Curls debout ou au Larry Scott ?( preacher)

Salut à tous,


Entre le Curl debout à la barre Z et le curl à la barre au pupitre lequel des deux est le plus efficace pour le volume du bras?

Pour le curl au pupitre vaut-il mieux utiliser barre droite ou barre Z?

Merci à vous

et des vergetures obtenu avec aussi lol :cyclops:

Salut à tous, et bonne rentrée à tout le monde.
En ce moment j'ai à faire à un problème assez agacant : Le Curl Barre.
Donc voilà j'ai eu une Barre de 2 mètres il y a environ 2 mois et le problème c'est dès que je l'utilise pour mes Biceps ( dans ma séance Biceps ) elle m'epuise totalement ( la semaine dernière 4 series au Curl Barre m'avais empecher d'aller au bout du reste de ma séance... ) Alors aujourd'hui j'ai décidé de commencer par le Curl Standard, et faire le Curl Barre en deuxième, et pour finir le Curl au pupitre pour voir si je serai capable de le faire, résultat :
Curl Standard parfait
Curl Barre epuisant !
Curl Pupitre un peu baclé à cause de la fatigue du au Curl Barre
Je suppose que vous allez me conseiller de faire le Curl Barre en dernier, mais le problème c'est que dès que j'en fais après je suis très fatigué ( pas qu'aux Biceps, c'est une fatigue générale ). Je me demande d'ou celà peut bien venir, est ce parce que la Barre mesure 2 mètres et des petits penchements de la barre ( A cause de sa grande taille de 2 mètres ) m'epuise ? et pourquoi ai-je une grande fatigue générale après du Curl Barre alors que pour les autres exercices je me donne à fond aussi et pourtant j'ai les biceps defoncés bien entendu mais je ne suis pas fatigué en general
merci d'avance de votre aide

Pauvre petite chose!
Je plaisante anthony.
Essaye de charger moins lourd, de façon à mieux éxécuter le mouvement et à ressentir l'afflux sanguin.
Ca peut etre une bonne chose.

Sinon t'as pensé à arreter de le faire tout simplement!
Remplace le par un autre exo basique pour les biceps et le tour est joué

Merci les gars mais le problème c'est que je me donne aussi à fond pour les autres exercices et pourtant ça me fais pas le meme effet... mais bon je vais essayer de mois charger la barre tout de meme, voir enlever cette exercice de ma séance.
Sinon, si je fais du Curl Standard debout et du Curl Standard avec rotation du poignet assis c'est parfait ? ou mieu vaut pas faire deux fois le meme exercice ?

Perso j'ai trouvé un intermédiaire à ton problème.

Je commence les 4/5 premières répétitions en curl standard simultané et j'enchaine les suivantes (à l'échec en général, donc je dépasse pas 10 en chargeant à 18 kg) en curl avec rotation alterné. Comme ça, dans chaque série, je triture le biceps de maintes façons possibles.

Ok merci j'essaierai ça. Avant hier je me suis fais une séance biceps ( sans la barre ) :

4*12 Curl Standard debout
4*12 Curl Standard avec rotation du poignet assis
4*12 Curl Standard sur banc incliné

Verdict : Enfin j'arrive à me refaire une séance biceps en entière ! j'avais bien raison c'est le curl barre qui foutait tout en l'air, j'espère trouver un moyen d'en refaire sans epuisement... quand j'aurai la barre EZ...
De plus je suis très heureux car je vais enfin passer aux 18 kg pour le curl standard !!! ( ouf ! ca fesait des mois que j'etais bloqué à 16 kg )

Bref, le problème est reglé

Anthony a écrit:

Merci les gars mais le problème c'est que je me donne aussi à fond pour les autres exercices et pourtant ça me fais pas le meme effet... mais bon je vais essayer de mois charger la barre tout de meme, voir enlever cette exercice de ma séance.
Sinon, si je fais du Curl Standard debout et du Curl Standard avec rotation du poignet assis c'est parfait ? ou mieu vaut pas faire deux fois le meme exercice ?

fai le assis avec dossier angle 45° ca aide a pas tricher.

c'est pas l'epuisement qu'on recherche?

Ouais, mais s'il a pas de congestion...

paykoman02 a écrit:

c'est pas l'epuisement qu'on recherche?

Celui du muscle, pas de l'organisme. Après une séance ont doit être "frais" mais incapable de faire une série de plus. La différence est de taille.

Curls ( flexions d'avant-bras sur bras) debout avec une barre E.Z dont il est question dans les messages ci-dessus.
Exercice très nettement supérieur aux curls sur un "preacher". Debout avec une barre droite ou E.Z les charges sont beaucoup plus lourdes, et il existe une infinie variétés de "technique" . Pas avec l'utilistion du "preacher".

chrisnick a écrit:

Salut à tous,


Entre le Curl debout à la barre Z et le curl à la barre au pupitre lequel des deux est le plus efficace pour le volume du bras?

Pour le curl au pupitre vaut-il mieux utiliser barre droite ou barre Z?

Merci à vous

Le Scott curl isole beaucoup plus le biceps et suprime la majeure partie du momentum.

La EZ Bar sollicite en partie le long pronateur.

G.G a écrit:

paykoman02 a écrit:

c'est pas l'epuisement qu'on recherche?

Celui du muscle, pas de l'organisme. Après une séance ont doit être "frais" mais incapable de faire une série de plus. La différence est de taille.

Je ne suis pas d'accord avec toi ici G.G. Si tu es frais après un entrainement, c'est que tu n'a pas fait tes devoirs. Car l'épuisement provient de la combustion total des réserves de glycogène. Donc l'épuisement est atteint.

Il ne faut pas oublier non plus que le système nerveux récupère beaucoup plus lentement. Donc lorsqu'on travaille en force, il est normal que l'on soit épuisé !

C'est ce qui doit se produire lorsque chrisnick débute son entrainement avec une barre olympique. Le CNS est beaucoup plus sollicité du à la grandeur de la barre. Du à un meilleur recrutement d'unités motrices. La même chose se produira si on utilise une barre au lieu d'un haltère pour exécuter un curl unilatéral. Même chose pour une élévation latérale. Essayez-le et vous verrez la différence !

Petit conseil pour ton entrainement du bicep, varie des angles d'attaques. Utilise des prises en pronation, supination et en prise neutre !

au curl a la barre ez doit on décolé les bras du corp ou au contraire les laissés collés merci

si les bras s eloigne du corps,la rotation passe du coude a l epaule,et c est autant de moins pour les bras....

ludodu62 a écrit:

au curl a la barre ez doit on décolé les bras du corp ou au contraire les laissés collés merci

Il ne faut en effet JAMAIS décoler les bras du corps que ce soit avec la barre EZou la barre droite.

En revanche une fois le mouvement complètement terminé, lorsque les mains sont en position haute là seulement il est possible de lever très haut les coudes de manière à se retrouver avec les bras parallèles au sol , et ceci dans une CONTRACTION énorme et prolongée, et ceci à chacune des répétitions, ce qui impose une exécution assez lente.

Mais pendant toute la trajectoire de la barre, du départ contre les cuisses à l'arrivée contre la poitrine, les COUDES sont comme vérouillés au corps.Le buste ne bouge pas du tout. Pas d'élan donc !!!