Divers: Les points faibles

oui toujours essayer de trouver la solution pasqu'il y en a toujours une

au sujet de bosser "tout" les jours ou 3-4 fois par semaine un muscle pour tenter de le faire progresser un peu plus, il me semble important de ne jamais bosser jusqu'à l'échec musculaire, voir même même un peu en dessous des possibilités du muscle... sans quoi on risque d'être contre productif et de se taper une tendinite.
Evidemment ,plus ce remède de cheval est court dans le temps, plus on peut se permettre de forcer.

Pour les mollets -les miens sont encore ridicules, mais ils étaient au niveau du néant absolu avant- je réussi a les faire grossir en les bossant tout au long de ma séance pour les bras, entre chaque séries, ce qui donne environ plus de 15 series pour les mollets,sans que çà me lasse....! (ps:je les bosses assis).
Pour bien faire (mais je ne peux pas en ce moment) je bosse de nouveau les mollets "traditionnellement" en 4ou 5 series avec la presse a cuisse 3 jours plus tard, ainsi je ne m'écrase pas le dos (je hais la machine debout et je la trouve inconfortable)

là pour gonfler mes pecs j'avais prévu d'adopter ce programme: (commencé lundi)

un exercice de pecs pour 10 séries de 10 à 7 reps à chaque fois et mon programme est établi comme çà:

pecs+dos
pecs+jambes
bras+épaules
repos
pecs+dos
pecs+jambes
etc etc

sachant que le dimanche ets sytématique un jour de repos: çà fait en moyenne 5 séances par semaine en bossant 3 à 4 fois les pecs

le truc c'est que mardi j'ai fait de l'incliné comme exo et hier soir je sentais mes deltoides un peu "fatigués" donc j'ai fait que les bras...

je vais donc mettre mon incliné avec ma séance de dos pour voir si çà va mieux comme çà...

Et tu bosses a fond tes pects a chaque fois ou tu laisses une "marge" de quelques reps (1ou 2) ?....

Avec echec musculaire a chaque série (?)sur chaque séance(?) ,çà doit tirer sévèrement sur les muscles?!....

ben wé chaque série j'arrête quand je n epeux plus sortir une rep mais par contre comme j'essaye de vraiment bien cibler le specs, je susi hyper stricte au niveau technique...

ben là c'est la première fois qu eje tente ce genre d eprogramme....

je note toute smes perfs sur mon cahier pour guetter mes barres si je vois que je commence à "perdre" en force je ralentirai ou j'essayerai de faire mes séries en n'allant plus à l'échec

Moi mon point faible c'est les épaules

Coucou,
4 fois pour les pecs ca fait beaucoup, tu aurais peut etre plus de resultat en 3 fois, genre Lundi Pec, jeudi Pec et Dimanche Pec, ils auront le temp de recup comme ca.

3 fois les pecs sa fais beaucoup fais une seances le lundi a font et un rapel le jeudi

les abdos et les bras ses une corver

les cuisses, les cuisses et les cuisses, ne m'obligez pas à me mettre en short hein