travailler un seul muscle par semaine est il suffisant???

Bonsoir a tous , voila cela fait a peu pres 3 ans que je m'entraine , j'ai eu de bons resultats pour l'instant (un peu gras cause: no regime dietetique) , sauf voila que maintenant je sais plus quoi faire comme genre d'entrainement ( 1,2 ou 3 fois le muscle/sem) a cause des informations données a droite a gauche , magasine etc... donc je me disperse un peu dans des programmes trop compliqués, y'aurai til quelqun pour me parler d'un entrainement simple et basique qui a marché et qui marche encore pour lui , ps: je ne peux m'entrainer que 4 fois max sem , merci a tous bonne soirée.

hello

Pour ma part, la méthode serge dessel est une des plus efficace qui soit mais elle est éprouvante notamment les 4 premières semaines. Il est important de bien respecter les temps de repos

http://www.planetemuscle.com/phpBB2/viewtopic.php?t=8594

Pour le travail des groupes musculaires, j'adopte la répartition suivante au regard de cette méthode :

4 séances par semaine

1er jour : pecs biceps
2ème jour : cuisses (quadriceps), mollets,
3ème jour : dorsaux, triceps, abdos
4ème jour : épaules, ischios, lombaires

Bon training à toi

olympique2005 a écrit:

hello

Pour ma part, la méthode serge dessel est une des plus efficace qui soit mais elle est éprouvante notamment les 4 premières semaines. Il est important de bien respecter les temps de repos

http://www.planetemuscle.com/phpBB2/viewtopic.php?t=8594

Pour le travail des groupes musculaires, j'adopte la répartition suivante au regard de cette méthode :

4 séances par semaine

1er jour : pecs biceps
2ème jour : cuisses (quadriceps), mollets,
3ème jour : dorsaux, triceps, abdos
4ème jour : épaules, ischios, lombaires

Bon training à toi

Salut merci de m'avoir repondu , j'ai suivi ton lien mais ca methode a l'air d'atre vachement compliquéé...
Tu fais combien déxos et de serie par groupe, merci pour ta reponse , bonne soiree.