Quadriceps: Le hack squat

Sur le hack-squat de marque panatta que l'on a à la salle les dessins montrent que la localisation se porte plutôt sur l'arrière des cuisses et les fessiers mais j'ai déjà lu le contraire à savoir que l'exercice porte sur les quadris!
Alors où est la vérité? Peut-être l'endroit où se placent les pieds sur le plateau ? Ou sur ce même plateau qui est réglable détermine t-il la localisation?

par contre si tu rapproches trop le plateau tu desc ends plus bas mais je te dis pas la douleur aux genoux!
tu es donc obligé de laisser dépasser la pointe des pieds du plateau et ne pousser qu' avec les talons mais ca ne me convient pas du tout!!!
il reste la solution de super bien s 'échauffer et de pousser léger mais finalement c 'est peut etre un mouvement ou il ne faut pas mettre lourd........

C'est ma machine preferee pour les cuisses, au moins mon dos est en securite.
body sud

j adore ce mouvement , il m a permis de pouvoir maintenir un bon niveau en cuisse depuis mon accident de moto . Ne pouvant plus squater a mon grand regret ( le squat et le soulever de terre etaient mes deux mouvement preferer ) . je l utilise avec les pieds assez bas de maniere a solliciter au max mes quads .

J'ai une machine à Hack Squat à la maison (voir photo), pour moi ça été la seule alternative pour travailler lourd. Etant seul à l'entraînement et n'ayant pas de barre guidée, je ne peux pas travailler lourd au squat.

Par contre comme dit "croisière", bonjour les genoux si tu mets les pieds en arrière. par contre j'ai modifié le plateau et l'angle des pieds afin de bien travailler les quadriceps.

Pour travailler les ischios, je fais du hack squat inversé et là c'est nickel.

Dans la même position je peux faire les mollets.

Est-ce que la leg press travaille autant que le squat les adducteurs et les abducteurs?

Un exercice trop souvent délaisssé ...

moi j'adore aussi cet exo...

encore une machine pour les jambes qu'il n'y a pas dans la salle ou je suis...

kai a écrit:

encore une machine pour les jambes qu'il n'y a pas dans la salle ou je suis...

Pourtant c'est ue machine indispensable.

oui mais dans ma salle ils preferent investir dans des machines pour le haut du corps que pour les jambes (y'a meme pas de cage à squat )
j'avoue que je n'ai jamais fais de hack squat, et pourtant je trouve que c'est indispensable!!

idem pour moi ya pas de machine ressente dans la salle de mer.........e ou je suis vivement que je change car pour les cannes c est la déche

j'ai entendu dire que le hack squat, s'il était mal utilisé pouvais etre dangereux (comme toute les machines d'ailleurs ) surtout au niveau des vertebres lombaire

Moi c'est l'exercice qui me fait le plus sentir mes jambes pendant et aussi après l'entrainement

alore,voila on ma fait remarque 2.3 fois que je ne désendait pas asse bas les jambes a la présse ,j'orais aimé que l'on puisse m'éxpliqué la technique ou mouvement éxacte a la présse et a la machine pour épaules (epaules convergent)car j'ai un doute sur ce dernier

merci merci merci

Salut Zinzing, j'ai fusionné ton sujet avec celui qui traite de l'exercice dont tu parles.
Pour ta question concernant les épaules il faudra que tu fasses de même, c'est-à-dire retrouver le sujet qui traite de l'exercice en question, grâce à la fonction "Rechercher". Tu pourras alors y poser ta question s'il n'y a pas déjà la réponse ou bien sûr créer un nouveau sujet s'il n'existe pas encore. John

Dans le tout premier ouvrage de musculation que j'avais lu (en 1991), l'auteur estimait qu'un squat réalisait en tenant la barre sous les fessiers donnait les mêmes résultats que le hack squat
Qu'en pensez vous ?????

je ne sais pas si les résultats sont les memes, mais le second exercice avec la barre dois etre plus compliqué et moins confortable que le hack squat

mais comme "inconfortable" ne veut pas toujours dire que c'est sans interet, voyons plutot l'avis des autres

Voici 2 types d'appareils de hack squat dont j'utilise





Je prefere l'appareil incliné de la premiere photo malgré que l'appareil assis me donne aussi un bon feeling

l'appareil que j'utilise est beaucoup plus vertical... disons que ton hack squat est à mi-chemin entre le mien et la presse horizontale et que le mien est à mi-chemin entre le tien et le squat...

par contre je n'ai pas la position "assis" forcément...