Menu à suivre

Bonjour, je suis nouvelle ici et puis je débute dans mon entrainement.
Je me suis inscrite ici pour peut-être avoir de votre aide.
Il faut je surveille mon alimentation pour perdre du poid j'ai essayé de consulter plusieurs site internet, mais j'ai rien trouvé vraiment.

Est-ce que vous pouvez m'aider à me faire un menu à suivre, ou tout simplement par quoi commencer et diminuer etc...

(pour en savoir un peu plus sur moi je me suis présenter dans une autre section du forum)

Jai vraiment besoin de conseil

J'ai essayé un style de menu santé sur le net, et toujours aucune différence, quand vous faie une seche ou perdre du poid vite c'est quoi vous faite ? jessaye de faire plus de cardio plus meileur alimentation mais même au bout d'un mois je vois pas de différence sa m'enrage!