Salut... sur le problème de sentir le bas du dos , je souhaite mettre "ma pierre a l'édifice", car j'ai remarqué de nombreuses fois ce défaut :
Lorsqu'ils tirent, certains ont tendance a contracter dès le départ les trapèzes (de visu une personne derrière voit les épaules qui se "soulèvent",et/ou se resserrent vers la colonne,au niveau des omoplates( je ne sais pas si je suis bien clair) ,et ce défaut se retrouve aussi bien lors des tirages a la poulie que lors des rowing.
Effectivement la prise en supination limite ce défaut.
Il faut réapprendre a tirer,en veillant a ne pas contracter les trapèzes ,grand rond and co...
Plus haut il est fait référence aux bandes pour tenir les barres, c'est effectivement une bonne idée,mais je conseil de ne les mettre que pour les series de travail, pas lors de l'échauffement (...)
Puis ,peu a peu on charge;
Pour finir , le rowing (en pronation et supination) est mon favori pour bosser les dorsaux- mais je n'en délaisse pas les pour autant les autres exos.