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 Santé: Les courbatures

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JS

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MessageSujet: Re: Santé: Les courbatures   Ven 14 Oct 2005, 13:14

Salut a tous ,
j'ai fais une pause de 5mois dans mon entrainement car je n'avais plus de salle ou m'entrainer , et j'ai donc repris cette semaine (avec des séries longues pour "refaire" des capilaires ....).
J'ai donc travaillé les pecs lundi , et suprise: dans la nuit de lundi à mardi j'ai été réveillé par des courbatures tellement celles-ci étaient intenses.

Mardi je devais travailler les biceps et les épaules , ce que j'ai fais sans me donner du tout à fond pour limiter l'apparation de courbatures.

Ma question est , est ce que vous avez des astuces pour limiter/aténuer les courbatures?
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DBS

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MessageSujet: Re: Santé: Les courbatures   Ven 14 Oct 2005, 14:25

Étirer le muscle, le masser après l'entraînement pour accélérer la récupération...


Dernière édition par le Sam 15 Oct 2005, 21:57, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Santé: Les courbatures   Sam 15 Oct 2005, 21:32

JS, tu as eu des courbatures parce que tu es resté longtemps sans t'entraîner. C'est également ce qui se passe lorsqu'on pratique un exercice laissé de côté pendant plusieurs mois. En fait , c'est la nouveauté il me semble qui provoque ces courbatures. C'est ce que j'ai toujours constaté sur moi.
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DBS

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MessageSujet: Re: Santé: Les courbatures   Sam 15 Oct 2005, 21:59

En gros les fibres musculaires subissent des micros déchirures lors d’un entraînement intense. En vulgarisant un peu, on peut dire que quand on n’a pas l’habitude de travailler un muscle ou une partie des fibres musculaires (changement d’angle, d’exercice…), la récupération et la régénération est plus lente. D’où les douleurs. Un massage et des étirements de la zone traumatisée favorisent cette récupération de régénération. Car entre autre cela augmente la circulation sanguine locale (accélère l’élimination de toxines, apport en nutriments plus rapide…).
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JS

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MessageSujet: Re: Santé: Les courbatures   Dim 16 Oct 2005, 13:40

D'accord , merci pour vos réponses DBS et GG , ça fait plaisir.
Je ne me souvenais plus que les courbatures occasionnées par la muscu étaient aussi douloureuses , je crois qu'elles sont incomparables avec celles des autres sport.
C'est vrai qu'en musculation on travailler les muscles vraiment à fond ,comme aucun autre sport.
Je crois que cette semaine je ne vais pas trop forcer, ensuite je verrai bien.

Je me souviens qu'il y a un an pratiquement jour pour jour je commençais la musculation et j'avais eu des courbatures pendant 10 jours ! :mrgreen:

Un vrai calvaire !
Par moment , j'avais même l'impression que ça me faisait des crampes.
Enfin voilà pour la petite anecdote.

Sinon on m'avais dit aussi que les bains chaud les estompaient.
Là pour le moment ça va , il n'y a pu que les triceps que j'ai travaillé avant hier qui sont un peu courbaturés (le vaste interne)

Demain scéance pecs mollets , on verra ce que ça donne.
Allez , à bientôt et merci à tous Smile
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Gregor

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MessageSujet: Re: Santé: Les courbatures   Dim 24 Sep 2006, 05:35

apres chaque lendemain d'un entrainement j ai des courbatures ! mais ca m enerve ! je sais pas pk j en ai toujours !! juste mes biceps que j en ai rarement mais les pec je fait 1-2 serie et j ai des courbatures aussurer ! j ai assayer de plus me rechaufer et m etirer avant mais aucun resultat la seul chose qui m aide c'est les masse et les etirer quand j ai mal .... si vs avez des trucs pour prevenir les courbature n esité pas a me les dires !!car c'est pas plaisant avoir des courbatures au jambe .. c'est pour ca que je les entrainements moin car je travail debourt et ca me renlenti a ma job!!
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orchid

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MessageSujet: Re: Santé: Les courbatures   Mar 10 Oct 2006, 19:08

La courbature résulte simplement de la présence d'acide lactique (résultant de la production d'énergie pour le muscle à base de glycogène).
Si apres un effort (kk heures apres) il reste de l'acide l'actique cela fait des courbatures. Lorsque cet acide est évacué il nya plus de douleur. Plus un muscle est entrainé plus il va évacuer ce genre de déchet rapidement. Il est donc normal qu'un mucle pas ou plus entrainé procure de belle courbatures
Very Happy
Pour s'en débarasser assez vite on peut essayer de faire circuler le sang plus vite . Par exemple un bon bain bien chaud apres l'entrainement.
Frank zane faisait très régulièrement des saunas/hammams afin d'accélérer la récupération musculaire et la supréssion des déchets.
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Nicolas



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MessageSujet: Re: Santé: Les courbatures   Dim 28 Oct 2007, 21:55

J'aimerais juste faire une petite remarque à propos des courbatures et de l'acide lactique.

L'acide lactique est incapable d'être la cause de courbatures car il disparaît une heure après l'effort, soit bien avant l'apparition des courbatures. Il ne peut donc être tenu responsable des dommages infligés aux fibres musculaires, ni donc des courbatures, surtout si l'on prend en compte le fait que les contractions musculaires de type excentrique – dont on sait qu'elles sont celles qui occasionnent le plus de courbatures – ne s’accompagnent à peu près pas de production d’acide lactique.

Les causes des courbatures sont:

- des petits épanchements de sang provoqués par rupture des capillaires sanguins
- des micro-traumatismes entrainant une lyse des cellules musculaires.
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Nicolas



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MessageSujet: Re: Santé: Les courbatures   Dim 28 Oct 2007, 22:05

En ce qui me concerne, j'ai certains muscles qui sont presque toujours courbaturés suite aux séances qui les sollicitent (pecs, triceps, jambes) et d'autres muscles qui ne sont courbaturés que très rarement (juste lors d'une reprise après quelques semaines de repos).

Je ne pense pas qu'il y ait une corrélation entre le développement musculaire et les courbatures car mes pecs sont nettement moins développés que mon dos alors que ce dernier n'est presque jamais courbaturé..
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JR
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MessageSujet: Re: Santé: Les courbatures   Dim 28 Oct 2007, 22:41

Nicolas a écrit:
En ce qui me concerne, j'ai certains muscles qui sont presque toujours courbaturés suite aux séances qui les sollicitent (pecs, triceps, jambes) et d'autres muscles qui ne sont courbaturés que très rarement (juste lors d'une reprise après quelques semaines de repos).

Je ne pense pas qu'il y ait une corrélation entre le développement musculaire et les courbatures car mes pecs sont nettement moins développés que mon dos alors que ce dernier n'est presque jamais courbaturé..

tout pareil!!

jamais une courbature aux biceps par exemple...
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ethan



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MessageSujet: Re: Santé: Les courbatures   Mar 30 Oct 2007, 02:47

salut à tous,
ça fait un an que je m'entraine en split un jour sur 2 en format 5*10-12 mais j'ai réduis à 5*8-10 un peu plus lourd.
jour 1 pec+biceps
jour 2 jambes+dos
jour 3 épaules+triceps

j'ai à chaque entrainement des grosses courbatures aux pec, c'est systématique.il en est de meme pour les jambes et les fesses, ça dure 3-4 jours.pour le dos et les triceps , elles sont légères.quant aux épaules, au lendemain de l'entrainement, je les sens lourdes et fatiguées.

j'ai envie faire 4 entrainement par semaine en incluant entre jour2 et jour3
une séance de pecs en les travaillant sous plusieurs angles en guidé mais le problème est que 3 jours après la séance du jour 1 , les courbatures se ressentent .le fait d'entrainer mes pecs alors qu'ils sont encore légèrement courbaturés ralentira t-il la croissance selon vous et sinon est ce normal d'avoir toujours les grosses courbatures aux meme endroits?

je m'échauffe avant les exos mais je ne m'étire jamais.
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Proforce Consultation

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MessageSujet: Re: Santé: Les courbatures   Mar 30 Oct 2007, 03:50

Body a écrit:
Citation :
c'est un traumatisme et là il y a plus de catabolisme que d'anabolisme.

Peux tu etayer ta theorie?

Pas besoin d'étayer, c'est un phénomène tout-à-fait normal et prouvé depuis plusieurs décénies ! L'entrainement est catabolique à tout point de vue ! il s'agit de micro-déchirures au niveau du muscle. Mais c'est un mal nécessaire à la croissance musuclaire. Si la récupération, l'alimentation et la suppression du cortisol est adéquate.

Et pour ma part, les medecins ne sont que de vulgaire prescriveux de pillules. J'ai beaucoup plus confiance dans un pharmacien. La plupart des medecins seraient incapables de prescrire un entrainement efficace. Sans parler de leurs conaissances au niveau de l'alimentation des sportifs qui sont au niveau de la mer...cad presque nulles !
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michael

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MessageSujet: Re: Santé: Les courbatures   Dim 02 Déc 2007, 22:16

moi quand je travaille le haut du corps ça va pas trops de courbature mais quand je fais les jambes j'ai du mal à marcher tellement j'ai mal et c'est assez handicapant à cause de mon boulot où je marche enormement.Quoi faire?
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FLeur30



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MessageSujet: Re: Santé: Les courbatures   Lun 03 Déc 2007, 13:12

Coucou,

Michael tout est dit plus haut, des étirements, sauna/hamman et massages. Sinon des entrainements tres réguliers pour en avoir moin.

Voila bonne journee.
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jauffrey



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MessageSujet: courbature   Sam 16 Fév 2008, 15:47

moi quand j'ai des courbature je me mets une pomade trés eficace pui jaten que elle soit completem partie mes es bon de sede dune pomade ou votil mieu lessai faire naturellement?
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Bekill



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Date d'inscription : 05/04/2008

MessageSujet: Re: Santé: Les courbatures   Sam 05 Avr 2008, 13:01

Un excellent article (enfin 3) sur le phénomène des Courbatures, leur intérêt leur défaut, et des solutions... que je vous invite à lire :
http://www.vinkomorf.com/v2/sciences/2007/novembre/courbatures.html
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MessageSujet: Re: Santé: Les courbatures   

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