comment prendre de la masse musculaire ?

bonjour je suis nouveau j'aimerait devenir comme l'un d'entre vous !! donc j'aimerait avoir qq conseil (ou meme un programme) pour gagné de la masse musculaire !!
je mesure 1m78 et je pese 68kg !!!! j'ai a ma disposition un banc 2 barres droite et une barre Z !!!

merci d'avance !!!!! en esperant une reponse positif de votre part !!!

beaucoup d'exo de base avec une bonne execution, bien manger, bien dormir...c'est tout!

mais avec le matos que tu as, il te faudra soit beaucoup d'imagination et de volonté pour y arriver, soit carrément t'inscrire dans une salle

Ton matériel est très largement suffisant pour commencer. Le plus important c'est de savoir COMMENT s'entraîner pour prendre de la masse musculaire ( à ne pas confondre avec la masse corporelle) il faudra des années de training même pour des résultats qui n'ont rien en commun avec celui des bodybuilders qu'ils soient "clean" ou pas...
L'alimentation d'ogre c'est pour ceux qui recherchent la démesure dans la masse musculaire ( impossible sans dopage ) C'est totalement INUTILE pour tous les autres. Le but est de "faire du muscle" avec un minimum de gain en graisse.

je pense comme héracles que ton matériel est largement suffissant pour commencer et t inquiéte pas ici y ades gards qui sont pros en muscul et il vont t'aider courage

Salut !

pas de problème pour un programme, mais il faut en savoir un peu plus sur tes disponibilités, ton rythme actuel et les résultats obtenus ainsi que ton matériel (barres, haltères, jeu de poids, quel type de banc...) etc...

A+

je suis nouveau sur ce site
j ai 21ans 1m80 pour 82 kg ca fait deux ans que je fais de la muscu mais en ayant des periodes de vide et donc je perds vite et je reprends ca ne fait que ca !!

J ai travaillé en full body pendant quelques mois j ai vu de bon resultat mais la j aurai besoin d aide pour un programme pour devenir massif et pour voir l evolution
quelqu un peu t il m aider ????? en me faisant un bon programme
je commence a me demotiver petit a petit
je vous remercie d avance antoine

Antoine je te répond ici car je ne répond plus en MPpour des programes d entrainement ou de diete ,c est trop long,et je n est pas le temps.....
Mais, si je peut me permettre,les mouvements tu les connais,des programes tu en a eu,je crois qu a travers tes phrases ,c est le motivation qu il faut que tu retrouve ,et ca aucun programe ne la donne.....