Méthode: Le travail explosif

Gilbert GIRARD a écrit:

J'entend souvent des débutants parler de "mouvement explosif" et qui s'imaginent que "explosif" ça signifie par exemple au développé couché: " monter la charge d'un mouvement brusque , et le plus rapidement possible" . Ce terme "explosif" porte donc à confusion.

tiens je croyais encore ca ... (explosif a la monté et descente bien freiné)

heuresement on en apprend tout les jours

on peut faire de "l'explosif" avec 2 reps seulement.

ben le patron de ma salle ne jure que par çà aussi: "nous on faisait des mouvemenst explosifs, on était hargneux sous la barre"

D'après lui c'est parceque je ne suis pas assez explosif que je ne progresse pas plu svite au coucher... /

Et donc on travaille comment l'explosivité Gilbert ?

la plupart des pratiquants des salles de muscu travaillent comme cela aussi... sous prétexte d'une flemme de bien faire le mouvement correctement et lentement, on te sort "je travail en explosif"...et au bout de plusieurs mois, pas ou peu de résultats...

alors je rectifie ma phrase: beaucoup de gens brassent de l'air là ou je suis et croient travailler en explosif

C'est comme dans les arts martiaux, c'est l'explosivité qui donne la puissance.

Donc pour travailler l'explosivité, il faut faire un mouvement très lent ? Si j'ai bien tout compris..

Bobby91 a écrit:

Donc pour travailler l'explosivité, il faut faire un mouvement très lent ? Si j'ai bien tout compris..

Tu n'as pas le choix puisque la charge est lourde.

Si tu démarres un développé couché avec la barre qui touche les pecs ( donc en position basse du mouvement et non pas comme d'habitude en position haute ) que la charge est assez lourde et que tu dois la monter à bout de bras, là tu travailles en "explosif" car tu dois vaincre l'inertie. Tu vas mettre "le paquet" pour décoller cette barre assez lourde, et bien que mettant toute la rage que tu as en toi, cette barre va monter certes...mais lentement car le poids empèche la vitesse.

Travailler volontairement lentement, c'est autre chose.

Je trouve ce sujet tres interessant !

Moi aussi je pensais a tord que l'explosivité ce faisait par des mouvements rapide...

Donc quel sont les meilleurs exercices pour travailler l'explosivité ?

Merci

Je pense les mouvements de bases, les mouvements polyarticulaires.

L'explosivité se travaillant avec des charges lourdes, les exos de base sont effectivement principalement préconisés.

Donc pour résumer exercice de base type polyarticulaire comme les squat et développé en mouvement lent .

Et série courte ou longue ?

Forcément courtes puisque charges lourdes.

Donc, si j'ai bien tout suivi, travaillé en explosif, ca sert a rien ?

Tout ce qui est bien fait est profitable, il ne faut rien exclure, enfin c'est mon avis...

travail explosif et travail en puissance c'est kif-kif?

j'ai parlé avec quelques boxeurs qui cherchent à être "explosifs" et qui bossent avec des charges légères (50% du maxi) et en séries courtes mais avec des mouvements très rapides (le plus rapide possible sur la montée et lent en descente)... il appellent çà le travail en puissance...

A pas mal....

Moi qui fait du free fight ca m'interesse !!

Que pense l'expert ????

le control du poid, c est le plus important , et c est la que l on ressant bien le muscle qui travail,congestion plus rapide aussi

Ben dite moi si je fais mal, moi je charge a 70-80% avec 5 série de 7 reps.
C'est bien ou pas ?

JR a écrit:

travail explosif et travail en puissance c'est kif-kif?

j'ai parlé avec quelques boxeurs qui cherchent à être "explosifs" et qui bossent avec des charges légères (50% du maxi) et en séries courtes mais avec des mouvements très rapides (le plus rapide possible sur la montée et lent en descente)... il appellent çà le travail en puissance...

Non justement JR, la travail explosif, comme l'a expliqué GG, c'est tout le contraire !

Le travail explosif se fait avec des charges lourdes, donc en séries courtes contrairement au travail en puissance, cette dernière, petit rappel, se définissant comme la capacité à effectuer un travail donné plus ou moins rapidemment.

Par exemple au DC, tu te mets sous la barre, et tu commences ton mouvement comme si tu allais la soulever rapidemment.

La charge étant lourde, tu n'arriveras finalement qu'à la soulever que lentement mais tu auras mis un "à-coup" au démarrage qui vaut à cette méthode le qualificatif d'"explosif".

On peut quand même faire de l'explosifs avec des charges moyennes, le tout est de freiner la charge à la descente.
A 50% du max tu peut faire de l'explosifs ou du super lent, moi je ne suis pas tout à fait d'accord pour dire qu'il faut prendre forcément lourd...