Quadriceps: Le sissy squat

[Le sissy squat est un exercice terriblement efficace pour les quadriceps. A hurler de douleur de brûlure. Cependant, il est totalement inconnu de la plupart des culturistes actuels, qui se contentent du leg extension sur des appareils non adaptés aux quadriceps, puisque la position pour les leg extension est assise alors qu'elle devrair être comme sur les anciennes machines, en décubitus dorsal c'est à dire allongé sur le dos.
Voici ce qu'est le sissy squat... en image animée.

Je suis rouge de honte, je ne connaissais pas cet exercice.

De nos jours, il existe des petits appareils qui soit disant sont étudiés pour éffectuer le SISSY SQUAT. Or, en regardant le lien suivant vous vous appercevez que ce que l'on nomme SISSY SQUAT en 2004 n'a pas le moindre point commun avec le VRAI SISSY SQUAT de l'époque du grand Arnold, Zane et les autres ( mon époque aussi bien, sûr puisque c'est la même )

http://www.weighttrainersunited.com/sissysquat.html

Voici un "sissy squat" façon 2004.

moi je partique le sissy squat mais avec une barre posée sur les triceps et en descendant et en remontant avec les cuisses, dos droit (en fait c'est du squat mais on a la barre devant soi)
ça fait mal au quadri qd meme!

euh............
si tu le dis alors ok!
en fait la barre est posée sur les triceps, tu as les bras en croix parallèles au sol (tu mets les bras devant toi, puis tu te touches les épaules avec les mains.)

je le pratique en préparation pour bien faire ressortir le droit antérieur.
Je trouve qu'il met beaucoup l'accent sur la partie haute des cuisses (qui ceci dit est une zone très difficile à cibler).

chez Eric Coste justement une machine a leg extension avec un angle assé important entre les epaules et les genoux , environ 120° ce qui fais que l on ttravail assez bien le droit anterieur . en tous cas je le sentais bien

oui bien!!! c'est juste tout ça!
j'essaierai de remettre la main sur un vieux monde du muscle où on voit soel nouri faire des extensions pratiquement allongé!

Gilbert GIRARD a écrit:

le haut du droit antérieur n'étant pas possible à atteindre avec le leg extension en position assise...

heuresement qu' en super set avec le sissy squat ca donne une super conbinaison pour cramer les quad, droit antérieur compris

Il faut remettre au goût du jour le sissy squat ignoré de la plupart des culturistes actuels.

oui a propos du sissy squat justement lorsque j etais president d une salle de musculation, les nanas me le reclamaient pour travailler les fessiers! alors ma question est la suivante : est ce que sur la machine cela vise plus le devant ou l arriere? ou alors c est suivant l amplitude de la descente? en gros comme je coupe les cuisses en 2 seances vaut il mieux que je place le sissy pour les quadris ou les ischios? merci!!!

croisiere a écrit:

oui a propos du sissy squat justement lorsque j etais president d une salle de musculation, les nanas me le reclamaient pour travailler les fessiers! alors ma question est la suivante : est ce que sur la machine cela vise plus le devant ou l arriere? ou alors c est suivant l amplitude de la descente? en gros comme je coupe les cuisses en 2 seances vaut il mieux que je place le sissy pour les quadris ou les ischios? merci!!!

le Sissy squat est un exercice qui localise aux QUADRICEPS, tout comme le leg extension . La garnde différence et l'avantage su SISSY SQUAT est qu'il est possible de travailler le droit antérieur jusqu'en haut de la cuisse et non pas sur une partie seulement comme au leg extension .

voilà un très bon exercice pour cibler le haut de la cuisse et bien faire ressortir le droit antérieur!
pour ceux qui cherchent à sécher , à faire en fin d'entrainement une fois que les cuisses sont déja bien entamés par les premiers exercices

j'avais jamais vu ça

et le dos il en prends pas un coup vu hyperextension en bas du mouvement?

je connais le sissy squat pour l'avoir vu dans de nombreux magasines muscu/fitness (essentiellement pratiqué par des femmes sur les photos)

mais meme si je le connais, j'avoue que je n'ai meme jamais essayé de le faire je suis trop accro aux machines-barres-halteres pour tenter un exercice qui se fais au poids du corps, mais j'ai tort, je sais...

est il vraiment efficasse gg? par raport aux autres exo pour les quadris?

ok gg merci a toi

Bonjour, si j'ai bien compris, tu dis que le leg extension est inutile (ou du moins est moins bien que du sissy squat), du à la position assise.

Qu'en est-il de la presse à cuisse ?