demande de programme pour les bras

bonjour voilà je voudrai savoir quel mouvement je pourrai faire en biceps et triceps avec combien de repetition pour pouvoir avoir des bras devellope beaucoup merci .

les mouvements de base sont

pour les biceps : le curl barre Z debout

et pour les triceps : les extensions barre Z couché

ces deux exercices sont les meilleures pour développer la masse de ces muscles

j'espère que tu as une barre Z, elle traumatise moins les poignets

pour construire de la masse, privilégie ces deux mouvements avant de passer aux mouvements avec haltères

pour les curls barre Z biceps, fais attention à bien tenir la posture droite en utilisant tes abdos et à ne pas t'aider du dos car si tel est le cas c'est que tu as mis trop lourd
pour les extensions barre Z couché sur banc plat, veille à ne pas trop écarter les coudes et à ne pas cambrer le dos
dans les deux mouvements insiste bien sur la contraction

Pour débuter, un travail pyramidal de 15.12.10.8.6 reps est efficace

Les réponses à tes quetions sont déjà sur le forum depuis longtemps d'après ce que j'ai vu


Les exercices de triceps https://bodybuilding.forumactif.com/bras-biceps-triceps-avants-bras-f15/triceps-tous-les-exercices-t208.htm?sid=2a16f292ff052e210760396ed37115d6

Les exercices de biceps: https://bodybuilding.forumactif.com/bras-biceps-triceps-avants-bras-f15/biceps-tous-les-exercices-t209.htm