Salut Pinzut ,
Je trouve que c'est un peu léger ton régime , surtout en ce qui concerne le petit dej !
En faite il faut diminuer la quantité de glucides de tes collations et augmenter celle de tes 3 repas!
exemple
7h Petit Dej150gr de flocons d'avoine
30gr de whey prot
1 yaourt aux fruits 0%
1 fruit
10hCollation 1 : 100gr de semoule/riz au lait/flocons d'avoine ...
30gr de whey prot ou caseine
1 fruit
12h30 Dejeuner :
200gr de viande
un
maxde féculents (c'est une prise de masse n'est ce pas !!
)
2 yaourts au fruits
1fruit
16h Collation2 :
200gr de semoule+caseine+banane
17h-Pré-training5gr de creat.
Pendant l'entrainement mange une sucette ou bois une boisson sucrée non gazeuse , ta recharge glucidique sera a moitiée faite !
19h post training5gr de creat
19h30/20h00 Dinercrudités + huile d'olive/colza/noix/pepins de raisins
175gr de poisson /200gr de viande
100-150gr de feculents
légumes a volobnté+ huile dolive/colza/noix/pepins de raisins
yaourts 0%
couché35gr de caséine (si tu en prends plus ,tu risque de fatiguer ton organisme , et aussi de faire du gras)
/ou 500gr de formage blanc 0%
Penses aussi aux
vitamines!(la boite de 30juvamines multi doit couter aux alentour de 5€ ..)
Une carence pourrait reduire tes résultats !
Noublies pas de varier toutes tes sources de proteines
(oeufs , poissons,viandes rouges , blanches, volailles..)
, tes feculents et tes légumes !
Il y a pas mal d'exemples de diet. prise de masse dans le forum,inspires-t'en !
A +
&Bonne chance dans ta prise de masse!Tiens nous au courant !