Méthode: Les séries longues

une bonne seance de pec pour moi c est sans repos entre chaque reps ,et 35 min maximum pour la seance , car la congestion la ! je vous garantis que vous la senter passer , et apres dodo!

j'aime bien aussi enchainer les series longues dans une séance intense de pecs, apres ca prends le temps que ca prends (40 minutes en general) à la fin t'as l'impression d'avoir les plus gros pecs du monde!!!

à propos du volume et des séries longues, il y a un article là dessus dans le flex d'avril-mai que je conseil de lire à ceux que ce sujet interesse
voici en gros d'apres eux, pourquoi l'entrainement en séries longues est bon de temps à autre

-pour le changement, car les séries longues (100 reps) vont bousculer les muscles plus qu'un programme classique de 8-10 reps

-la stimulation des fibres, car les séries longues fatiguent presque toutes les fibres du muscle ciblé (plus efficacement qu'en séries courtes)

-lésions musculaires extremes, car pour se développer, les fibres doivent remplacer les fibres musculaires endommagées par des nouvelles, plus épaisses et plus résistantes

-plus de GH (hormone de croissance), des séries longues avec des périodes de récupérations réduites augmentent la production de GH à l'entrainement, et comme la GH joue un role essentiel dans la croissance musculaire, faire des séries longues de temps en temps peut etre judicieux

faire des cycles de séries longues de temps à autre pour casser la routine se révele donc positif

Oui comme on a dit précédemment, ca casse la routine, de + ca améliore la vascularité ou plutot l'augmentation du potentiel circulatoire sanguin, ainsi que l'endurance des muscles, ce qui permettra aux séances suivantes de travailler plus dur et de supporter des séances + intenses.

Et pour reprendre ce qu'à dit Archimède en début de topic, les séries longues permettent de solliciter les fibres lentes et de favoriser l'augmentation des capillaires et des mitochondries.

Donc , séances de séries longues trés conseillé de temps en temps!

Et biensur séries longues pour les mollets et les abdos vivement conseillés aussi..

Voila pour le résumé,

séries longues pour les mollets je confirme!! 3 fois cette semaine ca va bien finir par pousser! parceque en séries courtes zéro résultats

Pour en revenir à mon message de départ, j'ai parlé avec le jeune en question et un de ses potes, encore plus gros que lui...au bout d'un moment, il m'a dit avoir pris une 50aine de cachet de stéroids (Di....ol), malgré ses 18 ans!!!
Bon, ça n'enlève rien à la qualité de son entrainement et de son physique, mais dés sa 1ere année de BB il est chargé à bloc. C'est sur que je ne peut pas me comparer à quelqu'un qui peut prendre 5 kg de muscles secs en 15 jours.

Ah oui, là, effectivement il n'y a plus de comparaison possible, c'est normal qu'avec ce genre d'aide il ait pris plus en 1 an que toi en 4 ans.
La différence entre vous deux est que toi tu fais du sport et lui juste une modification chimique de son corps.

Ca démoralise tout de même un peu de voir que des années d'entrainement ne fassent pas le poids face à quelques comprimés même si contrairement à lui ton gain sera durable en plus d'être propre.

Mais pour en revenir au sujet initial, j'aime bien les séries longues à la fin de la séance du jour.
Par exemple, pour les pecs, en ce moment, je finis par 2 séries de 50 reps à 10kg seulement au Butterfly. Ca donne une excellente congestion et la brulûre arrive vite après le travail lourd et mi-lourd en développé couché et incliné.

séries longues à la fin de chaque exo, c'est sur c'est bien! tu fais tes 4 séries et à la derniere tu met un poids ridicule pour faire un max de reps

Oui, voilà, c'est comme ça que je procède.

Comme la brulûre arrive vite, on est sûr que c'est le bon muscle qui a travaillé lourd juste avant. Et bien sûr la grosse congestion que ça entraine est excellente pour la reconstruction et un peu, il faut bien l'avouer, pour sa satisfaction personnelle, juste après la séance, devant sa glace....

John tu indique dans ton profils prendre du createston. Il me semble avoir lu que dans la version "pro" du produit celui-ci contient des stéroides ?

Mais vu le rapport poids taille dans ton profils ça doit pas être la version que tu prend

C'est vrai que j'ai oublié de préciser que c'était le Createston Massiv que j'utilisais. Pas de saponines stéroïdiennes ni d'ergogéniques dans cette version. Et comme tu dis, vu mon rapport poids/taille, ça se voit, d'autant plus que je suis à mon 2eme pot !
De plus le produit étant fabriqué et contrôlé en allemagne je suis beaucoup plus serein que s'il était fabriqué aux USA par exemple.

John a écrit:

Oui, voilà, c'est comme ça que je procède.

Comme la brulûre arrive vite, on est sûr que c'est le bon muscle qui a travaillé lourd juste avant. Et bien sûr la grosse congestion que ça entraine est excellente pour la reconstruction et un peu, il faut bien l'avouer, pour sa satisfaction personnelle, juste après la séance, devant sa glace....

en séries longues t'as toutes les veines qui pétent partout et là, tu fais le khé-khé des plages devant la glace

le 10x10 est excellent tout à fait d'accord
pareil pour les cuisses, je fais des séries longues depuis peu, et les résultats arrivent déja, de plus elles encaissent tres bien ce genre de training, donc je réserve les séries lourdes et courtes de temps en temps pour éviter la lassitudes
les mollets 2 à 3 fois par semaines en séries longues (sans compter les reps, faut en faire le plus possible ) ca les fusille mais c'est un choix: soit les mollets de coq, soit les troncs d'arbres qui dépassent du short!!

kai a écrit:

en séries longues t'as toutes les veines qui pétent partout et là, tu fais le khé-khé des plages devant la glace

On peut dire ça comme ça...

Si je comprend bien, par séries longues, on entend à la fois un nombre de reps allant au-delà de 10 reps, et aussi un nombre de séries plus importantes que 5, même si les reps sont de 10 ???

Le 10 fois 10 par exemple, entre dans l'entrainement "séries longues"

GG dit que

Citation :

"il y en a qui arrivent quant même à prendre du volume avec 8 reps"

. Autrement dit, il vaut mieux faire 10 reps par séries que 8 ?

6-10 = séries normales, mi-lourdes
10 et+=séries légères, longues
en deçà = séries courtes, lourdes.

Ai-je bien compris ?

Le lourd donc en cycle seulement pour la force, pour le volume du mi-lourd ou léger...en série longues ? (plus de 5 séries par exo si je me limite à 8-10 reps, sinon en léger plus de 10 reps).

en gros, tu peux faire du volume en séries courtes ou lourdes, tout dépends comment réagi ton corps le tout est de ne pas entrer dans une routine et toujours faire la meme chose, donc faire des séries longues de temps à autre quand tu fais du lourd, cela peut etre bénéfique (et vice et versa)
en gros essaye de trouver ce qui marche pour toi

C'est vrai qu'avant de s'orienter spécifiquement vers une fourchette de répétitions il faut un peu tout tester et voir soi-même quelle est méthode qui nous procure les meilleurs sensations et surtout la meillere progression.

Il y a un article très interessant d'Emilio Sanchez, page 28 du monde du muscle de Mars, sur les séries courtes et longues, on comprend plus techniquement les effets qu'elles engendrent.

Si je fais du 10 fois 10 par exemple, et que je n'ai donc qu'une minute de repos entre les séries, faut il que la dernière rep de chaque série soit limite echec musculaire ?

Pareil sur séries longues, faut il aller au bout à chaque série ?

dans mon cas perso, le poids diminue petit à petit en faisant 10x10 ou le temps de repos augmente si je veux garder la meme charge
comme je prefere enchainer rapidement et que je connais un peu mes possibilités et mes limites, je sais instinctivement quel poids, à peu de choses pres, je suis capable de développer, et pour répondre à ta question, oui il faut que la 10eme rep soit dure
quant aux séries longues, ne te fixe pas un chiffre dans la tete; bien sur le but n'est pas d'en faire 50 si tu veux faire des séries de 30, mais si tu sens que tu peux aller à 32-33, fais le

Merci Gilbert pour cet eclaircissement