Entrainement anarchique a tester.

Voila je propose une seance anarchique a faire de temps en temps ou pour donner un coup de boost a un point faible.

3 format possible:
1. Sur un muscle 3exo
2. Sur deux antagoniste 4 exo (bi - tri par exemple)
3. Sur une morceaux du corps 4 exo (le haut par exemple a faire avec des exo de base a ce moment la)

J'explique sur le 3e format.
1.choisir 4 exo de base qui vont cible tout le haut du corps et que j'aime.
ex: 1. dc (pec, tri), 2. rowing (dos, biceps), 3. Dm (epaules, trapezes), 4. curl reverse (av bras, brachial)
Au fur a mesure des series on peut serré ou ecarté la prise (rowing,dm et dc) pour accentuer le travail sur different muscle.

debut de seance: on choisit un 18 à 20rm sur chaque exo. (ex, charge au hasard: dc 20rm=80kgs, rowing supi 20rm=60kgs, Dm 20rm=40kgs, curl reverse 20rm =20kgs)

Round 1: dc 1x80, rowing 1x60, dm 1x40, curl reverse 1x20kgs (le tout enchainé)
je bois un coup 30" de recup environ
Round 2: dc 2x80, rowing 2x60, dm 2x40, curl reverse 2x20kgs
recup
Round 3: dc 3x80, rowing 3x60, dm 3x40, curl reverse 3x20kgs
.......round4,5,6,7,8,9,10,11...
Round 12: dc 12x80, rowing 12x60, dm 12x40, curl reverse 12x20kgs
.....
Round 15: dc 15x80, rowing 15x60, dm 15x40, curl reverse 15x20kgs
Bon a mon avis au round 15 ca va deja etre tres dur, on s'arrete quand on peu plus!!!! mais je pense que on sera limité au round 14/16.
Important pour finir un round on peu inclure des rest paus sur un exo
ex: round 13: dc 10x80 rest paus 3x80.
Si on peut faire les reps d'un coup pas besoin de rest paus.

Voila bon courage et tenue moi au courant pour ce qui test
Laisser libre votre imagination pour les exos utilisés.

MERCI JOE pour ce format d entrainement ,clair et detaillé ,impecable

test de la seance anarchique juste sur un exo pour voir les sensations, en plus j'ai pris un des plus dur!

1. karlsen crucifix avec halteres de 6kgs
Arret round 13 // 4 rest paus // temps total 16min.
J'ai tenue jusqu'au round 10 sans rest paus et c'etait deja costaud 10reps +10s!!!! apres ca etait que de la survie!

Coucou,
ca a l'air sympa ton programme le karlsen crucifix ca fait travailler quoi comme muscle ? c'est vraiment efficace d'un point de vue developpement ? voila merci.

Karlsen crucifix les epaules va sur youtube tu trouvera certainement une video de l'exo.
Sinon sur le point de vue developpement c'est efficace oui ca donne un coup de boost, tu fais cette seance une fois de temps en temps.
Moi comme je manque de temps avec tout le reste de mon entrainement (power + grip) je le fais une semaine sur les epaules et l'autre sur les bras.