curl à la poulie haute

Je cherche une description ou mieux une image du curl à la poulie haute ainsi que les muscles travaillés par cet exos

celui là : http://muscul.az.free.fr/bm08.htm

ou celui ci : http://muscul.az.free.fr/bm14.htm

Merci pour les liens.

mais je me suis mal exprimé, en fait je cherche à comprendre l'exo dont voici la description : 45 FAÇONS DE SE MUSCLER (muscle&fitness)

"Essayez le curl à la poulie haute. Placez une barre courte avec manchon rotatif à l’extrémité du câble d’une appareil à poulie haute. Installez-vous sur le siège comme pour faire du tirage vertical. Agrippez la barre avec une prise en pronation et tendez les bras au-dessus de la tête. Sans bouger les épaules, fléchissez les avant-bras (coudes fixes) pour amener la barre derrière la tête. "

Malheureusement pas de photo
J'imagine que cela travail le biceps, prise en pronation = paume vers soi ?
Est-ce vraiment un exercice interessant ou trop exotic ?

reddog a écrit:

"Essayez le curl à la poulie haute. Placez une barre courte avec manchon rotatif à l’extrémité du câble d’une appareil à poulie haute. Installez-vous sur le siège comme pour faire du tirage vertical. Agrippez la barre avec une prise en pronation et tendez les bras au-dessus de la tête. Sans bouger les épaules, fléchissez les avant-bras (coudes fixes) pour amener la barre derrière la tête. "

Malheureusement pas de photo
J'imagine que cela travail le biceps, prise en pronation = paume vers soi ?
Est-ce vraiment un exercice interessant ou trop exotic ?

Je fais cet exo à la poulie haute avec la barre de tirage dos
Il est très bon, il permet evidemment de travailler les biceps, et perso je trouve surtout qu'il sollicite plus la partie proche de l'epaule qui fait la pointe du biceps !

Pronation = paume de main vers le sol.
Supination = paume de main vers toi.
Prise neutre = ni l'un, ni l'autre

Trouvé une description complète de l'exercice sur une autre forum (donné par drizzt)

Le but est de s'allonger sur un banc, tête reposée et juste au dessus de l'axe de la poulie (la même que pour un triceps poulie haute). Les épaules doivent rester plaquées sur le banc. La prise : supination avec environ 30 cm d'écart entre les mains.
Exécution : fléchir lentement les coudes pour amener les avant bras vers le front. Le mouvement représente environ 1/4 de cercle. Remonter doucement la barre pour ramener les avant bras en extension sans verrouiller les coudes.

Cela donne de bonne sensation

ce mouvement procure certainement de bonnes sensations mais ce travail des biceps à la poulie est il vraiment indispensable ?

à utiliser peut être en fin de séance en séries longues si on est fatigué mais pour ma part je n'utilise jamais cette méthode, je préfère les mouvements de base aux barres et haltères : curl barre Z, larry Scott, curls haltères alternées sur banc, curls haltères travail unilatéral avec coude calé sur la cuisse

Le reste n'est pas indispensable sauf si on a les biceps de coleman, un niveau où un détail peut faire la différence

olympique2005 a écrit:

ce mouvement procure certainement de bonnes sensations mais ce travail des biceps à la poulie est il vraiment indispensable ?

Oui et non

En fait je l'utilise en dernier exercice biceps et je trouve qu'il me donne de bonne sensation de brulure. Avec le curl lourd, j'arrive à l'échec avant d'avoir cette sensation douloureuse de brulure dans le biceps (on est vraiment maso).

J'aime bien ce mouvement, on ne sait pas tricher et on sent bien le biceps travail isolément.

http://muscul.az.free.fr/bm13.htm

sympa ta variante je ne la connaissais pas, je la teste dès que possible !