Faire les pecs 2 fois par semaine

Bonjour ca fait 4 ans que je fais de la musculation je voufrais savoir si c est mieux de faire 2 fois les pecs par semaine au lieu de une pour prendre de la masse.si oui faut il qu les exercices soient totalement different lors de la deuxieme seance.

Si ça fait 4 ans que tu fais de la musculation et que tu te poses encore la question de savoir si c'est mieux de les entraîner 1 ou 2 fois dans la semaine, c'est qu'il y a un gros problème, car en 4 années on à largement le temps de tester toutes les méthodes d'entraînement et tous les programmes possible.

Et surtout, en 4 années on dois avoir des résultats vraiment au-dessus des normes. Mais pour essayer de comprendre pourquoi tu te pose encore cette question, il serait bien que tu nous mette le détail d'un entraînement consacré aux pectoraux.

- les exercices
- le nombre de séries par exercices
- le nombre de répétitions environ, ce qui nous dira si tu travailles lourd, mi-lourd ou léger.
- les temps de repos entre deux séries.

en fait dans ma seance de pec je fais 5 series de DC entre 8 et 12 rep puis pour le DI 4 series entre 8 et 12 puis du decline entre 8 et 12 rep et enfin 4 series de peck dec entre 8 et 12rep.
si c maintenant que je pose la qustion c est parce sue ca fait que depuis un an que je suis serieux avant je faisait toujours la meme chose.je me repose 1m30 entre les series.

Avec les exercices que tu fais, tu devrais sans aucun doute arriver à tes fins. Maintenant c'est la façon de les faire qui sera très importante.
Pour ce qui est de faire les pecs une seule fois ou deux fois, je dirai que là non plus il n'y à pas de règles strictes. Lorsque j'ai débuté je refaisais les pecs trois jours après, ( par exemple le mardi et le vendredi ) et ça me convenait très bien. Ensuite, plus je suis devenu fort et moins j'ai eu besoin de passer du temps à l'entraînement et faire les pecs une seule fois était très bien. Puis au fil du temps j'ai éprouvé le besoin de faire une petite séance de "rappel" en plus de ma séance "vraie".

Ma séance de "rappel" consistant simplement à 3 séries longues de développé couché avec moins de 1 minutes de repos entre chaque série. Point Final.

Puisque tu nous parle de "combien de fois par semaine" je voudrais dire ceci.
Pourquoi donc plannifier un entraînement entre le lundi et le dimanche ??? Je ne comprends pas.
Faire les muscles deux fois implique de s'entraîner SIX jours sur 7 et de faire l'ensemble du corps sur trois jours .

Considérons que les semaines n'existent pas et parlons en jours d'entraînement et en jours de repos. C'est tellement plus simple que de vouloir à tout prix, caser ses entraînements entre le lundi et le vendredi soir ( le plus souvent ).
Celui qui travaille la totalité de sa musculature sur quatre jours ne résonne pas en semaine du tout et c'est normal puisque le 5eme jour il repart pour ce qu'il à fait le premier et ainsi de suite.
La simplicité...il n'y a que ça de vrai !!!

G.G a écrit:

Considérons que les semaines n'existent pas et parlons en jours d'entraînement et en jours de repos. C'est tellement plus simple que de vouloir à tout prix, caser ses entraînements entre le lundi et le vendredi soir ( le plus souvent ).
Celui qui travaille la totalité de sa musculature sur quatre jours ne résonne pas en semaine du tout et c'est normal puisque le 5eme jour il repart pour ce qu'il à fait le premier et ainsi de suite.
La simplicité...il n'y a que ça de vrai !!!

çà c'est tout-à-fait vrai!! moi aussi avant de venir sur ce forum je voulais absolument penser mes entrainements en semaine maintenant que j'ai zappé cette FAUSSE contrainte, çà va beaucoup mieux!

mais si je fais les pecs deux fois par semaine on m a dit que la deuxieme fois je dois pas du tout faire la meme chose par exemple la deuxieme fois je dois pas faire de DC et DI.est ce vrai?
aussi si je fais 2 fois je dois reduire mes serie et faire 10 series pour les pec pour chaque seance,non?

ben çà dépend!

une méthode classique consiste à commencer la seance une fois par le couché et une fois par l'incliné...

quant au nombre de séries, c'ets à toi d'essayer et de voir ce que tu es capable de faire et comment tes muscles réagissent!

rempli une fiche de membre afin qu'on te connaisse mieux ethan

merci

La description de tes exos me semble correcte, mais sache une chose, si tu te défonces à l'entraînement, tu devrais avoir des courbatures aux pecs pendant plusieurs jours et tu verras qu'en les faisant une fois par semaine ça devrait suffir...

Faire des pecs une fois par semaine veut aussi dire que l'on fait 52 seances de pecs par ans. Quand je regarde ça comme ça, je me rend compte que ce n'est pas assez. Je pense qu'il est mieux de toucher chaque groupe de muscle 2 fois par semaine.

"Plus" ne veut pas forcément dire mieux!!!

Lord a écrit:

Faire des pecs une fois par semaine veut aussi dire que l'on fait 52 seances de pecs par ans. Quand je regarde ça comme ça, je me rend compte que ce n'est pas assez. Je pense qu'il est mieux de toucher chaque groupe de muscle 2 fois par semaine.

c est dans le repos que ton muscle progresse le plus . et faire trop n est pas forcement la bonne solution ...

Ce qui est trop pour l'un ne l'ai pas forcément pour l'autre.

Par exemple, je connais un type qui ne fait que 8 séries de curl barre après sa scéance de dos et ceci une fois par semaine et il a des résultats qui lui conviennes pous ses biceps. Moi je bosse les biceps sur deux jours et pour le moment ça me convient.
On ne peut pas juger mais conseiller...

Donc tout le monde peut avoir raison, je m'égard un peu mais bon...

Pour revenir au sujet,à mon avis tous dépend de sa capacité de récupération.

Proforce Consultation a écrit:

Lord a écrit:

Faire des pecs une fois par semaine veut aussi dire que l'on fait 52 seances de pecs par ans. Quand je regarde ça comme ça, je me rend compte que ce n'est pas assez. Je pense qu'il est mieux de toucher chaque groupe de muscle 2 fois par semaine.

Petit détail que tu oublie Lord, la poitrine est sollicitée tous les jours d'entrainement !

Donne moi un groupe musculaire et je te donnerai un exercice qui sollicite la poitrine indirectement !

Oui je sais que la poitrine est sollicitée indirectement avec des exercices de dos, tricep, épaule mais je suis curieux de savoir ou elle peut être sollicitée avec les jambes et les bicep.

la poitrine set de muscle stabilisateur lors de tous les exercices de scott curl, standing Db ou Bb Curl, Concentration curl, etc...

Pour les jambes, tout le monde sait que le squats ou front squats, sollicite tous les muscles du tronc !

D'autres questions...

Alors Proforce Consultation
Est-ce mieux de faire les pecs deux fois par semaine?

Je pense que lorsque qu'un entraineur prescrit du pec 2 fois par semaine a son athlete, il doit y avoir des raisons.

Citation :

Pour les jambes, tout le monde sait que le squats ou front squats, sollicite tous les muscles du tronc !

Heuuu, bein non, moi je savais pas ....

Shut up and squat !

je l'aime bien celle la

Lord a écrit:

Alors Proforce Consultation
Est-ce mieux de faire les pecs deux fois par semaine?

Je pense que lorsque qu'un entraineur prescrit du pec 2 fois par semaine a son athlete, il doit y avoir des raisons.

En ce qui me concerne 1 fois par semaine suffit.

Pour ta deuxième citation, demande lui...

Lord a écrit:

Alors Proforce Consultation
Est-ce mieux de faire les pecs deux fois par semaine?

Je pense que lorsque qu'un entraineur prescrit du pec 2 fois par semaine a son athlete, il doit y avoir des raisons.

pourquoi poses tu une question , dont tu as deja decidé de pas ecouter la reponse ???

plus tu sollicite un groupe fréquement et plus il s'hypertrophie rapidement :

7. Entraîner ses muscles plusieurs fois par semaine

Tout le monde n’est pas d’accord sur ce plan, mais voici mon point de vue :

Plus tu entraînes un groupe musculaire souvent, plus tu l’hypertrophies rapidement. Tu peux te gratter la tête dans tous les sens, mais le bon sens et la science sont à peu près d’accord sur ce point.

Pas besoin d’avoir fait math-sup pour se rendre compte que les gens qui développent naturellement un physique puissant, sans faire de bodybuilding, sont ceux qui travaillent souvent les mêmes gestes chaque jour, les mêmes muscles. Tout le monde connaît ainsi quelques jardiniers vraiment costauds, des installateurs d’appareils lourds très musclés, et certains déménageurs expérimentés ont souvent des muscles puissants, en particulier des avant-bras énormes.

Leur « truc » ? Travailler souvent les mêmes muscles, sans jamais aller à l’échec musculaire. Car la vraie limite du raisonnement est là : il faut que le corps puisse récupérer entre deux sessions physiques, puis compenser. Et il est clair que l’échec musculaire ou la carbonisation d’un muscle sont de très mauvais moyens pour l’aider à récupérer.

Ce qui est marrant, c’est que les premiers bodybuilders avaient trouvé naturellement le truc : la plupart s’entraînaient 3 fois par semaine, avec le même programme full body, mais se gardaient bien de travailler à fond chaque séance, pour garder cette capacité de récupération.

Il ne faut pas se leurrer : le split avec travail d’un groupe musculaire une fois par semaine jusqu’à la mort, est un mode d’entraînement né avec les années 70 et la généralisation des stéroïdes. Ce n’est pas une façon naturelle de s’entraîner.

Poses-toi une autre question : Crois-tu vraiment que l’on peut courir un 1000 m au rythme d’un 100 m ? La réponse est évidemment : non. Donc quand tu fais 16 séries de 10 répétitions pour un même groupe musculaire, tu travailles obligatoirement d’autres qualités que celles que tu sembles rechercher : la force et le volume musculaire.

Ceux qui supportent de gros rythmes d’entraînement ont souvent deux caractéristiques :
- Ils sont très endurants. C’est à dire qu’ils possèdent une majorité de fibres musculaires de type I, les plus endurantes, mais aussi celles qui le moins de potentiel d’hypertrophie.
- Ils ne travaillent pas à l’échec musculaire.


C’est typiquement le cas des cyclistes et des coureurs de fond. Bien que là aussi, la dope ait fait des ravages…

Bref, tu l’auras compris, faire 16 séries de curls pour biceps dans la même séance ne me paraît pas la meilleure idée d’entraînement pour un individu normal.

Que faire, alors ? C’est très simple : répartir ce volume sur plusieurs entraînements dans la semaine, de manière à ne pas carboniser le muscle à chaque séance, mais aussi à le solliciter le plus souvent possible pour une croissance plus rapide.

Une règle de base est de travailler un même groupe musculaire au moins deux fois par semaine. Mais 3 ou 4 fois serait mieux dans l’absolu, si ton corps le permet, ou si ton volume et ton intensité d’entraînement le permet.

A toi de choisir maintenant.

Auteur: Patrick
source : http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=1779&start=45

Citation :

Ce qui est marrant, c’est que les premiers bodybuilders avaient trouvé naturellement le truc : la plupart s’entraînaient 3 fois par semaine, avec le même programme full body, mais se gardaient bien de travailler à fond chaque séance, pour garder cette capacité de récupération.

Il faut aussi se mettre d'accord à quand remontent les "premiers bodybuilders". C'est avec Hypolytre TRIAT à la fin du 19eme siècle ( les débuts) ou avec l'arrivée de la toute première compétition de culturisme en Europe en 1935 ?

J'ai vu de mes yeux des champions s'entraîner 3heures par jour et 6 jours par semaine et avoir un développement très important , et ceci dans le tout début des années 60. J'en ai vu aussi, bien plus tard s'entraîner 2 fois 45 minutes par jour, mais aussi pour certain 4 fois 1heure par semaine. Pourtant, dans tous les cas, l'hypertrophie était là et importante.
Je reste donc convaincu qu'il n'y a pas qu'une seule méthode .
Mais il est vrai que j'ai pris pas mal de bras à l'époque ou chaque matin avant de commencer le boulot je faisais 4 séries de biceps et 4 séries de triceps.( la salle de musculation était dans l'entreprise)

Il faut se baser sur ce que l'on constate, parce que personne n'est vraiment d'accord sur ce qu'il faut impérativement faire et sur ce qui "marche à 100%" pour tout le monde .

Les pectoraux..c'est le sujet de ce topic, alors on y reviens
Pourquoi c'est le groupe musculaire préféré d'une large majorité et que rares sont ceux qui parviennent à les développer ? ( je ne parle pas des bodybuilders compétiteurs ).

Nous parlions plus haut des déménageurs et des gars qui portent des charges lourdes toute la journée sans aller au bout de leur force. Non ils ne sont pas du tout hypertrophié.

Je suis à la retraite depuis 6 mois et les 6 années qui ont précédées je portais des charges lourdes du matin au soir puisque j'étais monteur-livreur de mobilier. Je faisais aussi des déménagements d'entreprises..

Lorsqu'il fallait monter par l'escalier au 6e étage un bahut de 95 kilos ( à deux) c'était dur mais je n'ai pas pris un seul centimètre .

Lorsque dans les banques ( aménagement de mobiliers ) je déplaçais des petits coffres fort de 250 kilos , qu'il fallait les mettre sur un diable pour descendre l'escalier avec, ( à deux là aussi) celà m'a rendu plus fort mais pas plus "volumineux" du tout.

Il s'agissait beaucoup plus de "technique" de portage et de manutention que de force pure. Un gars de 110 kilos qui ne sait pas comment soulever un coffre ou un meuble très lourd ne parviendra jamais à le "décoller" du sol alors qu'une crevette de 60 kilos qui est du métier y arrivera facilement, et avec le sourire. .

Mon collègue qui pesait 56 kilos avait une force extraordinaire et des bras gros comme des brancard de pousse- pousse ( pas de bras du tout).
La force est une chose et le volume ( hypertrophie) en est une autre.

Ceci pour dire qu'il y a toujours eu une controverse sur ce qui est bien de faire et "pas bien". Mais l'expérience "sur le terrain" démontre admirablement et sans la moindre hésitation possible que rien n'est aussi simple et que l'hypertrophie musculiare est obtenue avec des méthodes et des fréquences d'entraînement très différentes .
Celui qui a des gros pecs avec 2 ou 3 trainings spécifiques par semaine à raison de procéder ainsi. Celuis qui obtient la même chose avec un seul training à raison également.
En exagérant ( à peine) je regarde une barre vide et je prends des pecs. J'adapte donc mes entraînements à cette facilité que j'ai avec ce groupe musculaire et je n'entraîne pas les pecs souvent.

Citation :

Pour les jambes, tout le monde sait que le squats ou front squats, sollicite tous les muscles du tronc !

absolument d'accord!