Méthode: Les séries longues

ben j'suis content de voir qu'un peu tout le monde allège en fin de 10*10!!

Une petite question Gilbert: tes premieres séries de 10*10 (à 60-70kg) te servent également d'échauffement ou tu en fais 1 ou 2 autres avant plus légères?

avant de commencer les 10x10 je pense qu'il faut effectuer quelques séries d'échauffement afin de pouvoir commencer à fond

Moi plutot que d'allégé sur les dernieres séries, je m'arrete quand je n'arrive plus à suivre (8eme rep par exemple) pendant 4 à 5 sec le temps de souffler et j'enchaine ensuite les 2 restantes..

J' ai testé pour les premiere fois le 10x10 1 jour 1 exo cuisse et un autre jour un exo pec et je dois avouer que je n' avais pas ressenti ca depuis tres tres longtemps, une sensation de ne pas etre venu a la salle pour rien.
j' adhere

ca te bouscule tes habitudes et la sensation fantastique hein!

Ras le bol en effet de lire sur les forums soit disant de "body" et d'entendre dans les salles, des conseils d'un autre siècle. Le français à la tête dure et adore être empétré dans des dogmes et des habitudes. Il à peur de se remettre en cause, d'où l'échec total de 9 pratiquants sur 10 et la stagnation des autres...

- Pas plus d'une heure de training
- Pas plus de 5 séries par groupe
- Pas plus de 3 exercices par groupe
- Pas plus de 10 répétitions.


Voilà ce qui est enseigné dans les 3/4 des salles de musculation.

Diego a écrit:

J' ai testé pour les premiere fois le 10x10 1 jour 1 exo cuisse et un autre jour un exo pec et je dois avouer que je n' avais pas ressenti ca depuis tres tres longtemps, une sensation de ne pas etre venu a la salle pour rien.
j' adhere

Ok mais n'en prends pas une habitude. C'est histoire de casser la routine.

J'ai souvent entendu que pour augmenter le volume des triceps, des séries d'environ 15 répétitions sont plus efficaces que des séries plus lourdes avec moins de répétitons. Pareil pour les abdos, la plupart des personnes font des séries d'environ 20 répétitions.
Y a-t-il d'autres muscles qui réagissent mieux à un certain nombre de répétitions?

les cuisses et les mollets

salut
moi mon bute et de prendre en volume donc je fait des serie en "pyramide "
es la meilleur des solution????

des series longue qui depasse 20 repition avec un poid moyen c'est de l'endurance ou la force je crois.

jauffrey a écrit:

salut
moi mon bute et de prendre en volume donc je fait des serie en "pyramide "
es la meilleur des solution????

du volume pour qu'elle muscle ? ba si c'était biceps tu t'entraines avec un poid avec le kel que tu pourras pas dépassé 10 à 12 rep, c'est un coach qui ma expliquer comment ca marche le truc du biceps, pour le massé il faut travaillé lourd y compris faire 10 rep avec beaucoup de difficulter

Je m'entraîne depuis 1982.J'ai essayé toutes sortes d'entraînements,et toutes sortes de techniques d'intensification.
Je peux vous dire que les séries de 100 reps pour un exercice,c'est terrible!
Encore faut-il savoir souffrir et comment souffrir.
Je pratique comme suit:
Je prend un poids me permettant une vingtaine de reps maxi pour un exercice.
Arrivé dans la douleur à 20 reps,je pratique le rest-pause pendant une dizaine de secondes,puis je reprend l'exercice pour autant de reps possible
(environ 12-15reps),puis de nouveau rest-pause,puis de nouveau l'exercice (environ 10reps),de nouveau rest-pause, puis l'exercice(6-8 reps),puis rest-pause, et environ 5-6 reps,puis rest-pause, et 4-5 reps,puis rest-pause, et 4-5 reps,puis rest-pause, et 4-5 reps,puis rest-pause,et 3-4 reps,puis rest-pause, et 3-4 reps,puis rest-pause, et 3 reps,puis rest-pause, et 3 reps,puis rest-pause, et 3 reps,puis rest-pause,et 2 reps,puis rest-pause, et 2 reps,puis rest-pause,et 2 reps, puis rest-pause, et 2 reps, un bref repos et je fais la dernière rep. Je suis arrivé à 100 reps au bout d'un effort incroyablement intense.
Soit je pratique en Full Body,dans ce cas, je m'entraîne 3 fois par semaine,où alors en split routine 4 fois par semaine,en entraînant le haut du corps les lundi et jeudi puis le bas du corps les mardi et vendredi.
C'est très douloureux,très endurant,très vasculaire,mais quelle congestion!!
J'adore cette technique,ça permet de ne pas prendre trop lourd,d'économiser ses articulations,et malgré tout c'est terriblement dur et efficace.
J'ai 53 ans et je pèse 101 kgs pour 1m72.
Comme quoi,ça conserve.
Salut à tous.