Quelle alimentation les jours de repos. Prote ou pas ?

dommage qu'on en ai pas beaucoup dans nos salle des gennyfitness....

1,8 a 2G par poid de corp sec par jours. 115lbs = 57,5kg me semble donc en prennant une marge de 2g par poid de corp = 115G au minimum.

FLeur30 a écrit:

1,8 a 2G par poid de corp sec par jours. 115lbs = 57,5kg me semble donc en prennant une marge de 2g par poid de corp = 115G au minimum.

Ce n'est pas dangeureux de prendre un surplus de protéines? Dans le fond, la meilleure manière de voir si je prends assez de prot, c'est de noter ce que je consomme dans une journée?

Gennyfitness a écrit:

FLeur30 a écrit:

1,8 a 2G par poid de corp sec par jours. 115lbs = 57,5kg me semble donc en prennant une marge de 2g par poid de corp = 115G au minimum.

Ce n'est pas dangereux de prendre un surplus de protéines? Dans le fond, la meilleure manière de voir si je prends assez de prot, c'est de noter ce que je consomme dans une journée?

A ces doses là , non ce n'est pas dangereux, si tu continues à bien t'hydrater toute la journée (pas de soucis, si tu bois moins un jour il va rien t'arriver! )

Essayer de varier les sources de prot aussi, alimentation "normale", whey, acides aminés purs, etc... En fonction de la période de la journée bien sur.

Et pour répondre à la question originelle du post, bien sur que tu peux garder la même alimentation les jours sans entrainements.

personnellement je garde la meme dose les jours de repos sauf que :
les jours d'entrainement je prends 80G de prot en poudre( 20g avant entrainement, 30g apres entrainement et 30G avant le couché ( prot assimilable 8H ).

Et les repos ,je prends que 30G de prot en poudre (avant le couché ) et je mange + de prot alimentaire (la journée ). Ca permet de moin solliciter les reins je pense les jours de repos.

En sachant que je pese 100KG, je prends donc 200G de prot par jours.