comment travailler bien mes pecs ?? car j'ai des problémes

salut a tous a ben je m'entraine depuis plus de 8 mois mais ya pas grand différence a propos de developpement de mes pecs et au debut je fesai beaucoup d'exo mais avec quelques conseills de ce dite j'ai amoindré mes exo mais je sens que mes pecs ne repond pas je veux d'aide les amis

voila mon programme :
pour pecs:
premiére semain:

developper couché 2 series (8 rep) de 30 kilo et 2 series de 40 kilo et je finis avec 50 kilo (finission derniere series pour couché)
couché avec haltére 3 series de 8 rep (haltere de 20 kilo)
developper incliné 4 series de 15 kilo et 2 series de 40 kilo (pour finission dernier series pour incliné avec barre)
developper incliné avec halteres 3 series de 8 rep haltere de 16 kilo
pull-over 3 series de 8 rep

deuxiéme semain:

developper couché 2 series (8 rep) de 30 kilo et 2 series de 40 kilo et je finis avec 50 kilo (finission derniere series pour couché)
couché avec haltére 3 series de 8 rep (haltere de 20 kilo)
developper décline 2 series de 8 rep de 30 kilo deux coté ensuite 2 series de 40 kilo deux coté de 8 rep ensuite 1 serie de 50 KILO (pour finission)
ensuite dev decline avec halteres 3 series de 8 rep de 10 kilo
2 series pour elargir mes pecs de 8 rep de 10 kilo
pull-over

alors je chyerche a savoir a ce que j'ai des fuits dans mon programme ou a ce que ya des exo qui me manque ou a ce que fait trops d'exo

aider moi les amis car j'ai besoin d'aide
mercccccccccccccciiii

Salut, j'ai également eu des galères avec mes pecs au début et visiblement je faisais a peu prêt ce que tu fait. Mon problème était que je manquais de force dans les pecs, et je faisais trop d'exo "superflux"
Les pectoraux sont des grands groupes musculaires et pour les bousculer afin qu'il se développe, y'a pas de secret il faut charger.
Augmente la force de tes pecs, tes épaules, tes triceps et ton dos. Vas y progressivement.
Concentre toi sur les développés lourd puis gave tes muscles de sang avec un peu d'écartés.
Arnold n'a pas bati ces pecs en un jour patience et courage

a ce que tu veux dire que seul la charge peux me faire évoluer et avec un peux de patience si ça l'ami.?
ok moi je j'ajoute plus de charge chaque 2 mois pour qu'il devient façile a maiteriser et je travaille toujours avec 8 ou 10 rep pour le volume c'est ce que j'ai entendu dire.
mais la question reste poser a ce que je fait trops d'exo ou pas ?

moutezz a écrit:

a ce que tu veux dire que seul la charge peux me faire évoluer et avec un peux de patience si ça l'ami.?
ok moi je j'ajoute plus de charge chaque 2 mois pour qu'il devient façile a maiteriser et je travaille toujours avec 8 ou 10 rep pour le volume c'est ce que j'ai entendu dire.
mais la question reste poser a ce que je fait trops d'exo ou pas ?

NON 18/20 series par muscle ne sont pas de trop
NON 3/5 exos par muscle ne sont pas de trop