Prendre de la masse?

Bonjour,

Je me présente avant tout, je m'appelle Maxime, j'ai 20 ans, 1m85 pour tout juste 70kg. Je suis militaire et je vis sur base et je mange sur base. A l'armée on me surnome le chat maigre parce que je suis bon en course a pied et tout ce qui est pompe, abdo, traction vu que je suis legé. Je possede un banc de muscu avec une barre droite et une barre Z, deux halteres et un peu plus de 75kg de poids. Mon but est de prendre de la masse quitte a prendre de la graisse sachant que je cours un jours sur deux sa risque d'etre dur je pense.

Comme j'ai pu le dire dans ma presentation je mange sur base donc je ne peux pas manger ce que je veux ni en enorme quantité ni 5 fois par jours. Mon sergent ma conseillé real mass 2700, est ce que c'est bon? J'ai le dos pas trop mal developpé.

Que me conseillez vous? Un programme pourrai m'aider sachant que je peux aller en salle aussi ( c'est gratuit :p ) il n'y a pas de poulis par contre.

Mon but c'est d'etre a 80kg voir plus donc prendre un peu plus de 10kg.

Merci d'avance et si vous avez besoin de plus d'infos n'hesitez pas je suis la

Je t'orienterai plutôt sur un Truemass de BSN pour eviter la prise de "trop" de gras et surtout un apport en BCAA et Amino afin de profiter de ce que tu manges.

Pour prendre en masse, ensuite, travaille lentement et à 60 à 70% de tes maxis et évites le travail au poids de corps.

Et niveau programme?

Tout ce qui te passe par la tête, Pecs, épaules, dorsaux, jambes, ....

Je me ferai un plaisir de t'en dire plus sur BodyXtrem