salut!
déja il faut savoir que ca peut etre trés judicieux de varier ton mode d'entrainement au cours du temps. il faut altérner des phases de cycles de prise de masse, avec 0 cardio, peu de rep et bcp de récup avec des périodes plus intenses.
moi par exemple j'ai réalisé cette année une prise de masse de 4 mois, et j'ai pris 8kg sur cette période.
là je suis en train de progressivement remonter l'intensité. actuellemnt, je répartis mes sénces::
lundi : epaules, trapezes
mardi: dos, abdos
mer : cardio
jeudi : pecs, abdos
vend :repos
samedi : jambes, mollets
dimanche :repos
je vais peu à peu augmenter le cardio pour diminuer ma masse graisseuse.
pour l'instant, par exemple ma séance de pecs :
dev couché barre : 3 série echauffement + 4x10
dev incliné haltéres : 3x 8-10
poulies vis à vis assis 4x15
dips : 3 à l'echec
e prends un peu moins de 2 mn de récup
ce qu'il faut savoir aussi c'est que les séance varient enormement d'une personne naturelle a qqun qui se pique. Un utilisateur de steroides doit faire des séances plus longues que les miennes car son organisme synthétise mieux les prot et peut dc récupérer plus vite de l'effort
de plus tu dois adapter ton régime à tes cycles : en prise de masse je suis monté à 10 repas par jour, je mangeais meme des glucide au couché.
et tt le tps, il faut laisser ton corps se rebatir : dors bcp, fais des siestes si tu peux...