pour barcelone,essaie de faire plus de series,minimum 6series par exercice en ne faisant que deux series d'echauffement a 20 reps.
essaie cela:
-couché 2 series echauffement léger de 20 reps,puis passe a 5 series en pyramidal de 15,12,10,8,6reps.
-écartées inclinés 2 series d'echauffement de 20 reps,puis 5 series pyramidal de 15,12,10,8,6reps
-alterne l'incliné,une fois avec barre,une fois avec haltére.
-essaie de faire du décliné en pratiquant la meme chose que les exercices précedant.
le poids présent sur la barre ou sur tes haltéres doivent te forcer a poussé pour arrivé a faire tes reps,échec musculaire a chaque serie.
si tu ne ressent pas la congestion comme tu veux,essai une serie degressive a chaque fois que tu auras fini un de tes exercices et tu m'en diras des nouvelles.
bonne chance a toi.