Débutant: A quel âge commencer la musculation ?

C'est souvent un sujet de controverse. Je pense que 15 ans est un bon âge pour se lancer prudement dans la musculation à condition d'aller en salle et d'être suivi de près et pas à pas par une personne très compétente.



Sur cette photo, deux de mes enfants, Christelle et Frédéric, âgés aujourd'hui respectivement de 25 et 21 ans... et pas du tout dans le milieu du body.

je pense aussi que 15 ans c'est le bon age... le corps commence a se former en la pratique de la musculation l'aide a se former "mieux" que les autres!

Bonjour à tous,

il y a longtemps que ce sujet me travaille :

mon fils qui a 13 ans fait du karaté , et est tres sec. ma fille de 9 ans est au contraire tres ronde.

je m entraine en salle, mais nous avons aussi du matos à la maison. quand on s entraine, ils ont aussi envie d y participer. mais j ai peur pour leur croissance.

à quel age je pourrai les autoriser a faire quelques exos et quels sortes d exos ?? faut il attendre la fin de leur croissance ?

y a t il des exercices " sains" qui pourraient " devellopper" une belle croissance ??

merci

honnetement j'en sais rien

ms pour ta fille de 9 ans c'est pas difficile de lui faire perdre ses rondeur, elle a que 9 ans c'est maintenant qu'il faut s'y prendre

Je sais bien, surtt que ns avons une alimentation tres saine, pas de grignotage, pas de sucrerie , de l eau si on a soif...
je vais l emmener voir un endocrino le mois prochain.

... mais comme ça les " demange " d utiliser le matos de muscu surtt qu on on en fait nous, mais que je m y oppose tt le tps, peut etre que ça pourrait aider mon fils ç se dvlloper, et ma fille a s affiner ... je cherche...

Moi j'ai commencé la musculation à 14 ans et au contraire....J'ai du faire des radio l'année dernière parce que je grandissais trop vite.

...on est d accord, bien que je sois convaincue que des sports comme la gym ou la danse peuvent etre aussi traumatisant pour le corps d un enfant .... mais c est un autre sujet.... en attendant, pas touche aux halteres de Man

il peut toujours faire des tractions pompes flexions et abdos
franchement j'ai débuté avec ca et ca a bien marché

Salut Ksandra, je peux te donner une réponse concrète à ta question.
Oui les enfants peuvent commencer jeunes à la condition qu'ils soient encadrés par un adulte compétent en la matière.

Le point clé a ne pas perdre de vue, c'est que leur squelette n'est pas solidifié. La croissance se fait par les cartilages de conjugaison qui sont une partie molle à l'extrémité des os, c'est là que la "matière" s'ajoute à l'os déjà formé. Donc si on soumet l'os à de fortes torsions ou pressions, il peut se déformer à la hauteur des cartilages de conjugaison. Pour ceux d'entre vous qui auraient travaillé dans l'humanitaire dans les pays du tiers monde vous avez sûrement déjà vu des cas d'enfants déformés par le travail de force dans les mines notamment.

En revanche un enfant peut tout à fait travailler à son poids de corps sans danger, quand il joue, qu'il courre, saute, ou se pend dans les arbres, c'est ce qu'il fait.

Travailler avec son poids de corps c'est déjà énorme, combien de Bodybuilders redoutent de faire des tractions à la barre fixe tellement c'est difficile de monter son poids de corps à la force des bras.

Mon père qui était un culturiste (et est encore) de la vieille école il ne me laissait pas travaillé avec ses barres et ses haltères, je travaillais donc en faisant les exercices ultra basiques comme les apuis fasciaux, les tractions à la barre fixe les relevé de buste, les exercices à l'espalier et les exercices aux extenseurs en caoutchouc. Les squats et les soulevés de terre avec la barre étaient formèlement interdits. Comme mon père était très sévère j'ai jamais osé lui désobéir.

Plaisanterie mise à part il a eu raison d'être strict, j'ai toujours pratiqué beaucoup de sports, plus tard j'ai été travailleur de force, maintenant j'ai 41 ans et je n'ai jamais souffert de lombalgies, grace en partie à une pratique intelligente et raisonnable du sport.

En conclusion, avant la fin de la croissance il faut être prudent avec les charges utilisées. La fin de la croissance peut être très variable d'un individu à l'autre. Certains arrêtent de grandir à 15 16 ans et d'autres à 25 ans. Je te conseillerais de consulter le pédiâtre de tes enfants le moment venu.

coucou Ksandra moi j'ai commencé à 14ans
et je mesure 1m84!
Mon medecin ne m'a jamais interdit quoi que ce soit.
ceci dit je dirais :mieux vaut lui faire commencer la muscul avec un bon encadrement .
Comme ça il pourra être corriger par un prof et surtout il pourra avoir un corps d'appolon plus facilement car sa croissance va etre optimiser par une utilisation plus intelligente par son corps de tout les nutriments qu'il va ingerer.
Donc il va se developper mieux , épaules larges, pas de graisse, une vie plus saine car organisée et disciplinée.
C'est que du bonus de commencer jeune!!

PS:Et au fait autre chose, ça n'a rien à voir , mais bon je le dis car moi je regrette un peu, si ton fils a des envies de jouer d'un instrument de musique,fais lui essayer en parallèle à la muscul.

Merci a tous de vos réponses,

j y vois un peu + clair, parfois on se fait ts les 3 des ptits sceances de pompes et d abdos, et si ma fille monte sur le banc, je le decharge.elle fait alors les mouvements ds le vide !! il leur arrive ausi de faire un peu de rameur, mais ils se lassent vite .

et si effectivement ils ont vraiment envie de continuer, je prendrai les dispositions en les faisant parfaitement encadrer, en + de mon propre encadrement.

ssandro, il y a un orgue à la maison, tres perfectionné, et tt en s amusant ils composent ou repliquent ce qu ils entendent, il est à leur dispo. mais j ai pas l impression qu ils ont la fibre


Bonne soirée..

K

.... mais par contre , je suppose qu ils sont qd meme sportifs?

je pense que si les enfants sont elevés ds " l amour" du sport, ils integreront le sport, quel qu il soit, ds leur mode de vie.. c est surtt là , ma demarche...
mon fils est déja ceinture bleu en Karate, et ma fille apres avoir testé la danse, je la met à la natation et à l equitation à la rentrée , elle à déja fait 2 stages , elle adore monter ... et nous, ben on continue a soulever nos halteres, moi plus que mon conjoint d ailleurs...

Bon dimanche!

K

Bon j'ai cherché avant de créer un nouveau topic alors je me lance:
Est-ce-que vous considérez qu'il est bien de commencer le bodybuilding relativement tôt? ( disons 16/17ans? )
Pour moi c'es fichu vu que c'est déjà commencé, mais j'aimerais avoir vos avis, ça peut servir

bah y'a des avis différent ladessus mais moi je dirait pousse pas trop. Garde toi en shape sans aller avec des poids trop lourd.

on en a vaguement parlé il y a quelques temps il me semble, mais je pense qu'il y a aucun probleme à commencer à 16-17 ans

j'ai moi meme commencé à 17 et je m'en porte pas plus mal
n'essaye pas de sauter les étapes, entraine toi intelligement car ton corps grandi encore un peu peut etre, et tout se passera bien

Oui en effet au niveau des poids faut faire gaffe: j'ai senti ça après avoir voulu tester le squat trop lourd àlàlà ces jeunes

gentiment mais surement, sinon il va y avoir de la casse

moi je dirait attendre vers 19-20 ans question de prendre le moin de risque possible de nuire a la croissance. Personellement a 15-16 ans j'était plustot élancé et j'ai élargi par la suite jusqu'a 18-19ans. Moi j'ai commencé a m'aintrainer a 23ans mais je considere que 20ans serait un bon age. En bas de ca je dirait de se garder en forme et suivre de proche son alimentation selon les besoin. Apporter des proiteines pour les chétifs et reduire les gras pour les plus ronds

Bon j'ai pas fait une these de bacaloréa sur le sujet mais c'Est ca que je conseillerai a un amis dison

C'est vrai que 20/23 ans est l'âge ou l'on constate des progrès les plus rapides. Commencer jeune...pourquoi pas mais avec prudence, et tranquillement, mais surtout pas seul chez soi, ce qui est une grave erreur.
Il faut impérativement être entouré, guidé par un éducateur sportif compétent. L'entraînement à la maison c'est bon pour faire des pompes et des abdos. Pour les choses sérieuses il faut aller en salle . Pratiquer la musculation, ce n'est pas sans risque, il faut le savoir.

Celui qui commence vers 15 /16 ans, devrait prendre tout son temps pour apprendre les bases même de la musculation, c'est à dire l'anatomie humaine, la biomécanique . Il devrait enrichir ses connaissnces dans ces matières et apprendre l'exécution parfaite de tous les exercices.
On peut lire des tonnes de bouquins seul .

On ne peut pas apprendre seul l'exécution parfaite de tous les exercices sans être guidé, sans avoir à côté de soi un éducateur.Comment savoir si ce que l'on fait est bien ? Comment savoir si c'est le moment de changer de programme, de technique ou d'exercices ? Commenty savoir si on en fait trop ou pas assez ?
La musculation quelle soit commencée à 15, 20 ou 30 ans, devra être abordée très sérieusement et avec un encadrement parfait.
Les meilleurs conseils sur les forums, ne remplaceront jamais l'oeil d'un éducateur sportif compétent qui veillera au jour le jour à ce que tout se passe parfaitement bien. Seul dans sa chambre, dans son garage, dans son grenier, avec très peu de matériel et aucune connaissance, on est très vite dépassé.