Triceps decourageants...

Bonjour ,

Je pratique la musculation de manière serieuse depuis presque 1 an.
Voici mon problème : je suis très satisfait par mon corps qui se develloppe bien mais il me sembl que j'ai un gros retard sur les triceps ainsi que sur l'exercice du develloppé couché.
Cela m'enerve d'autant plus que je m'en sors pas si mal au dips ( j travaille actuellement en 5*5 lestés 25 kgs (je pèse 78 kgs à peu près) et je bosse en pris serrée ( 55 cm)

Toutefois , au develloppé couché j'ai du mal a faire monter les poids actuellement je bosse en 5*5 60 kgs en prise serrée ( largeure des épaules)

comme exercice d'isolation , je fais du barre front ( 5*5 32 kgs)

et des dips entre deux bancs lestés 25 kgs ( 3*10/12)


Malheureusement , mes triceps ne gonflent pas (je prend une bonne congestion pendant l'entrainement mais le lendemain mes bras de poulets reviennent.)

J'ai lu sur votre site qu'il fallait mieux travailler les triceps en série longue , le fait que je travaille en 5*5 expliquerait-il ma stagnation? (avant je bossais en 4*8 ) pensez vous que je devrais faire des exercice d'isolation avec des séries plutot de 12/15 reps?

merci de vos conseils ; je vous donne ma routine pour information (on ne se moque pas^^)


Je travaille en fullbody 2 fois par semaine car je pratique aussi la boxe française.

voila ma séance :

Dips 5*5/6 25kgs de lest (j'ai essayé de vraiment coller les coudes au corps mais j'en ai ch**.

Dc prise serré 5*5 60 kgs

tirage nuque 4*8/9 a 55 kgs

rowing un bras 5*5 30kgs par haltère

dips entre deux bancs lestés 25 kgs!! 4*10/11

curls haltere alterné 4*5 16 kgs


merci de vos réponses , je ne sais plus quoi faire... je me traine à 37 cm de bras contracté à chaud....

Pour gonfler tes triceps, y'a pas de secret, serie longue.

Et serie longue, c'est pas 10 ou 12, c'est 16 minimum jusqu'a 25 maxi.
Tu dois ressentir la congestion et la brulure musculaire sur les dernières..

Si vraiment tu as du mal à développer cette partie du corps, je te suggere de la travailler semaine sur 2 en serie longue, l'autre semaine devant être en serie standart (10reps) mais plus lourd.

Les series pyramidales donnent aussi de bon résultats.

Voir plus d'infos===>

merci pour ta réponse , je bosse en 5*5 , donc forcement les séries longues , j'etais à côté^^

je ressens souvent la brulure après avoir fait mes dips lestés.

je pense donc continuer mon 5*5 au dips faire mon dc en série longue et faire a chaque fin de séance un exo d'isolation avec des séries longues vers 20 reps...
et ce une fois sur deux , alterné avec du 5*5 au dc et des séries de 10 pour l'exo d'isolation.

Dans ce cas, essaie d'effectuer tes dips "lentement" de facon à cibler au max tes triceps pour ne pas travailler avec l'inertie.

Aussi, pour pratiquer tes dips et cibler essentiellement les triceps, restes le plus droit possible; plus tu te penchera en avant, plus tu sollicitera les pecs.

N'hésites pas à me poser tes questions sur mon site, j'y suis bien plus souvent qu'ici.

Fredd a écrit:

Dans ce cas, essaie d'effectuer tes dips "lentement" de facon à cibler au max tes triceps pour ne pas travailler avec l'inertie.

Aussi, pour pratiquer tes dips et cibler essentiellement les triceps, restes le plus droit possible; plus tu te penchera en avant, plus tu sollicitera les pecs.

c'est deja ce que j'essaye de faire , j'essaye aussi de coller les coudes au corps mais je n'y arrive plus dans les dernières reps.

edit: cependant je suis pres à tout pour rattrapper mon retard au triceps , si tu penses que je dois laisser tomber le 5*5 (dommage j'avais de bon resultats sur le reste du corps) pour travailler en série longue tout les exos ou le triceps intervient je veux bien faire du 4*30 aux dips si necessaire

Tes exercices outre le fait qu'ils ne sont pas réalisées dans le cadre de reps longues et que le nombre de reps (5) s'inscrit dans un travail de force, ne sollicitent pas la longue portion du triceps

Essaye les extensions assis une haltère derrière la tête, coudes perpendiculaires au sol, exo qui fait bosser la longue portion.

http://www.akelys.com/exercices/exercice/Extension_a_deux_mains/extension_a_deux_mains.html

Le même exo mais en unilatéral

http://www.akelys.com/exercices/exercice/Extension_verticale_haltere/ext_verticale_halteres.html

d'accord , je vais en integrer un à mes exos d'isolation. merci beaucoup.

pour info , je vais aussi abandonner le 5*5 et m'orienter vers un nouveau programme plus axé body building , je vous le posterai quand je l'aurai peaufiné

Fredd a écrit:

Pour gonfler tes triceps, y'a pas de secret, serie longue.

Et serie longue, c'est pas 10 ou 12, c'est 16 minimum jusqu'a 25 maxi.
Tu dois ressentir la congestion et la brulure musculaire sur les dernières..

Si vraiment tu as du mal à développer cette partie du corps, je te suggere de la travailler semaine sur 2 en serie longue, l'autre semaine devant être en serie standart (10reps) mais plus lourd.

Les series pyramidales donnent aussi de bon résultats.

Pour ma part, les séries longues dépassant les 16reps, ça ne me fera plutot maigrir les bras que les faire grossir. Entre 12 et 15 reps ouai mais pas plus sauf si je veux vraiment les avoir massif et sec

mettez vous d'accord^^