biceps et les probleme du a mes poignet

Bonjour voila pour le moment j'ai remarqué que je pouvais prendre plus que d'habitude a mes entrainement de biceps

• mon entrainement : 4x12 avec 2 haltere de 12 kg
  : barre z : 2x12 15 kg 2x12 20 kg
  : banc larry scott : 4x12 30 kg
  : barre a la poulie : 2x12 30kg 2x12 35kg
  puis je recommence 2x12 avec 2 haltere mais de 14 kg
  puis encore 2x12 avec 16 kg

Pendant les dernieres series lorsque je souleve les halteres de 14kg et 16 kg mes poignets me font super mal ( le poid de l'haltere tire vraiment sur les poignets ) je force dessus et donc voila j'aimerai savoir que puis je faire pour que je n'ai plus ce probleme de poignet merci de votre aide .

20 séries pour les biceps ! C'est énorme, tes problèmes de poignets sont certainement dus à un surentrainement. Une douzaine de séries pour les biceps sont largement suffisant.

La qualité d'un entrainement ne dépend pas du nombre de séries mais de l'intensité. Si tu surentraine un muscle, les articulations réagissent en conséquence.

j'ai l'impréssion que ces le poid de l'haltere
qui fait une pressions sur mes poignet
donc peut etre que jsuis pas encore pret a soulever autent

jme sens toujours capable de faire tout mes exercice mais les poignet m'en empeche donc dois je trouver une solution pour les renforcer ou comme tu dit faut t'il que je diminue les serie ?

C'est du au nombre de séries, c'est contre productif, le travail des biceps ne nécessite pas autant de séries. Limite tes séries à 12, ça te permettra de prendre plus lourd et de préserver tes poignets.

ok merci beaucoup pour ton aide .

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trop impréssionant lee priest !
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je dis pareil qu'Olympique !

je fait pareil que moustique

merci encore pour les confirmations