Un gars qui ne cherche pas l'hypertrophie et qui, précisons-le est "naturel" ( non dopé) n'a même pas besoin de 2 grs par kilo de masse sèche.
2 gr c'est déjà beaucoup à mon avis.
Comme je l'ai dis souvent sur le forum, je ne prends plus aucun complément en protéine depuis 1991 ce qui fait 16 ans. Je trouve la ration dont j'ai besoin dans mon alimentation. Pourtant je m'entraîne le plus dur possible
en fonction de mon âge puisqu'on ne peut pas être et avoir été
. Ceci ne m'empèche pas d'avoir encore pas mal de force et de ne pas avoir une chute vertigineuse de ma musculature qui est actuellement en progrès après un long moment d'entraînements un peu trop "cool".
Même si je me basais sur 2 gr de prote par kilo de masse sèche( ce qui à mon avis est trop ), ils sont pratiquement atteinds avec les trois repas traditionnels sans même ajouter une collation puisque ce serait 74 X2= 148 grammes par jour ( je fais actuellement 80 kilos pour 170 cm et 74 kg les rares fois ou j'ai été sec ).
Mais pour en revenir au sujet de ce forum ( décidemment en ce moment je suis trop souvent HORS SUJET
) pour ceux qui souhaitent prendre des protéines en plus de ce que contiennent les trois repas "classiques" et journaliers, mieux vaut les prende à distance de 2h30 ou 3heures de façon à être en permanence "en rétention azotée".
Là aussi ça dépend des objectifs.Mais comme tout le monde devrait le savoir
, il faut savoir très exactement et avec une extrème précision ce que l'on mange comme protéine à chacun des fameux trois repas , matin, midi et soir de façon à ajouter une complémentation de protéine en poudre qui ne soit pas "anarchique". Ceci implique de peser absolument tout ce que l'on mange sachant aussi que la teneur en protéine est donnée sur le poids cru des aliments.