CHRISTINE CRAUSAZ (C.H)

Mes nouvelles mensus :

Epaules : 113 cm
Biceps : 34
Avants-bras : 27
Poitrine : 95
Taille : 70 mon point noir en prise de masse
Cuisse : 54
Mollets : 36
Poids : 59 kg

La dernière fois que je t'ai vu je t'avais dis que tu avais super bien progressé, c'était visible à l'oeil et je vois que les chiffres sont là.

Bravo "ma petite puce" je suis fier de toi et d'être ton ami.

Salut Christine !

Quel est ton programme à venir ? Poursuite de la masse ? Compet ?

Bon courage

waouh !!!! beaux progrès en effet !!

bravo christine tu as bien avancee ,continue comme ca
biz vero

Meric pour tous ces compliments, je me mettre à rougir

Voici mon entraînement actuel :


Lu : Dorsaux-Epaules
Ma : Quadriceps-Mollets-Abdos
Me : Repos
Je : Pectoraux-Triceps
Ve : Biceps-Ichios-Abdos
Sa et Di : Sport en plein air (randonnées en montagne, varappe, air soft)

3 à 4 exos de 3 à 5 séries pour les grands groupes musculaires
2 à 3 exos de 3 à 5 séries pour les petits groupes

Réps . entre 3 et 30, mais le plus souvent dans la fourchette des 6 à 10 réps.

Techniques utilisées : principalement : pyramidal, dégressif, contractions continues.

de temps en temps : supers séries, négatif, super-sets, séries géantes.

Régime (prise de masse)

Petit déj.
100-120g céréales complètes
20g Whey protéines
1x vitamines C

Coll. 1
20g Whey protéines
2 fruits

Midi
150-200g viande maigre
80-200g pâte, ou riz ou maïs
100-300g légumes
1x multivitamines

Coll 2
35g Whey protéines

Coll 3
60-100g fruits secs (sans sucre ajouté)
1 barre protéinée de 50g

Soir
300-500g compote de fruits
2 barres protéinées (120g)
1x vitamine C

Coll 4
35g Whey protéines
5g glutamine

jour d'entraînement
70-80g whey protéines + glucides 1/1
5g glutamine

Au coucher
100-150g thon au naturel ou viande maigre
80-100g galette riz,
ou 100-180g pâtes ou maïs
légumes
1x vit C
1x magnésium


Régime (sèche)

Petit déj.
60-100g flocons d'avoines
20g whey protéines
1 vit C

Coll. 1
20g whey protéines
1 kiwi ou pamplemousse

Midi
150-200g viande maigre
100-300g légumes
1x multivit

Coll. 2
30g whey protéines

Coll. 3
1x barre protéinée
1 fruit

Soir
100-300g compote de fruit
1-2 barres protéinées
1x vit C

Pré-entraînement :
L-carnitine ou ECA

post-entraînement
50g whey protéines
5g glutamines

Au coucher
150g thon au naturel ou viande maigre
légumes vapeur
1x vit C
1x magnésium


Si nécessaire, je supprime les barres afin d'éliminer le sucre qu'elles continennent et je les remplace par de la viande maigre.

super Christine

BRAVO MA SOEUR !!!!!!!!!!!!!

quattro a écrit:

BRAVO MA SOEUR !!!!!!!!!!!!!

salut quattro, dommage que l'on ne voit pas ton visage hein christine?

Le visage de Christine n'est pas non plus visible sur son avatar...

juste mais y a des tofs d'elle sur le forum

C'est vraiment sublime ce qu'elle parvient à faire de son corps. Admirable.

Merci à tous pour vos compliments !

Si ma soeur est ok, on fera une photo ou on sera toutes les deux.

Bravo christine
tu as mis les bouchées doubles là!!!!
Tu as bien progressé.
Faudrait que tu puisses faire un journal de preparation pour ta future compète ,un peu comme a fait pascal sur PlanèteMuscle!
On pourrait suivre ainsi l'évolution du régime!
En tout cas , BRAVO

salut cri-cri,

Comment vas-tu?

Alors la photo de ta soeur qu'on attend avec impatience?


Big kiss

TOUS DERRIERE CHRISTINE LE 15 OCTOBRE !

Samedi qui vient, notre Christine nationale sera à Zurich pour disputer les Championnats Suisses de Bodybuilding WPF, en catégorie "Miss Body" bien entendu !

Alors je compte sur vous pour la soutenir par vos messages et pour ceux qui le peuvent, allez sur place l'applaudir ! Elle le mérite bien !

Bonne journée et salutations sportives !
Sa soeur

bon c'st un peu loin pour moi la suisse mais je suis de tout coeur avec toi!

Salut Christine, ma princesse. Sache que ce jour là, je serai "connecté" avec toi en permanence par la pensée. Tu sais bien ce que je pense de toi... Bisous ma douce !!!

Merci pour vos encouragements

Je vous tiens au courant des résultats, avec les photos dès je les auraient.

Salut Christine, je rentre à l'instant de mon assemblée. Comme je te l'ai dit par mail, c'est raper pour Dietlikon ce matin.

Je serai très fort en pensée avec toi cette journée, allez tu vas toutes les pourrir, tu es la meilleure

Gros bisous et bonne chance.

CHRISTINE EST VICE-CHAMPIONNE SUISSE WPF 2005 !!!!

BRAVO CHAMPIONNE........ MET NOUS VITE LES PHOTOS!!!!!

Yes

Bravo!