à voir un gars, culturiste ou non, qui aurait une bouée sur le ventre, et qui en faisant uniquement des abdos sans diète ferait partir cette couche de graisse. ça n'existe pas. Par contre je suis d'accord bien entendu que le muscle travaillé pourra ressortir et se voir même sous une couche relativement peu épaisse de graisse, alors que le muscle non-travaillé ne ressortira pas du tout.

Donc la clé du succès c'est 1 : continuer de s'entraîner à fond pour augmenter ou conserver son volume musculaire et 2 : une diète rigoureuse afin de baisser ses apports caloriques et donc créer un déficit qui se traduira par une consommation de sa propre graisse par le corps. Quant à dire si cette consommation sera plus localisée sur certaines zones que d'autres, je dirai simplement que l'endroit où il y a le moins de graisse sera le 1er a être "dégraissé" et l'endroit où il y en a le plus sera le dernier à perdre la réserve adipeuse.

Ce que je dis là, ce n'est pas ce que j'ai pu lire d'une lointaine étude universitaire. C'est non seulement du bon sens et la conclusion de nombreuses personnes, mais c'est de ma propre expérience personnelle.

j'ai une question pour l'entrainement des pecs: le fait de prendre une prise plus large change-t-il quelque chose? (à part de prendre plus léger )

est-ce que cela permet de mieux travailler une certaine partie ou bien d'élargir un peu plus à ce niveau là? merci pour vos réponses

alors personnellement j'aurai tendance à penser qu'une prise plus large ou plus étroite que la prise "naturelle" ne peut être employée que de temps en temps si le mouvement reste identique: tout simplement à cause des contraintes que celà imposerait aux articulations des poignets...

De plus je ne vosi pas trop l'intérêt d'une prise plus large...

Si on prend plus serré, çà permet de finir avec les coudes et les bras plus proches en haut du mouvement et donc de contracter d'avantage les pecs... Dans ma salle le patron dit que çà travaillerait d'avantage la partie centrale de la poitrine: pour faire ressortir le creux entre les pecs en fait... c'est à essayer...

slt tout le monde

jai une question pour le dvc haltere

https://www.youtube.com/watch?v=nx1yKmhaTRw&mode=related&search=

voila j'aurais aimer savoir pourquoi certaine personne tourne les poignet vers l'interieur une fois arriver en haut ??

Lorsque les mains se retrouvent face à face, "il est possible d'effectuer une contraction isométrique pour localiser l'effort sur la partie sternale des grands pectoraux", dixit Fredéric Delavier.

Citation :

Si on prend plus serré, çà permet de finir avec les coudes et les bras plus proches en haut du mouvement et donc de contracter d'avantage les pecs... Dans ma salle le patron dit que çà travaillerait d'avantage la partie centrale de la poitrine: pour faire ressortir le creux entre les pecs en fait... c'est à essayer...

La "prise sérrée" ( mains à 20cm environ l'une de l'autre), oblige en effet à avoir les coude proches du corps. C'est un mouvement efficace pour les triceps, et aussi pour développer les pectoraux le long du sillon sternal afin d'obtenir des pectoraux comme deux gros coussins bien séparés. Fred Delavier à raison et c'est un exercice très employé. Certains l'incluent dans les séances de TRICEPS et d'autres dans celles des PECTORAUX.

John a écrit:

Lorsque les mains se retrouvent face à face, "il est possible d'effectuer une contraction isométrique pour localiser l'effort sur la partie sternale des grands pectoraux", dixit Fredéric Delavier.

La contraction est très difficile puisque lorsqu'on à les bras en l'air et dans la dernière phase du mouvement, c'est là que la charge est la moins lourde. Il n'y à plus aucune sensation. En revanche, avec deux poulies la tension est continue jusqu'à la fin, ce qui est impossible avec les haltères.
Le "passage à vide" est préjudiciable à la contraction. Il faut véritablement y mettre du sien pour une contraction volontaire en fin de mouvement alors que la sensation est infime, puisque le "passage difficile" ne se situe pas du tout en fin de course.

Bonjour , je suis ici pour vous demander quel sont les mouvements qui permettent de travaillé l'exterieur des pectoraux ? j'ai remarquer que les dips et ecarté haltére fesait.
J'ai des bon pectoraux mais il sont pas travaillée sur le coté pourtant je prend le plus large que je peut. voila merci a +

Salut Azzuro, essaye plutôt de poser les questions dans les topics appropriés (il y en a sur les pecs) ou dans ta fiche de membre si tu veut en faire une, sinon c le bordel sur le forum et du coup le seul modo actif sur le forum passe son tps a remettre a leurs places les posts de tout le monde.... A+

Présente toi d'abord dans la rubrique des membres du forums.

ICI https://bodybuilding.forumactif.com/LE-FORUM-c8/Fiches-des-membres-f14.htm

Donne nous le détail ( précis) de tes entraînements , avec la durée de chaque séance, le nombre de séries et de répétitions, les temps de repos entre deux séries...etc.
Ensuite seulement il sera possible de te guider et de te dire ce qui va ou ce qui ne va pas.
Depuis combien de temps t'entraînes-tu ?
A la maison ou en salle ( la différence est très importante à cause du manque de matériel chez soi ).

Utilise la fonction "rechercher" . En tapant "pectoraux" tu arrives sur les liens suivants ...

https://bodybuilding.forumactif.com/search.forum?search_keywords=pectoraux&show_results=topics

Azzuro, SALUT!!!
Bon, je trouve ta question peu banale, car généralement c'est pour l'interieur des pecs que l'on pose cette question. Je pense que le problème vient tout simplement d'un manque de D.C. Mais sans précision c'est dure de répondre .

Non justement je fait deux seance de DC dans la semaine puis egalement une seance special dips prise large pour les pec.Au dc je suis a plus de 100 kg sa fait deja 2 ans que j'en fait de la musculation et la maintenant je remarque que la partie exterieux est vraiment pas bien muscler malgré que j'ai essaiyer toute les prise jusqu'a 80 cm , pensant que cela venait de mon geste j'ai decendu le poids et essaiyer le refaire bien lemouvemnt mais non la encore s donne rien.Une senace dure environ 1h voir 1h30 , je fait environ 6 a 8 serie de 8 a 15 repetitions pare contrele temps de repos sa je sais pas je reprend quand je ve quoi et je m'entraine a la maison je dispose de tou le materielle qui'il faut.merci a +

et aux poulies hautes en vis à vis tu ressens rien sur l'exterieur des pecs???

exacte jr , car normalement tu jongle pas mal apré une seance de poulis en vis a vis

je voudrais savoir ce qui est le mieux pour la prisse de masse : le developpe couche barre ou haltéres?

je prefere les halteres à la barre, mais il n'y a pas de regle pour la masse: c'est ce qui marche le mieux qu'il faut faire!

et pour savoir ce qui marche le mieux, hé bien il faut essayer! tout simplement!
pour éviter la lassitude tu peux alterner les 2 d'une séance à l'autre! le tout c'est de bien le faire!

idem pour les haltéres mais en alternance avec barre egalement avec des mouvements lent , pour bien sentir le muscle travailler