| Aide pour ma séche musculaire | |
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+4yanis gallis bernard Kai Pierre 8 participants |
Auteur | Message |
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Pierre
Nombre de messages : 1 Age : 63 Localisation : Var Date d'inscription : 17/10/2008
| Sujet: Aide pour ma séche musculaire Ven 17 Oct 2008, 19:27 | |
| Bonjour, Je me présente, je m'appelle Pierre, je pratique la musculation depuis 2 ans environ, et je me inscrits sur ce forum pour avoir quelques informations au niveau nutritionnel et musculation si vous en jugez la nécessité. J'ai fini une prise de masse fin février 2008 avec un poids de 78.6 kg pour 1.68 m et depuis 7 mois et demi, je fais un régime pour obtenir une sèche musculaire et à ce jour mon poids est de 68,7 kg, mais il me reste à perdre au niveau de la peau épaisse qui ce trouve dans le bas du ventre et cela fait 2 mois que je reste entre 69 et 68 kg. Je n'arrive pas à sécher à ce niveau de ce fait mes abdominaux se voient mais pas accès à mon goût, lorsque je les compare aux photos des bodybuilders lors dès séance de posing. Je vous serais très reconnaissant si vous auriez la gentillesse de me donner les conseils pour que je puisse y arriver. Mon régime actuel et mon activité de musculation, cardio (vélo Elliptique) est : - le matin A jeun entre 0h45 et 0h50 de Cardio (vélo Elliptique) à raison de 5 jours par semaines (gélule de 4 cla, Tablette Actif Burner, modelor one, L carnitine), Flocon d'avoine 50 g et 200 g de fromage blanc 0%, 18 g de Milk & Egg +18 g de lait en poudre 0% + 1/4 d'eau + 5 blancs d'œufs. Musculation que je pratique avec des poids plus léger que la prise de masse à raison de 3 rep de 15 durant 5 jours par semaine Les abdominaux je les pratique également 5 jours par semaine avec des séries de 3 x 30 pour les abdos inf., 3 x 30 pour les obliques et 3 x 30 pour les abdos supérieurs. La durée de mon entrainement pour la musculation, abdos est d'environ 3 heures, voir 4 heures les jours de pleine forme. - 10 heures Supra Whey +18 g de lait en poudre 0% + 1/4 d'eau - 13 heures (gélule de 4 cla, Tablette Actif Burner, modelor one, ripped max) 250 grammes de blanc de poulet, riz complet 30 grammes, salade verte, une tomate et 150 g de fromage blanc 0% - 16 heures Supra Whey +18 g de lait en poudre 0% + 1/4 d'eau, L carnitine - 19 heures (gélule de 4 cla, Tablette Actif Burner, ripped max), 180 g de légumes verts, 200 g de poisson (colin d'Alaska), 100 g de fromage blanc 0% - 22 heures 340 g de fromage blanc 0% Je vous remercie par avance pour votre réponse. Cordialement, Pierre | |
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Kai
Nombre de messages : 2404 Age : 42 Localisation : sur culturephysique.fr Date d'inscription : 04/01/2007
| Sujet: Re: Aide pour ma séche musculaire Sam 18 Oct 2008, 09:43 | |
| salut! si j'ai bien compris tu t'entraines 4 heures!! je te conseil de faire un petit tour sur ce forum et de parcourir quelques post...tu verras que tu es loin, tres loin meme de faire ce qu'il faut... je te rassure, on fais tous des erreurs, le tout c'est de se remettre sur le bon chemin! | |
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gallis bernard
Nombre de messages : 1628 Age : 70 Localisation : LE RAINCY 93 Date d'inscription : 31/07/2005
| Sujet: Re: Aide pour ma séche musculaire Sam 18 Oct 2008, 20:12 | |
| bonjour PIERRE tu va m obliger a etre long...... 2ans de muscul c est tres bien, mais c est pas assez pour se comparer a des photos de BB en fin de sèche..... de plus ton age fait que la peau est beaucoup moins elastique( j en sais quelque chose )qu a 20ans, et le bas ventre est l endroit le plus dure a tendre (pour t en convaincre regarde des photos de vétérands) pour ce qui est de ton regime je ne sait que dire car des tas de parametres rentre en compte (ton rythme de base,tes habitudes alimentaires,) pour info les seuls supléments que j ai pris pour mon dernier regime sont (vitamine C et vitamine du groupe B ) + une tres grosse motivation,sur la photo de mon avatar je suis a 10% de masse grasse....... navigue un peu sur le forum rebrique ""alimentation""tu va gagner du temps..... en attendant bon courage et que la force soit avec toi | |
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yanis
Nombre de messages : 656 Date d'inscription : 24/01/2007
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babtou59
Nombre de messages : 653 Age : 42 Localisation : Modérateur sur Culturephysique.fr Date d'inscription : 15/05/2007
| Sujet: Re: Aide pour ma séche musculaire Lun 20 Oct 2008, 10:57 | |
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M
Nombre de messages : 22 Age : 38 Localisation : Nord Date d'inscription : 16/10/2008
| Sujet: Re: Aide pour ma séche musculaire Mer 22 Oct 2008, 23:02 | |
| Je reprend le topic de Pierre pour vous demandez conseil a vous les pros de la sèche J'ai mon petit frère de 13 ans bientot 14 qui est en surpoids (le contraire de moi a son age) il mesure plus ou moins 1m58 pour 75 kg. Je viens personellement de le prendre en mains depuis environ un mois, c'est à dire musculation (tout au poids de corps aucune charge utiliser) + activité cardio à raison de 3 séances par semaine. Il semblerait qu'il est doué pour sa ce petit fumier, au début il n'arriver pas a aligner 20 squats d'affiler et maintenant il le travail en séries de 50. Bref ce que je voudrais savoir c'est comment doit-je mit prendre niveau nutrition pour qu'il perd un max de gras (au moins 15 kg) sans pour autant nuire à sa croissance, car je pense qu'a son age le corps a des besoins particulier. J'aurais besoin de votre expérience et de vos bons conseils, merci d'avance et bon entrainement | |
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babtou59
Nombre de messages : 653 Age : 42 Localisation : Modérateur sur Culturephysique.fr Date d'inscription : 15/05/2007
| Sujet: Re: Aide pour ma séche musculaire Mer 22 Oct 2008, 23:35 | |
| Haouchh !!!! a mon avis, ça va être difficile pour les membres même avisés en nutrition de t'aider dans ce cas trés précis..... je serais de toi, je m'alègerais de quelques euros en allant consulter un nutritionniste pour le p'tit frère... cependant, vu le surpoid qu'il affiche par rapport a son age et a sa taille, je suis a peu près sure que le petit se gave de sucreries, nutella et autres coca cola s'il en a la volonté commence par supprimmer tout ça et j'suis a peu près certain qu'il y aura du mieux ..... | |
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yanis
Nombre de messages : 656 Date d'inscription : 24/01/2007
| Sujet: Re: Aide pour ma séche musculaire Jeu 23 Oct 2008, 09:00 | |
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babtou59
Nombre de messages : 653 Age : 42 Localisation : Modérateur sur Culturephysique.fr Date d'inscription : 15/05/2007
| Sujet: Re: Aide pour ma séche musculaire Jeu 23 Oct 2008, 09:32 | |
| Ouais, alors ça aussi faut virer !!! | |
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Kai
Nombre de messages : 2404 Age : 42 Localisation : sur culturephysique.fr Date d'inscription : 04/01/2007
| Sujet: Re: Aide pour ma séche musculaire Jeu 23 Oct 2008, 13:57 | |
| equilibrer son alimentaion en continuant de se faire plaisir de temps en temps et une activité physique reguliere suffiront deja à remettre de l'ordre apres pr devenir un apollon j'ai pas encore la formule | |
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Nicotine
Nombre de messages : 21 Age : 34 Localisation : France Date d'inscription : 20/09/2008
| Sujet: Re: Aide pour ma séche musculaire Dim 16 Nov 2008, 18:10 | |
| a son age fait lui plutot faire du cardio,vélo,footing,tapis de course, natation que de la musculation
car de 1 le cardio est plus efficace a la perte de graisse
et de 2 la musculation a son age est fortement deconseiller | |
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Kai
Nombre de messages : 2404 Age : 42 Localisation : sur culturephysique.fr Date d'inscription : 04/01/2007
| Sujet: Re: Aide pour ma séche musculaire Dim 16 Nov 2008, 22:15 | |
| - Nicotine a écrit:
- a son age fait lui plutot faire du cardio,vélo,footing,tapis de course, natation que de la musculation
car de 1 le cardio est plus efficace a la perte de graisse
et de 2 la musculation a son age est fortement deconseiller la musculation intensive avec des charges lourdes est deconseillée | |
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Moustique 21
Nombre de messages : 271 Age : 61 Localisation : Dijon Date d'inscription : 06/02/2008
| Sujet: Re: Aide pour ma séche musculaire Lun 17 Nov 2008, 11:07 | |
| - Nicotine a écrit:
- a son age fait lui plutot faire du cardio,vélo,footing,tapis de course, natation que de la musculation
car de 1 le cardio est plus efficace a la perte de graisse
et de 2 la musculation a son age est fortement deconseiller ah bon ! ! ! ben m...alors ! j'suis mal barré ! ! ! Moustique (en sursis ) | |
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Nicotine
Nombre de messages : 21 Age : 34 Localisation : France Date d'inscription : 20/09/2008
| Sujet: Re: Aide pour ma séche musculaire Mar 18 Nov 2008, 01:25 | |
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