Pectoraux: Exercices pour la partie sternale

lolochakal a écrit:

merci gilbert pour les conseils en musculation, j'ai 30 an et je viens de débuter serieusement la muscu depuis quelques mois, j'espere que c'est pas trop vieux pour débuter! merci encore

J'allais sur mes 40 quand j'ai recommencé sérieusement et en une année et demi, la transformation a été telle que même habillé on le voit et pourtant je suis habillé en costume quand je vais en clientèle.

Alors comme te l'a dit Gilbert, c'est de loin pas trop tard.

La seule mise en garde que je te donnerai, c'est l'échauffement, il est encore plus important à mesure que l'on avance en âge.

merci, ca me motive tout ca!! à bientot

le PULL OVER doit s effectuer bras tendu et assez lentement ?? il donne de la proffondeur torasique n es ce pas ?? il faut le faire plutot en bebut ou en fin de seance ??
PS : merci pour le chema au debut du topic

Bonjour, moi aussi je suis embeté par le milieu et le haut des pecs, je crois maintenant que c 'est parce que j ai toujours travaillé en dévellopé couché avec barre. Etant donné que je ne fais jamais plus de 3 exercices par muscle je crois que je vais privilegier le travaille a l incliné avec halteres et le pull over au couché peut etre l écarté avec halteres.

N' étant ni conseillé ni encadré au depart je pens que j ai fait la meme erreur que tout les débutant vouloir prendre lourd au DC et au Squat.
au bout d un an n ayant pas pris un centimetre de tdp, je commence a travailler moins lourd et surtout avec halteres. je vous tiendrai au courant des résultats d ici deux ou trois mois.

Gilbert GIRARD a écrit:

hier soir à la salle, deux jeunes débutants très maigres ( a vue d'oeil moins de 60 kg pour 1,75m environ) faisaient du développé incliné avec la barre guidée. L'un deux dit à l'autre." C'est bon pour la masse et pour séparer les pecs " ( sillon sternal )


Je vais les voir et je parle un peu avec eux. Ils parlent de PRISE DE MASSE avec 3 jours d'entraînement derrière eux ...Ils parlent de séparer les pecs alors qu'ils sont encore tellement plats que même torse nu on dirait des enfants de 6 ans ...ET POURTANT le mot MASSE est dans leur bouche sans cesse pendant toute la durée de leur entraînement.

Avant de parler de MASSE, il n'ont pas compris ( parce que personne ne leur à dit ) qu'il fallait travailler d'abord sur la FORCE. Ils pensaient construire une maison sur un terrain de sable...Ils voulaient commencer par poser les tuiles avant même de couler les fondations très solides. Le plus grave , c'est que 99% des débutants raisonnent ainsi, et vont droit dans le mur. Ensuite on entends des commentaires du genre " "c'est parce que je ne prends rien ( stéroïdes etc..) que je n'y arrive pas." Comment expliquer que ce n'est pas en se contentent de lever et de tirer sur des charges que l'on se forge un corps admirablement musclé. Pourquoi donc les bodybuilders sont-il en large minorité dans les salles de muscu ? La réponse vient d'être donnée il me semble

quand je vois ça ,je me demande ce que font les profs... peut etre ils essuient la machine à adducteur avec leur derrière ... il me semble que c'est leur role d'expliquer aux néophytes les bases de notre sport , leur expliquer que tout cela ne va pas se faire en quelques jours .il faut dès le départ prendre du temps pour leur faire comprendre qu'en culturisme on travaille d'abord avec sa tete contrairement à l'idée qui est répandue.les profs ,la plupart du temps ne sont pas pédagogues car ils n'ont cure du bodybuilding. ceux qui ont de la chance, c'est ceux qui tombent sur un ou une prof athlete, ou sur quelqu'un de vraiment passionné par le body car sinon je plains celui ou celle qui débute. patience,tenacité, opinatreté ,voila quelques qualités requises pour devenir un bon culturiste et ces qualités:nous en avons besoin dans notre vie de tous les jours

Gilbert Gérard a écrit:

Je lui dit qu'il faut du temps pour se développer un physique musclé au delà des normes et j'ajoute ceci " tu as du temps devant toi ? " il me réponds " oui, je suis là jusqu'à 19h00" et moi j'insiste " Non, ce n'est pas de celà dont je te parle...que fais tu ces 15 prochaines années,? Parce que c'est le temps qu'il te faudra pour arriver au physique que tu viens de me décrire comme étant ton idéal "

Si les débutants prenaient conscience de ça ce serait super.L'entourage joue beaucoup aussi. Les débutant (pour la plupart) se disent "Attends, si je dis à quelqu'un que je fais de la musuclation, il va pas me croire puisque je ne suis pas très barraqué...". Alors ils forcent, en s'immaginant qu'au bout d'un an il auront un physique de mannequin de fitness...
Quand mes amis me demandent "Tu fais toujours de la musculation ?" (avec le même air que "Tu te piques toujours?", "Tu es toujours en prison?" ) je leur répond "Oui, je fais toujours du bodybuilding, car c'est ma passion". Ils sont choqués par le mot bodybuilding car tout de suite ils ont la vision de mecs énormes, bourrés de synthol et d'anabolisants.
Ils me disent "Bah t'es pas un bodybuilder..ouais t'a des plus gros bras que nous, mais t'es pas musclé :? " Alors, avec leurs conseils de pros, il me disent.."Hum tu devrais prendre des pecs", "Tu devrais t'élargir le dos", "Tu devrais, tu devrais"... STOP...
J'ai toute ma vie devant moi. Je leur fait comprendre qu'a 17 ans, avec seulement 1 an et demi de pratique sérieuse, je ne peut obtenir le physique d'un pro qui a 20 ans de fonte derrière lui.

Cette image du "Je pousse donc je grossis" (Gymo ergo colemanum.... ) est véhiculée par les a priori et l'ignorance.

Citation :

Si les débutants prenaient conscience de ça ce serait super.L'entourage joue beaucoup aussi. Les débutant (pour la plupart) se disent "Attends, si je dis à quelqu'un que je fais de la musuclation, il va pas me croire puisque je ne suis pas très barraqué...". Alors ils forcent, en s'immaginant qu'au bout d'un an il auront un physique de mannequin de fitness...
Quand mes amis me demandent "Tu fais toujours de la musculation ?" (avec le même air que "Tu te piques toujours?", "Tu es toujours en prison?" ) je leur répond "Oui, je fais toujours du bodybuilding, car c'est ma passion". Ils sont choqués par le mot bodybuilding car tout de suite ils ont la vision de mecs énormes, bourrés de synthol et d'anabolisants.
Ils me disent "Bah t'es pas un bodybuilder..ouais t'a des plus gros bras que nous, mais t'es pas musclé " Alors, avec leurs conseils de pros, il me disent.."Hum tu devrais prendre des pecs", "Tu devrais t'élargir le dos", "Tu devrais, tu devrais"... STOP...
J'ai toute ma vie devant moi. Je leur fait comprendre qu'a 17 ans, avec seulement 1 an et demi de pratique sérieuse, je ne peut obtenir le physique d'un pro qui a 20 ans de fonte derrière lui.

Cette image du "Je pousse donc je grossis" (Gymo ergo colemanum.... ) est véhiculée par les a priori et l'ignorance.

Slt Emilien, ce que tu dit ca me rappel mes debuts et mots pour mots certain de mes collegues disaient la meme chose! Mais attend je te rassure ca fait plus de trois que je m'entraine sérieusement et j'ai toujours droit au meme reflexion la derniere en date "tu devrai plus travailler les bras t'en a pas assez" .Cette reflexion m'a ete faite par un ancien pote qui maintenant est juste une connaissance (à force de reflexion et de jalousie) qui pése 84kg pour 1m79 et 22% de masse grasse!!!!!!!!!!!!!!!!!

Slt Emilien, ce que tu dit ca me rappel mes debuts et mots pour mots certain de mes collegues disaient la meme chose! Mais attend je te rassure ca fait plus de trois que je m'entraine sérieusement et j'ai toujours droit au meme reflexion la derniere en date "tu devrai plus travailler les bras t'en a pas assez" .Cette reflexion m'a ete faite par un ancien pote qui maintenant est juste une connaissance (à force de reflexion et de jalousie) qui pése 84kg pour 1m79 et 22% de masse grasse!!!!!!!!!!!!!!!!!

J'ai exactemement le même problème que Emilien mais bon......

Il me semble bien que nous nous égarons un peu...par rapport au sujet initial qui concerne la partie sternale des pectoraux...non ???

Désolé

Emilien a écrit:

Désolé

Moi aussi j'ai fais comme tout le monde !!

Dans les salles ou je m'entraine, j'ai remarque que les appareils les plus utilises par les debutant sont : le pec-dek et les ecartes aux cables. La raison : ils trouvent que le creux entre les pectoraux, ca fait cool. (ca vous dit quelque chose ? ).

Je pense aussi qu'un travail regulier totalisant environs 12 series au developpe couche (barre ou halteres), au developpe incline (barre ou halteres) et aux ecartes incline (avec halteres), est suffisant pour batir la base, construire de la masse et avoir ce creux, desir de tous les desirs.

Personnellement, je pense que le bodybuilding ne se resume pas a avoir une partie du corps qui fait cool, mais a la recherche d'un physique harmonieux dans sa totalite.

Le développé couché en prise sérrée , est excellent également pour développer les pectoraux sur l'intérieur., même si les triceps sont très sollicités.