Des conseils pour le surpoid

Bonjour a tous,

Je me présente, je m'appelle clément, j'ai 21 ans et je sus actuellement au chômage. Je fais actuellement 110Kg pour 1m80( je suis en catégorie Ob1 d'après mon IMC qui se situe a 30 ). Avant de vous demandé quelques conseils, je souhaiterai vous raconté un peu ma vie pour bien me situé.

Niveau Sport 10/13 ans ==> Judo / Juijistsu ( déjà en sur poids )

14/16 ans ==> Natation ( stabilisation du poids mais un peu trop haut )
17/19 ans ==> Boxe anglaise ( baisse radical du poids 85Kg )
19/21 ans ==> arrêt du sport pour le travail et étude mais par un travail très physique ce qui compensé un peu.

Jusqu'à l'age de 19 ans j'habitais chez mes parents, j'ai toujours eu une alimentation équilibré, malheureusement, je suis passé étudiant dans une autre ville, donc obligé d'habiter tout seul, et là c'est le drame, plu de sport - de repas équilibré + de produit surgelé, je suis passé de 85 a 110 kg ... en plus au travail c'était restaurant tout les midi.

J'ai arrêté de fumer il ya 2 mois, je retrouve une respiration que je n'avais pas eu depuis bien longtemps, ainsi qu'une endurance.
Je retrouve aussi une alimentation trés équilibré et du faite de mon poids restreinte par moi même. Je ne boit pas d'alcool.

Matin:

_ café + jus d'orange

Midi

_ entrée => légumes ( variée )
_ Pates, riz ou légumes avec viande rouge ou pouletou salades composées
_ yaourt 0%
_ de l'eau

Soir

_ entrée => légumes ( variée )
_ Pates ou légumes ou soupes
_ pain
_ yaourt 0%
_ de l'eau

J'ai repris le judo + self défense depuis 2 mois, je fais du vélo très régulièrement ( 2/3 semaines ) ( 1 heure 2/3 par semaines ), ainsi que de la course a pied ( 40 mins / [10mins course + 3 mins repop] 2 par semaines).
Judo: Lundi et Vendredi ( série de pompe: difficile pour moi, abdo sa va x30 ) / échauffement

Voilà, maintenant place au question:

Comme tout bon débutant désireux de vouloir faire du sport direction ==> décath ^^, et là je vois de super altére (10kg )...
==> Wouha de la poudre magique qui fais des super biscoto !
Weight Gain (18€) conseillé par le vendeur + la jolie tétine avec
Aprés mes super achats, tout fier de moi, je pense quand même ( une fois les produits acheté ) voir les forums ...
Et là ... anéantissement, les seuls forum que je trouve : Comment prendre du poids rapidement !!!


Et je tombe sur ce forum... j'ai appris énormément de chose ( je tiens a vous remercié d'ailleurs ^^)

ce que je veut, perdre du poids et gagner en force, en endurance et aussi que cela ce voit physiquement ( évidement )

Perte de poids / Weight Gain = Compatible ?
Alimentation équilibré + Weight Gain + sport = Compatible ?

Soulevé de la fonte va t-il m'aider a perdre du poids, j'entends par la me sentir mieux dans mon corps, perdre mon ventre ... je n'ai pas honte de le dire, je suis pas non plus énorme car assez grand mais j'ai beaucoup de hanche.

Clément

BONJOUR CLEMENT
il y avait bien longtemps que je n avais lu une fiche aussi détaillé( en dehors de la fiche de présentation )tu as l air motivé et nul doute que de nombreuses personnes vont te répondre....
Pour ma part le matin je n est pas trop le temps,mais promis en soirée je viendrai mettre mon grain de sel A+
et que la force soit avec toi

BIENVENU CLEMENT

Bonjour,

Merci gallis bernard, Je dois te dire que lire sa au réveille fais super plaisir et me donne encore bien plus de motivation

Merci a toi Yanis

Petit edit: Suite a ma recherche sur internet, je suis allé a Décathlon, et surprise le vendre qui arrive me dit que le produit n'est absolument pas adapté pour moi ==> Weight Gain " energy ration " Aptonia, apporte le substitue d'un repas supplémentaire en apports complet, donc très gentille ment le vendeur " spécialisé " dans son domaine, ma conseillé un autre paquet qui n'apporte que des minéraux et des protéines et me reprend l'autre avec un geste commerciale sur le nouveau ( il sont fort chez intersport ^^ heu decathlon désolé ^^).

salut a toi bienvenu ici
bon pour ton cas deja achete pas de produit sa te serre pas a grand chose il te faut deja un bon training tout d abord va voir ton medecin pour le controle de routine et apres on pourra voir mes deja un bon training et une bonne diet chose qui et tres dur mes au fur a mesure des annee sa le fait

Bonjour,

Je te remercie triple pour ton conseil, juste une précision, je prend du Weght gain prot 90, la raison: Je suis actuellement un régime très restreint niveau alimentaire, et je fais tout de même pas mal d'activité sportive.

Après plusieurs entrainement de sport je me retrouve vite a plat, donc pour évoluer dans de bonne condition ( sans me faire mal du a la fatigué mais à une volonté de fer ) je préféré prendre ce " complément " alimentaire dans le cadre de mon alimentation.

Je me suis adressé a vous car " vous " êtes des connaisseurs de produit divers pour évoluer dans votre sport bien spécialisé. Et la protéine en fait partit. Au lieu de m'adressai à une vendeur qui fera tout pour me revoir dans 2 jours ^^

Je suis aussi allé voir mon médecin traitant et un nutritionniste. Je fais vraiment attention a ce que je mange ( je ne suis pas expert donc faire des calcules de Kcal me parait un peu précoce pour sa ), niveau cardio, cela monte progressivement, et il est vrai que je me trouve toujours plus à l'aise a chaque course a pied ou sorti vélo ( je fais de la descente en foret = 20 mins de souffrance a monté la montagne / 2 mins de repop / pour les magnifiques 2 sec d'adrénaline ).

Je ne suis pas non plus un acharné de la fonte ^^ je veux surtout y allé très progressivement, mais surtout parti sur de très bonne base pour ne pas arriver a un resultat que je ne veux pas forcement.

Après quelques topics lu sur le forum, je me permet d'utiliser certain de vos termes: Je voudrais développé mon explosivité musculaire, sans pour autans développé le muscle trop rapidement.

Je pense que la perte de poids n'est pas vraiment significative pour moi sur la balance, mais retrouvé une bonne condition physique, il n'y ya pas de miracle, on a rien sans rien ^^ mais au début je pense qu'un petit coup de main soit le bien venu ( weight gain ) et peur être que par la suite j'aurai acquis une certain endurance pour me passer de complément et acquérir une alimentation suffisante a mon activité sportive.

tu prend du weght gain pas bon pour toi mec tu va faire du gras avec sa surtout que tu doit et endomorphe a mon avis ces pas trop bon si tu veux prend une proteine va plus sur une whey

Je suis énormement suppris triple !

Le type endomorphe possède les caractéristiques suivantes :

* visage arrondi x
* corps étroit x
* épaules étroites x
* membres courts x
* ossature fine x
* tendance à la rondeur et à la prise de tissus adipeux x
* digestion lente le prédispose à la prise de poids x
* le pouls cardiaque est lent au repos et la tension artérielle normale x

L'endomorphe possède un tempérament lymphatique, calme, à l'activité lente et méthodique. Il est prédisposé à développer sa force. Ayant un poids corporel souvent élevé il devra veiller à une alimentation équilibrée qui devra répondre à sa dépense énergétique, sans excès afin de contrôler son poids. L'endomorphe devra également travailler en priorité son endurance qui influencera également son poids.
L’endomorphe : c’est un sujet prédisposé à l’embonpoint, son métabolisme est lent. Il a ainsi tendance à accumuler du tissu adipeux facilement. Pour l’endomorphe, une activité cardio-vasculaire régulière est particulièrement recommandée.

Cela me correspond énormément -_- ( pas de honte a avoir )

La whey c'est a dire ?

hello soit le bienvenu

LGC a écrit:

Bonjour a tous,

Je me présente, je m'appelle clément, j'ai 21 ans et je sus actuellement au chômage. Je fais actuellement 110Kg pour 1m80( je suis en catégorie Ob1 d'après mon IMC qui se situe a 30 ). Avant de vous demandé quelques conseils, je souhaiterai vous raconté un peu ma vie pour bien me situé.

Niveau Sport 10/13 ans ==> Judo / Juijistsu ( déjà en sur poids )

14/16 ans ==> Natation ( stabilisation du poids mais un peu trop haut )
17/19 ans ==> Boxe anglaise ( baisse radical du poids 85Kg )
19/21 ans ==> arrêt du sport pour le travail et étude mais par un travail très physique ce qui compensé un peu.

Jusqu'à l'age de 19 ans j'habitais chez mes parents, j'ai toujours eu une alimentation équilibré, malheureusement, je suis passé étudiant dans une autre ville, donc obligé d'habiter tout seul, et là c'est le drame, plu de sport - de repas équilibré + de produit surgelé, je suis passé de 85 a 110 kg ... en plus au travail c'était restaurant tout les midi.

J'ai arrêté de fumer il ya 2 mois, je retrouve une respiration que je n'avais pas eu depuis bien longtemps, ainsi qu'une endurance.
Je retrouve aussi une alimentation trés équilibré et du faite de mon poids restreinte par moi même. Je ne boit pas d'alcool.

Matin:

_ café + jus d'orange : le repas du matin est trop léger, il te faut malgré tout des glucides pour regénérer ton organisme après la nuit de sommeil et le préparer aux efforts de la journée. Tu peux remplacer par le café par du thé vert qui élimine plus. Un fruit (mandarine ou banane), une source protéines (une tranche de jambon ou un oeuf dur) et un yaourt 0 %

boire de l'eau tout au long de la journée pour activer les fonctions d'élimination
Midi

_ entrée => légumes ( variée )
_ Pates, riz ou légumes avec viande rouge ou pouletou salades composées : privilégie la viande blanche moins calorique et les pates ou riz le midi pour te donner de l'énergie à l'entrainement_ yaourt 0%
_ de l'eau

Soir

_ entrée => légumes ( variée ) / salade à l'huile d'olive
_ Pates ou légumes ou soupes : si tu as mangé des glucides à 12h, peut être est il mieux de privilégier les légumes
_ pain : à éviter
_ yaourt 0%
_ de l'eau

J'ai repris le judo + self défense depuis 2 mois, je fais du vélo très régulièrement ( 2/3 semaines ) ( 1 heure 2/3 par semaines ), ainsi que de la course a pied ( 40 mins / [10mins course + 3 mins repop] 2 par semaines).
Judo: Lundi et Vendredi ( série de pompe: difficile pour moi, abdo sa va x30 ) / échauffement

Voilà, maintenant place au question:

Comme tout bon débutant désireux de vouloir faire du sport direction ==> décath ^^, et là je vois de super altére (10kg )...
==> Wouha de la poudre magique qui fais des super biscoto !
Weight Gain (18€) conseillé par le vendeur + la jolie tétine avec
Aprés mes super achats, tout fier de moi, je pense quand même ( une fois les produits acheté ) voir les forums ... à éviter dans ta situation
Et là ... anéantissement, les seuls forum que je trouve : Comment prendre du poids rapidement !!!


Et je tombe sur ce forum... j'ai appris énormément de chose ( je tiens a vous remercié d'ailleurs ^^)

ce que je veut, perdre du poids et gagner en force, en endurance et aussi que cela ce voit physiquement ( évidement )

Perte de poids / Weight Gain = Compatible ? c'est tout le contraire, le weight gain favorise la prise de masse Alimentation équilibré + Weight Gain + sport = Compatible ?

Soulevé de la fonte va t-il m'aider a perdre du poids, j'entends par la me sentir mieux dans mon corps, perdre mon ventre ... je n'ai pas honte de le dire, je suis pas non plus énorme car assez grand mais j'ai beaucoup de hanche.

Pour le programme d'entrainement, privilégie les séries longues (15 reps) et met l'accent sur le cardio

bon training à toi et ne perd pas la motivation, c'est la clé de la progression
Clément

Je te remercie olympique2005 pour toutes ces informations, je vais changer mon équilibre alimentaire d'ici 2 semaines par les tiens pour voir le résultat.

Clément

tiens nous au courant

Pas de de souci ^^

Je tiens un fichier excel a jours ^^ Pour suivre l'évolution a jours le jours