Quadriceps: Le squat barre devant

salut à tous!

voila un exercice dont on ne parle pas assez sur le forum (aucun sujet n'existe meme si on en a déja parlé) et qui pourtant est tres efficace pour les jambes: le squat barre devant!

je le trouve beaucoup plus confortable (facon de parler) que le squat classique avec la barre derriere la nuque

autant que je sache, on peut tenir la barre de deux facons:

- bras croisés, la barre repose sur les deltoïdes antérieurs, les bras en position horizontale





- la barre saisie mains en pronation, reposant sur le haut des muscles des pectoraux et sur les deltoïdes antérieurs (sur la photo l'athlete utilise une barre en position neutre, je n'en avais jamais vu et je ne sais pas si le "confort" pendant le mouvement est meilleur)




ce type de squat se travaille toujours moins lourd que le squat classique et la brulure aux quadriceps est meilleure (toujours de mon point de vue )

bien joué pour le shéma John! j'ai le meme bouquin mais pas de scanner

Il est tellement bien que je l'ai en double !

pareil! la 3eme et 4 eme édition

il n'empeche que ca te donne pas mal d'idées quand tu ne sais pas quoi faire pour varier ton training!
pour les jambes depuis un certain temps, je tournais en rond, et ce squat barre devant que je ne faisais plus depuis si longtemps (douleur à l'épaule quand je posais la barre sur les delto) est un vrai bonheur!!

l'autre jour mon dos a juste un peu dérouillé car j'ai perdu l'habitude depuis le temps, mais heureusement, je prefere maitriser la technique avant de mettre une charge trop lourde

Tu as raison, mieux vaut prévenir que guérir, car en plus ce n'est pas toujours guérissable.

Il ne faut pas rigoler avec le dos, mon père en sait quelque chose car ce sont désormais 2 barres en acier qui lui soutiennent la colonne.

accessoire pour un front squat plus "confortable ".

LES HALTEROPHILES ET LES RUGBYMANS LE PRATIQUE BEAUCOUP...

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat.html

gallis bernard a écrit:

LES HALTEROPHILES ET LES RUGBYMANS LE PRATIQUE BEAUCOUP...

C'est exact et je me suis mal exprimé . Je parlais des adeptes de la musculation dans les centre de "remise en forme" que nous fréquentons.

c est pas un exercice favoris de tous le monde je pensse

moi je le fait souvent mais au smith machine , pas de souci de stabilisation en plus ont peu regler sa descente PERSO JE M'ARRANGE POUR POUVOIR DESCENDRE TRES BAS ET REMONTER DE FACON A CE QUE MES QUADS SOIENT TOUJOURS SOUS TENSION JE NOMME CA L'EFFET PISTON (c'est une image) ET LA C'EST VRAIMENT LES QUADS QUI MORFLENT MEME SI ON EST TOUT SEUL IL YA MOYEN D'ller AU BOUT DES SERIES

VOILA A MOI DE CETTE FACON IL ME CONVIENT CONTRAIREMENT A LA VERSION LIBRE

APRES NS SOMMES TOUS DIFFERENTS

j'ai plus de mal au guidé, j'ai l'impression d'etre prisonnier d'une trajectoire qui ne correspond pas à celle que je fais à la barre libre (ce qui est le cas ) maintenant comme tu dis c'est à chacun ses sensations et si tu y trouve ton compte, alors continu comme ca

oui KAI TU AS RAISON
TROP DE MECS FOND DE COPIER COLLE DE TRAINING DE TEL OU TEL BODY ET NE PROGRESSE PAS

L'IMPORTANT ETANT PAS CE QUE UNTEL FAIT ET CE QUI LUI REUSSI C'EST SURTOUT CE QUE NS ET NS REUSSI QUI COMPTE POINT BARRE
SI TU VEUT POUSSER 6 /SEMAINE OU 3/SEMAINE AU GYM LINBRE A TOI DE LE FAIRE
POURQUOI CE PLIER A DES REGLES DE PROGRAMME OU DE SEANCES OU BIEN ENCORE D'EXO OU DE REPS , SERIES ETC.....ETANT DONNE COMME NS SOMMES TOUS DES INDIVIDUS TOTALEMENT DIFFERENTS
ALORS OUI IL YA DES BASES COMME LE ST , le couche ou l'incline, le squat , rowing ou tractions , dips , ou curl barres IDEM A LA DIET CERTAINS PEUVENT MANGER DES CARBS , d'AUTRES NE JURENT QUE PAR LA PROT MEME EN HORS SAISON , mais bon ceci n'est pas le sujet initial

DONC FRONT SQUAT IS

le meilleur exo pour les quads le front sqt !

dur au début niveau technique pour tenir la barre mais on s'habitue avec les mains croisées dessus et les coudes haut si la barre est bien calée ça bouge pas

Koston a écrit:

le meilleur exo pour les quads le front sqt !

dur au début niveau technique pour tenir la barre mais on s'habitue avec les mains croisées dessus et les coudes haut si la barre est bien calée ça bouge pas

Là aussi c'est très différent d'une personne à l'autre et dire que tel exercice est "le meilleur" est une erreur .

On le constate avec des athlètes qui ne font pas de squat et qui ont des cuisses énormes et d'autres qui ont les mêmes résultats avec...le squat justement.
Le "meilleur exercice" est celui qui donne des résultats...point final .
Celà peut être le "front squat" le "squat" le " hack squat" le "sissy squat" le "leg extension".


En bodybuilding il n'existe aucun dogme, aucune "loi," et là est la grande difficulté et aussi tout l'intérêt, car chacun est obligé de se débrouiller seul et de chercher sans cesse ce qui va être bon POUR LUI. Mais pire encore. Ce qui "marche " aujourd'hui, ne "marchera pas" obligatoirement dans 10 ans car le corps aura entre temps évolué, et il faudra se remettre en question une fois de plus.

bien sur je parle pour moi

d'un autre côté j'ai pas trop le choix niveau exos comme je m'entraine chez moi

oui c est bien le squat avant ca fais longtemps je els pas fais je vais my mettre merci de my avoir fais repenser a ca lol thanks

Encore une fois le front squat avec une barre est supérieur comparativement à la Smith Machine. Meilleur recrutement des unités motrices et implication optimale des stabilisateurs

Par contre il ne faut pas dépasser les 6 répétitions du au facteur limitatif imposé par les romboids. En fait, les stabilisateurs des omoplates se fatigueront beaucoup plus rapidement que les quadriceps ce qui mettra en danger l'exécuttion du mouvement.

C'est un exercice de base de tous les sportifs impliqués dans des activitées sportives nécessitant l'expression de la force-vitesse.

Le ratio à respecter est de 80 % par rapport au back squat si nous voulons parler d'athlètes équilibrés. Pour ma part, mon ratio se situe à 75 %. 170 kg x 6 reps au back squat et 125 kg x 6 reps au front squat. Il ne s'agit pas ici de charges maximales étant donné que je ne me donne pas à fond pour le moment dans mes entrainements.

Spinoza a écrit:

accessoire pour un front squat plus "confortable ".

Bonjour,
Sais tu où pourrais je trouver cet acessoire ? Malgré une faible charge à cet exercice, au bout de quelques séries j'ai mal aux épaules et je me concentre plus sur le maintien de la barre que sur le mouvement en lui même. Merçi d'avance.

l adresse ou te le procurer est sur l appareil.
c est un site americain et le prix n est pas donner
249 dollards

moi je trouve cet exercice tré bien il ma aidé a dévlopé mes quad je suis arivé a le travaillé a 120kg 5reps et avoir une puissance incroiyable