Les répétitions!!!

Concernant les répétitions, il y a quelque chose qui m'échappe. J'ai l'impression que beaucoup ici croient que pour gagner de la masse il leur faut absolument 6 reps par exemple, pas plus... Pour ma part, j'arrive à gagner de la masse avec 6 reps, mais j'y arrive aussi en faisant 15 reps... Il me semble que ceux qui ont un "soucis" avec le gain de masse vient plutôt d'une mauvaise alimentation et d'un training qu'ils pensent être bon mais qui ne l'est pas...

Nubret gagnait de la masse avec 50 répétitions et beaucoup plus, et Thierry Pastel aussi, avec 100 reps au squat.

Il est vrai que lorsqu'on interroge les champions français et j'insiste bien sur "français", la "fourchette" des répétitions est entre 6 et 12. Si on y regarde de plus près, on sait qu'en réalité la variation est infinie et qu'il n'existe absolument aucune règle en la matière. Les trois quart des gens se basent non pas sur leur propre expérience ( le vécu ) mais sur ce qu'ils lisent ici et là dans les magazines et sur les forums. Donc...ils se plantent presque tous copieusement.

Ils ne font qu'appliquer ce qu'ils croient être la seule vérité ( l'autorité de la chose écrite ) sans même jamais avoir essayé par exemple les séries de 30 répétitions que ce soit pour n'importe quel muscle d'ailleurs. Que l'on dise à quelqu'un de faire ses pecs en séries de 50 répétitions et il va rire .
Il semblerait en effet que le fait de dire : il faut X répétitions pour tel groupe. Il faut X répétitions pour la prise de masse etc..rasurent les débutants et les autres. Dès que l'on affirme à juste titre que la règle en culturisme est justement qu'il n'y en à pas, et que c'est à chacun de se débrouiller seul , c'est "panique à bord".
On ne peut pas dire "ceci est bon " ou "ceci est mauvais". Il faut essayer.Celui qui s'entraîne les bras 1 seule fois par semaine et qui a des gros bras à raison de faire ainsi, mais celui qui fait trois entraînements de bras et qui lui aussi à de gros bras, à également raison.
Un bon entraînement est un entraînement qui donne des résultats visibles et rapidement quels que soient les exercices et les méthodes mises en place.
Mais insistons il est vrai sur le fait qu'on peut prendre de la masse musculaire avec des séries courtes comme avec des séries longues. Le tout est d'essayer. L'habitude étant l'ennemi du développement musculaire.

SUPERMAN a écrit:

Concernant les répétitions, il y a quelque chose qui m'échappe. J'ai l'impression que beaucoup ici croient que pour gagner de la masse il leur faut absolument 6 reps par exemple, pas plus... Pour ma part, j'arrive à gagner de la masse avec 6 reps, mais j'y arrive aussi en faisant 15 reps... Il me semble que ceux qui ont un "soucis" avec le gain de masse vient plutôt d'une mauvaise alimentation et d'un training qu'ils pensent être bon mais qui ne l'est pas...

toi tu as un bon coach

Personnellement, j'ai remarqué que ce qui me correspondait le mieux pour avoir des resultats significatifs, c'etait de rompre les habitudes (là je ne vous aprends rien ). En général je travaille pendant 3 à 4 semaines en series courtes (toujours intenses mais toujours en faisant le mouvement le plus parfaitement possible, donc sans prendre trop lourd) de 8 à 12repetitions.
Puis les 2 semaines suivantes en serie de minimum 25 repet (toujours en faisant des mouvements lents et intenses), et c'est dans ces periodes de series longues que les resultats sont les plus visibles.
est-ce seulement du aux series longues ou au fait d'avoir cassé la routine, je ne le sais pas vraiment

et qu'est-ce qu evouspensez d'un entrainement qui utilise plusieurs fourchettes de reps?

1 exo lourd à 6 reps
1 exo moyen à 12 reps
et un autre léger à 30 reps?

je sais bien que vous allez répondre qu'il faut essayer et que çà marchera pour certains et pas pour d'autres mais est-ce que çà ne permettrait pas d'être à coup sur au moins pendant une partie de la seance dans la bonne fourchette de reps?

Commence par les longues reps en premier alors, tu verras comme c'est bon...

SUPERMAN a écrit:

Commence par les longues reps en premier alors, tu verras comme c'est bon...

tient j'ai jamais fais comme ca!
commencer lourd et en séries moyenne pour finir en "léger" séries longues était mon habitude

à l'envers ca dois etre pas mal!!

Kai a écrit:

SUPERMAN a écrit:

Commence par les longues reps en premier alors, tu verras comme c'est bon...

tient j'ai jamais fais comme ca!
commencer lourd et en séries moyenne pour finir en "léger" séries longues était mon habitude

à l'envers ca dois etre pas mal!!

il a un bon coatch hein le superman

JR a écrit:

et qu'est-ce qu evouspensez d'un entrainement qui utilise plusieurs fourchettes de reps?

1 exo lourd à 6 reps
1 exo moyen à 12 reps
et un autre léger à 30 reps?

je sais bien que vous allez répondre qu'il faut essayer et que çà marchera pour certains et pas pour d'autres mais est-ce que çà ne permettrait pas d'être à coup sur au moins pendant une partie de la seance dans la bonne fourchette de reps?

Je suis assez favorable de mélanger "le genres" dans une même séance et même au sein d'un ensemble de séries visant le même groupe musculaire.
Commencer par des séries longues c'est ce qu'on nomme "un échauffement" ( très important ), donc approche on ne peut plus banale et classique d'un entraînement "lambda ", pratiquement tout le monde fait ainsi et c'est normal puisqu'il est necessaire d'amener le muscle "à température" avant de lui demander le maximum. C'est le B.A BA de l'entraînement musculaire, ce qu'on apprends lors de sa toute première séance de musculation.

Mais terminer un ensemble de séries avec un travail léger ( donc beaucoup de répétitions )également ...sous le prétexte qu'on fait une longue série pour la congestion , celle-ci étant déjà obtenue bien avant de toutes façons me semble relever plus du plaisir personnel que de l'efficacité démontrée.

Il faut rompre avec les habitudes qui sont les pires ennemies du muscle car celui-ci va s'adapter assez rapidement et de se développera plus.
Se dire que le volume se travaille en séries de X répétitions, la Force en séries de X répétitions, c'est un raccourcis un peu trop simple et la réalité est un peu différente puisqu'il est possible d'obtenir plus de force avec des séries ne descendant pas en dessous de 8 ou 10 reps, et du volume avec des séries courtes ( moins de 5 ou 6 reps). Il faut donc bien se garder de dire: "il faut " mais être plus réaliste en disant "il semblerait que ".

Citation :

tient j'ai jamais fais comme ca!
commencer lourd et en séries moyenne pour finir en "léger" séries longues était mon habitude

Donc pas le moindre échauffement et la première série à 90% du maxi. C'est bien ce que tu es en train de nous dire ?

Donc entraînement en degressif. On diminue les charges à chacune des séries et on augmente le nombre de répétitions à chacune d'elle également .
Tu parles de "lourd" et en séries moyennes. Ce n'est donc pas du lourd mais du mi-lourd... Le lourd se situant en dessous de 5 répétitions possibles. Une série longue étant au desus de 12 reps environ ( travail léger ).

G.G a écrit:

Donc pas le moindre échauffement et la première série à 90% du maxi. C'est bien ce que tu es en train de nous dire ?

l'échauffement ne compte pas pour moi! ca peut etre 1-2 séries ou 3 voire4 parfois suivant la forme

je commence à compter les séries quand j'attaque avec un poids important

donc les séries lourdes ou mi-lourdes comme tu dis je la considère comme la vraie 1ere série

moi c'est pareil, je fais en general 3 series à vide puis je monte doucement en poids et quand j'arrive à un bon poids là je compte les series

Donc Kai, tu fais comme tout le monde en commençant par un échauffement puis ensuite c'est du degressif si tu augmentes le nombre de répétitions à chaque séries suivantes tout en diminuant le poids, à moins que tu ne fasses qu'une séries longue pour la toute dernière.
Mais là nous nous égarons du sujet, qui dit qu'en sommes, la règle d'or du travail en séries courtes ( moins de 5 reps) qui donne de la force et les séries de 8/12 pour le volume où la MASSE, ce qui est très exactement la même chose, car l'un ou l'autre vocable est synonyme, n'est pas en réalité une règle vraie à 100%.

michael a écrit:

moi c'est pareil, je fais en general 3 series à vide puis je monte doucement en poids et quand j'arrive à un bon poids là je compte les series

Ok mais là en l'occurence nous ne parlons pas de séries mais bien de répétitions par séries. Nombre de répétitions déterminées obligatoirement par la charge à soulever et pas par la volonté de faire X reps. C'est très différent.

bonsoir

peut etre que nous prenons le probleme a l'envers

pour tester sa force il vaut mieux faire peu de reps en chargeant a 90 % histoire de garder la patate durant la séance d'ou l'idée qui serait restée (c'est de la haute phylosophie profonde )
et sinon pour le volume je n'hésite pas non plus à aller de 8 à 15 sans me poser de questions, je rejoins gege quand il dit que rien n'est écrit finalement et rien ne vaut la pratique
a plus

90 % tu te situe plus en puissance que en forcce !

Proforce Consultation a écrit:

90 % tu te situe plus en puissance que en forcce !

j'aime bien tes inters car elles m'apprennent beaucoup sur le bb mais je ne comprend pas tout car beaucoup de mauvaises idées depuis fort longtemps et des erreurs de ma part..
donc pour moi si je travaille a 90% je ne peux faire que 3 a 5 reps donc je pense faire de la force en quelque sorte
tu peux me corriger ??
a plus
rémi