Voila pour ce que ca interesse et ce que ca interesse pas aussi
:
mardi: squat lourd (5x4 raw ou 3x3 équipé)
assistance: ar de cuisses, abdos, lombaires
jeudi: dc lourd (5x4 raw ou 3x3 équipé)
assistance: triceps, biceps, coiffe des rotateurs
samedi: squat leger (60%)
sdt lourd / leger (1sem sur deux) (4x4 raw ou 3x2 equipé)
assistance: dos, ar d'epaules, epaules.
La en ce moment je fais un mois raw et un mois equipé mais ca peut changer apres l'ete suivant le calendrier et les objectif que je me fixerai.