Divers: La fréquence des entraînements

Allez, il faut bien lancer un tout premier message !!
J'aimerai connaître la fréquence de vos entraînements et le temps passé pour chaque séance !

salut gg!

Lundi, mercredi, jeudi, vendredi donc 4* par semaine de 1h à 1h30 grand max. voila

lundi mardi mercredi jeudi vendredi en ce moment de 18 h 30 jusqu'a 20 h 00 environ
et le samedi de 16 h 30 jusqu'a 18 h 00

ca va de 4 à 6 entrainements par semaine selon les cycles.
et generalement entre 1h00 et 1h15 par séance.

4 min et 5 max
1h15 en moyenne par entrainement

En prise de masse : lundi, mardi, jeudi, vendredi, 1h à 1h30

En sèche, ça dépend, mais généralement 5x par semaine 1h30 à 2h

En règle générale, je m'entraîne 5 fois par semaine. Les séances durent 1h30 environ...rarement plus. J'ai essayé 6 entraînements par semaine, mais ça ne me donne rien de plus, si ce n'est une fatigue accrue. Je fais le break le mercredi et le dimanche. J'attache la plus haute importance au repos, et je dors au minimum 8 heures par nuit.

4 à 5 fois par semaine en prise de masse,environ 2 heures à chaque fois.
Et 6 à 7 fois par semaine au regime,de 2h30 à 3 h par jour!

Je commence régime de masse dans une semaine et je vais à la salle 5 à 6 fois par semaine et je m'y sens très bien.... Je suis très motivé.

J'aimerais savoir si 5 à 6 fois pâr semaine cela peut m'être nuisible pour une bonne prise de masse? Quand je loupe un entraînement suis hyper déçu!!

Qu'en pensez-vous? Y en qui me disent que comme débutant cela ne pose pas de problème d'y aller 5 à 6 fois!!!!

Mais je ne veux pas non plus suivre de manière assidue un régime qui ne me fera pas progresser parce que je m'entraîne de trop...

Merci pour vos conseils

slt
5 à 6 fois par semaine à la salle c'est faisable à condition que tu n'y passes pas deux heures à chaque fois ! je pense que une heure maximum c'est jouable ! mais as tu été voir le lien que je t'ai donné ?
travailles tu un groupe musculaire par seance ou alors deux groupes ?parce que deux groupes là ça me parait beaucoup !
de toute façon si tu debutes tu vas progresser puisque tu vas creer un stress auxquels tes muscles ne sont pas habitués donc ils ne pourront s'adapter qu'en grossissant ! je tenais quand meme à te rappeller que l'entrainement est catabolique c'est à dire qu'il detruit le muscle !!mais que le repos... lui est anabolique!! et c'est pendant cette periode que ton muscle grossi ! à condition bien sur que tu lui apporte tout les nutriments necessaire ! si apres cela tu ne progresses pas il faudra sans doute revoir ta routine à la baisse et apres eventuellement ta diete.
voilà dejà pour une premiere approche mais attends les reponses des autres forumeurs
a+
dagda

salut dagda, oui je travaille deux groupes pas jour

Comme me m'a demandé le boss de la salle, je travaille le dos et les pecs et l'autre jour les biceps, triceps et épaules

Bien à toi

NB: oui j'ai été voir programme de Christine mais malheureusement un jour de salle sur 2 ne me convient pas pour l'instant d'autant plus que je suis en congé et j'aime profiter de la salle

Tu débutes ? Je te conseille l'entraînement un jour sur deux, mais de toutes façon, pas plus de 4 séances par semaine. Sans dépasser une heure à chaque fois.
Tu débutes et tu parles de prise de masse. ERREUR!!! pense d'abord à devenir fort. Ce doit être à mon avis la priorité. Construire des bases solides...très solides avant de penser à autre chose, et surtout la perfection dans les exercices.

slt à vous les gars !
c'est ce que j'ai chercher à faire comprendre sur un autre forum ! mais les idées preconçues ont la dent dure !! à croire qu'il n'y a que deux cycles !!! masse et seche !
a+
dagda

Eh non !!! pas que deux cycles, mais beaucoup plus. La masse, la sèche uniquement valable et pour les compétiteurs, car là aussi 95% des non initiés pense que "sèche" veut dire "perdre les kilos superflus". NON, NON, et NON, séche signifie être écorché, avec RIEN entre la peau et le muscle. Donc strié de la tête aux pieds, veines apparentes, etc...
Etre sec, c'est ressembler à une planche anatomique, pas avoir les muscles bien dessinés. Il y a des cycles qui ne durent que 2 semaines, 2 mois 3 mois. Des cycles pour la définition, la qualité, la FORCE etc...et c'est à chacun de tester ce qui convient. Des micros cycles, des macros cycles etc... Le body, ce n'est pas du tout. " je mange beaucoup en hiver, parce que personne ne verra que je suis gras comme un porc " et "je fais le régime dès le printemps pour être présentable sur la plage en août". C'est infiniment plus que ça. Infiniment plus complexe que ça.

4 à 5 entrainements maxi par semaine.
lundi,mardi,jeudi,vendredi et des fois le samedi!
ça suffit pour un débutant et se cantonner aux seuls exercices de base!
Mais je pense que ça a été dit et redit des centaines de fois !!Personne n'écoute!ça sert à rien de faire toute la panoplie d'exercices.Gaspillage de calories et frein dans les progrès!Apprendre à bien ressentir ses muscles,en focalisant sur quelques exercices de base(une routine simple!)ca reste plus facile pour se concentrer et arriver à quelque chose de positif plus rapidement!

augugliaro alexandre a écrit:

4 à 5 entrainements maxi par semaine.
lundi,mardi,jeudi,vendredi et des fois le samedi!
ça suffit pour un débutant et se cantonner aux seuls exercices de base!
Mais je pense que ça a été dit et redit des centaines de fois !!Personne n'écoute!ça sert à rien de faire toute la panoplie d'exercices.Gaspillage de calories et frein dans les progrès!Apprendre à bien ressentir ses muscles,en focalisant sur quelques exercices de base(une routine simple!)ca reste plus facile pour se concentrer et arriver à quelque chose de positif plus rapidement!

oui, dit et rererererereredit !
C'est pourtant simple !
encore une fois, y a pas 36 facons de faire les choses pour un debutant alors les debutants, ecoutez ceux qui ont plus d'experiences.

L'éternel problème est que les débutants s'imaginent que "plus on s'entraine et plus on progresse" C'EST FAUX.

C'est vrai qu'ils en font beaucoup trop. Trop d'exercices , trop de temps passé à la salle. Et en plus, ils ne sont même pas fatigués en sortant de là. C'est normal, ils ne sont pas assez fort pour faire en 1h ce qu'ils font en 2h30 voire même plus. Pour avoir des toutes petites sensations, ils restent indéfiniment dans la salle à lever des poids ( pas à s'entrainer comme il faut) Résultats ? Le néant absolu dans la progression, et ils abandonnent tous un à un . Dommage de consacrer autant de temps à la musculation pour rien ou pas grand chose.

absolument GG
completement d accord avec toi

... et finalement, tant pis pour eux ! s ils ne veulent pas ecouter les bons conseils, ils n'auront pas de beaux corps bien musclés ! eh na !!

j'ai mis le tps a comprendre ce qu'a dit GG plus haut mais maintenat c'est bon j'ai compris
des lundi je commence un nouveau prog de muscu souhaitez moi bon courage

Bon courage Kerry King. !

Je vous rejoins tout à fait, un entraînement, un jour de repos, un entraînement, un jour de repos. Une heure d'entraînement; grand maximum une heure et demi.

Personnellement, le jour où je fais les jambes, je ne tiens pas une heure et demi. Après une heure je suis complètement essoré.
Il m'arrive de tomber dans les pommes en descendant de la presse à cuisse, à ce rythme là une heure c'est déjà trop long.

Salut tout le monde.
Petite présentation avant d'exposer mon problème: 1m78 pour 80kg sec. 2 ans de pratique qui m'a fait prendre 12kg. Ma prise de poids est limitée vu que je pratique d'autres sports .

J'ai un problème qui me tracasse sans trouver vraiment la solution. Mon problème concerne l'intensité des entrainements lors des prises de masse.

Je lis souvent qu'il faut faire une fois chaque groupe par semaine (ce que je pratqiue), défois 2, voire comme dans le dernier MDM (Joseph Doutau) tous les jours!
Mais comment savoir que le muscle a été suffisament entrainé pour se permettre d'attendre 7 jours? Ou au contraire comment savoir qu'on peut se permettre de travailler 2 fois par semaine un groupe en retard?
Je dis sa parce que j'ai l'impression que pour mes pecs, une fois sa suffit, mais que pour les bras, je pourrai passer à 2fois.
Mon impression se base plus sur mes résultats visuels que mes combatures qui durent 1 jour.
Merci de vos réponses.

beh si ta l'impression que tu peux faire tes bras 2X par semaine c'est que apparement tu peux le faire et que eventuellement ca pourrai être bénéfique pour toi

il faut que tu test, et que tu t'écoute (jsais c bizzare ms bon...), essaye environ 4-5 semaines et après fait le bilan

moi j'ai commencé que depuis 6 mois donc jsuis un super débutant ms c comme a peu près que je procède

Ok, j'avai mélangé intensité et fréquence. Je vai suivre vos conseils.
Merci