Perde de Graisse... ??

Bonjours tout le monde, je suis nouveau je vien de m'inscrire, j'm'appel Christophe, 27ans venant d'alsace...
donc je vous explique un peu s'qui m'amene, donc a 25ans je pesais dans les 130kg pour 1.80m et j'ai entamé un regime de moi meme, j'ai perdu de Avril a Decembre pour arrivé a 90kg,(en me nourrissan que de legume et viande blanche) apres plus moyen de descendre en dessous, donc j'ai arreté et stabilisé depuis autour de 95kg en mangant normalement, pendant 1an et la depuis le debut de l'annee j'ai prix de bonnes resolutions je me suis inscrit dans une salle, j'y vais 4 a 5 foi par semaine environ 2h...
je fait 30 min de rameur et 15min de velo a chaque foi, apres je commence mes exercices des series pas trop lourde (un mini qd meme..Lol) 4x 20 je travail essentiellemnt le haut car c la ou j'ai le plus a perdre j'ai une ceintures abdo enorme ! et du gras sur les pecs... donc voi la question :
Quel regime doit-je faire pour transformé ou eliminé cet graisse ? si c'est possible
Quel genre d'exercices doit-je faire pour etre leplus efficace ?
Y'a-t'il des produits qui aides a ca ?

je me suis mis sur la balance tbf300 qu'ils ont,



Merci d'avance pour vos reponses....

Chris

je te conseille de faire des exos de bases : squat, sdt et dévellopé couché, qui va bien te faire travailler, du cardio bien sur et concernant ton alimentation je dirais que tu devrais regarder si tu mange trop gras (sauce,...), trop sucré (sodas, gateau, ...) il ne faut pas les enlever mais les limité ! et varie ton alimentation.

j'étais un peu dans le même cas que toi ! de 104 kg a 90 kg, j'ai suivi ses conseils et sa m'a bien aidé !

Vincent C. a écrit:

je te conseille de faire des exos de bases : squat, sdt et dévellopé couché, qui va bien te faire travailler, du cardio bien sur et concernant ton alimentation je dirais que tu devrais regarder si tu mange trop gras (sauce,...), trop sucré (sodas, gateau, ...) il ne faut pas les enlever mais les limité ! et varie ton alimentation.

j'étais un peu dans le même cas que toi ! de 104 kg a 90 kg, j'ai suivi ses conseils et sa m'a bien aidé !

ben gras je limite pas mal... et tout s'qui est coca ou soda biere c'est quasi nul... d temps en temps quand chui de sorti mais pareille sans exces... (j'vais pas boire 1l de coca ou jack coca, j'me limite 2 ou 3 verre)...
Pour s'qui est du cadio c'est s'que le gars a la salle ma dit cardio cardio cadio...