Aide sèche

Bonjour,
Je souhaite commencer à sécher, je souhaite savoir combien de calories consommer et quelle répartition en % glucides, lipides, protides.

1,74m;38 ans; Taux de graisse = 14%.

Merci pour votre aide.
Benscc.

Pas assez d infos??????
Ton entrainement(intense,moyen)
ton boulot
ton rhytme basique
ton alimentation(compléments ou pas)
dans le nord ou le sud
combien d années de sport
autres(vélo,footing,natation,)
si tu ne répond pas a toutes ses questions plus d autres ,je ne vois que la boule de cristal pour t aider..............ET LA MIENNE IL FAUT QUE JE LUI CHANGE LES PILES

gallis bernard a écrit:

Pas assez d infos??????
Ton entrainement(intense,moyen)
ton boulot
ton rhytme basique
ton alimentation(compléments ou pas)
dans le nord ou le sud
combien d années de sport
autres(vélo,footing,natation,)
si tu ne répond pas a toutes ses questions plus d autres ,je ne vois que la boule de cristal pour t aider..............ET LA MIENNE IL FAUT QUE JE LUI CHANGE LES PILES

voila plus d'info :
entrainement intense
je ne connais pas mon rythme basique
nord de la france
7 ans, je reprends après un long arrêt
nataion 3 fois par semaine + 3 séances de muscualtion
pas de complément.
MErci