Méthode: Le full body

c'est marrant j'y avais déjà pensé à ce genre de séance patrick...
squat, tractions, DC et élévations latérales...

jamais essayé mais pas mal à avoir en tête pour les semaines un peu chargées niveau boulot...

c'est exactement ce que je me disais aussi JR!

si il m'arrivais d'etre coincé niveau taf pour les horaires et que je ne pouvais m'entrainer que 2 fois dans la semaine, je pense que je ferais ca, mais à partir de 3 séances, je prefere faire 1 gros muscle et 1 petit muscle different à chaque fois

JR a écrit:

c'est marrant j'y avais déjà pensé à ce genre de séance patrick...
squat, tractions, DC et élévations latérales...

jamais essayé mais pas mal à avoir en tête pour les semaines un peu chargées niveau boulot...

Oui tout à fait, je pense que si on a des semaines où on a pas vraiment le temps, on peut utiliser ces 3 ou 4 exercices de bases. Comme ça on fait travailler une très grande partie de nos muscles et ça nous permet de pas perdre la forme...en attendant d'avoir plus de temps pour faire des séances "splittées".



bon week end

c'est un entrainement différent. Moi c'est ce que je fait et a date je suis satisfait

ben moi j'ai essayé le full body la semaine passé sur 4 jours histoire de changer et de tester les sensations

de mercredi a samedi inclus , voici donc ce que j'ai ressentit
jour 1 duree 1h30 je me suis sentit frustré car faire 1 exo par mucle me paraissais peu voir trop peu
jou2 = idem mais rajout de 3 series d'un exo suppelementaires par muscle
jour 3 coubatures de folie au dos et peqs tres bonne congestion des cuisses mais douleurs des tendons ( coudes et epaules)
jour 4 = mort de fatigues mais muscles tres durt

donc pour moi il ne faudrait pas depasser 3 jour non stop de full body
les sensations et la congeston sont au rendez vous a la 3eme séances
mais c'est tout de même assez epuisant au niveau musculaire et surtout tendineux
je pense que je pourrais tourner en full sur 4 jours mais pas de la même facon il faudrait peut etre le faire de cette facon 2 jours on 2 jours off
histoire d'avoir les sensations et la récupération je retenterais cette methode dans quelques temps de la façon cité

t'as donc tourné à 2 exos de 3 séries, c'est çà?

j'pensais essayer cette méthode cette année aussi mais en 1on/1off

et aux niveaux reps et charges t'as fais quoi? séries de 10-12 avec la même charge ou plus genre pyramidal?

JR a écrit:

t'as donc tourné à 2 exos de 3 séries, c'est çà?

j'pensais essayer cette méthode cette année aussi mais en 1on/1off

et aux niveaux reps et charges t'as fais quoi? séries de 10-12 avec la même charge ou plus genre pyramidal?

oui 2 exos 1 de 4-5 series et 1 de 3 series les charges c'etaient a la sensation entre 10 et 20 reps

un fullbody en règle générale c'est 3 séances par semaine, un exo par groupe musculaire que l'on change sur les 3 séances soit par exemple

séance 1

DC
Rowing
DM
Curl barre
Dips
Squat
élév mollets
abdos

séance 2

DI
Tractions
Rowing menton
curl marteau
DCS
fentes avants
mollets
abdos

séance 3

DC
tirage poulie haute
DM haltères ou "oiseau"
curl barre
barre front
presse à cuisses
abdos


pour les formats le mieux est de changer : force/hypertrophie/volume
10*3/5*5/3*8/4*12...

certains font un fullbody avec simplement des exos de bases :

DC
SDT/Tractions
Squat

merci de ces precisions!!!

C'est un peu la méthode que faisait Steeve Reeve à l'époque.

natbody59 a écrit:

C'est un peu la méthode que faisait Steeve Reeve à l'époque.

ca lui a reussit
ps salut olivier

Oui plutot, quand je vois ca je me dis que nous sommes trés compliqué ds nos méthodes et que des fois la simplicité payerait davantage. Tu es addepte de cette méthode, tu en es ou actuellement ?

salut natbody.

simple en apparence mais pour arriver à suffisamment d'intensité dans sa séance faut être bien concentré!

et puis au final c'est franchement taxant au niveau récupération (pour ma part)...

en splitant, tu peux te permettre de prendre un peu plus de tps pour bien resentir ton muscle.

l'intérêt du fullbody c'est aussi d'optimiser son tps de muscul!

A+

le fait de changer les formats et de faire des séances à 80%, 90%, 100% permet de mieux récupérer et de ne pas trop taxer le SNC.

natbody59 a écrit:

Oui plutot, quand je vois ca je me dis que nous sommes trés compliqué ds nos méthodes et que des fois la simplicité payerait davantage. Tu es addepte de cette méthode, tu en es ou actuellement ?

non je ne suis pas adepte c'etait juste histoire de changer de routine
essaie plutot concluant je le referais + tard : bonne sensation au bout de 3 entrainements successf

bonsoir a tous
personnellement jai pratiqué le fullbody quelques temps mais jai delaissé cette methode par peur de ne pas matraquer chaque groupe musculaire a fond au cours de la semaine
qu"en pensez vous le fullbody permet il de bosser a fond chaque groupes?

pourquoi ne le permettrait il pas ?

c'est une autre façon de travailler, au lieu de mattraquer un muscle 1 fois par semaine, tu les travailles 3 fois par semaine sous des angles differents

ex pour les pecs en split tu va faire par exemple :

DC
écartés
DI
Dips

en fullbody tu vas faire :

1 séance DC
2ème séance DI
3ème séance Dips

INDY620 a écrit:

bonsoir a tous
personnellement jai pratiqué le fullbody quelques temps mais jai delaissé cette methode par peur de ne pas matraquer chaque groupe musculaire a fond au cours de la semaine
qu"en pensez vous le fullbody permet il de bosser a fond chaque groupes?

Je trouve que cela permet de mieux ressentir ses muscles aprés. J'ai fait ça pendant 10jours et j'ai eu de bonnes sensations.
Je vais peut être m'y remettre pour une période

la crainte que j'ai avec le fullbody c'est de ne plsu avoir assez de jus en fin de seance pour carboniser les derniers muscles...

justement, en fullbody tu ne carbonises pas, puisqu'il faut que ton muscle récupère rapidement pour de nouveau être sollicité le tout 3 fois par semaine...

Dans la salle de musculation où je m'entraine, il y a deux jumeaux qui ont commencé la musculation en même temps.

Pendant les deux premières années, les deux frères s'entrainaient ensemble en full body et avaient un corps quasiment identique, impossible de les différencier.

Il y a environ 6 mois, un des deux a commencé à s'entrainer en split alors que l'autre a continué en full body.

Les résultats sont vraiment impressionnants pour une périodes si courte :
Celui qui a continué à s'entrainer en full body n'a presque pas progressé, alors que l'autre qui s'est entrainé en split a obtenu un physique considérablement plus musclé que son frère, autant en définition qu'en volume..

Vous allez peut-être me dire que cela dépend pour tout le monde et que le full body peut marcher très bien sur certaines personnes (c'est d'ailleurs ce que disaient les jumeaux avant que l'un deux fasse du split.. En effet, ils avaient obtenu de très bons résultats en full body, mais encore meilleurs en faisant du split)

Très intéressant Nicolas. Merci de nous en faire part

ce témoignage est interressant cependant je pense que la progression est principalement due au changement de routine car certaines personnes qui travaillent en split et qui passent en fullbody connaissent également une progression. Il faut "casser" sa routine d'entrainement pour continuer de progresser et toujours surpendre le muscle.

http://body-info.actifforum.com/programmes-d-entrainement-f20/full-body-t79.htm

http://body-info.actifforum.com/programmes-d-entrainement-f20/entrainement-full-body-t713.htm

"Pendant les deux premières années, les deux frères s'entrainaient ensemble en full body et avaient un corps quasiment identique, impossible de les différencier."