Le Forum du bodybuilding Francais
Vous souhaitez réagir à ce message ? Créez un compte en quelques clics ou connectez-vous pour continuer.
Le Forum du bodybuilding Francais


 
AccueilAccueil  RechercherRechercher  Dernières imagesDernières images  S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  
Derniers sujets
» DEBUT DE LA SECHE
Bonne sensation mais ... Icon_minitimeDim 17 Mai 2009, 21:30 par victor

» vends 25 bikes RPM (83)
Bonne sensation mais ... Icon_minitimeDim 17 Mai 2009, 15:28 par Denis MORIN

» programme sur plusieurs mois
Bonne sensation mais ... Icon_minitimeVen 15 Mai 2009, 23:09 par gregorius

» Damien KEYSER champion de france +90kgs IFBB
Bonne sensation mais ... Icon_minitimeVen 15 Mai 2009, 21:56 par gregorius

» NELLY REY
Bonne sensation mais ... Icon_minitimeVen 15 Mai 2009, 15:30 par yanis

» progession(image a chaque mois)
Bonne sensation mais ... Icon_minitimeJeu 14 Mai 2009, 13:51 par Fredd

» Casting cinéma
Bonne sensation mais ... Icon_minitimeMer 13 Mai 2009, 21:36 par Chloe

» besoin d aide !!!
Bonne sensation mais ... Icon_minitimeMer 13 Mai 2009, 08:44 par yanis

» DANIEL COUSSIEU (Dany la fougue!!)
Bonne sensation mais ... Icon_minitimeMar 12 Mai 2009, 18:38 par romain13

Partenaires
Tchat Blablaland
Liens
BodyXtrem
Jeux Flash
Horloge
Le Deal du moment : -20%
Pack Gigabyte Ecran PC Gamer 27″ LED M27Q ...
Voir le deal
749 €

 

 Bonne sensation mais ...

Aller en bas 
4 participants
AuteurMessage
barcelone




Nombre de messages : 2
Age : 39
Localisation : Reims
Date d'inscription : 16/04/2009

Bonne sensation mais ... Empty
MessageSujet: Bonne sensation mais ...   Bonne sensation mais ... Icon_minitimeJeu 16 Avr 2009, 02:20

Je me presente nico, 24 ans, 1m81 pour 82kg.
J'explique rapidement mon parcours : Il y a encore un peu plus de 2 ans je pesais 17kg de moins, athlétique. J'ai entamé un programme prise de masse donc j'ai freiné mes activités sportive (endurance, football). Donc durant ces deux dernières années je me suis inscrit en salle (pour etre plus honnête quelques mois étalé sur 2 ans ) mais je me suis mis plus assidument depuis 2 mois.
Mon problème est que je n'arrive pas a prendre en largeur que ce soit au niveau du dos ou des pecs (actuellement je sens une reel progression en pecs semaine après semaine).Pour infos je fais 103cm de tour de poitrine.
J'aimerais avoir quelques reactions, suggestions... pour m'aider svp
Mon programme pour le dos est les pecs est le suivant :
Pectoraux : DI 3*10 echauffement 3* 6/8
DC 2* echauffement 3*6/8
EC 3*12
Je commence par le DI car pas assez developpé.

Dos : Rowing barre T allongé prise large 3*10 echauffement 3* 6/8
Tirage poitrine 2* echauffement 3*6/8
Tirage horizontale prise serrée 3*12
Merci Smile
Revenir en haut Aller en bas
Wonder




Nombre de messages : 17
Age : 32
Localisation : nowhere
Date d'inscription : 08/04/2009

Bonne sensation mais ... Empty
MessageSujet: Re: Bonne sensation mais ...   Bonne sensation mais ... Icon_minitimeJeu 16 Avr 2009, 11:32

barcelone a écrit:
mais je me suis mis plus assidument depuis 2 mois.
Mon problème est que je n'arrive pas a prendre en largeur

tu faisais combien de séances par semaine avant? si t'arrives pas à prendre c'est peut être juste que tu n'etais pas assez regulier avant , les premiers resultats c'est 3/4 mois...
Revenir en haut Aller en bas
yaya

yaya


Nombre de messages : 24
Age : 51
Localisation : normandie
Date d'inscription : 30/04/2009

Bonne sensation mais ... Empty
MessageSujet: Re: Bonne sensation mais ...   Bonne sensation mais ... Icon_minitimeSam 02 Mai 2009, 20:07

parle de ton alimentation !!!!!
Revenir en haut Aller en bas
barcelone




Nombre de messages : 2
Age : 39
Localisation : Reims
Date d'inscription : 16/04/2009

Bonne sensation mais ... Empty
MessageSujet: Re: Bonne sensation mais ...   Bonne sensation mais ... Icon_minitimeDim 03 Mai 2009, 03:08

T'avais besoin de mettre des points d'exclamation dans ta phrase, tu pouvais tout simplement mettre un point d'interrogation ! Si t'as envie de me demandé quelque chose tu le fais avec un minimum de respect !
Revenir en haut Aller en bas
yaya

yaya


Nombre de messages : 24
Age : 51
Localisation : normandie
Date d'inscription : 30/04/2009

Bonne sensation mais ... Empty
MessageSujet: Re: Bonne sensation mais ...   Bonne sensation mais ... Icon_minitimeDim 03 Mai 2009, 11:49

désole ,mon but n'était pas dans ce but là,mea-culpa . What a Face
Revenir en haut Aller en bas
Invité
Invité




Bonne sensation mais ... Empty
MessageSujet: Re: Bonne sensation mais ...   Bonne sensation mais ... Icon_minitimeDim 03 Mai 2009, 12:07

pour barcelone,essaie de faire plus de series,minimum 6series par exercice en ne faisant que deux series d'echauffement a 20 reps.
essaie cela:
-couché 2 series echauffement léger de 20 reps,puis passe a 5 series en pyramidal de 15,12,10,8,6reps.
-écartées inclinés 2 series d'echauffement de 20 reps,puis 5 series pyramidal de 15,12,10,8,6reps
-alterne l'incliné,une fois avec barre,une fois avec haltére.
-essaie de faire du décliné en pratiquant la meme chose que les exercices précedant.
le poids présent sur la barre ou sur tes haltéres doivent te forcer a poussé pour arrivé a faire tes reps,échec musculaire a chaque serie.
si tu ne ressent pas la congestion comme tu veux,essai une serie degressive a chaque fois que tu auras fini un de tes exercices et tu m'en diras des nouvelles.
bonne chance a toi.
Revenir en haut Aller en bas
Fredd
Administrateur
Fredd


Nombre de messages : 36
Age : 50
Localisation : Pas De Calais
Date d'inscription : 01/04/2009

Bonne sensation mais ... Empty
MessageSujet: Re: Bonne sensation mais ...   Bonne sensation mais ... Icon_minitimeVen 08 Mai 2009, 02:38

Je te suggère aussi de faire 5 à 6 series de 10 à 12 reps en écartés afin "d'ouvrir" ta cage, je connais pas mieux pour prendre de la cage. Attention toutefois à ne pas surcharger cet exercice, celui-ci se fait sur charge modérée, la blessure pourrait faire extrèmement mal.
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé





Bonne sensation mais ... Empty
MessageSujet: Re: Bonne sensation mais ...   Bonne sensation mais ... Icon_minitime

Revenir en haut Aller en bas
 
Bonne sensation mais ...
Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» ZEN COMME ... KAREN FELIX !!!
» DANIELLE BILLET
» ODETTE PIGNAT
» LYDIA COLLART

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Le Forum du bodybuilding Francais :: ENTRAINEMENTS - NUTRITION - COMPLEMENTATION :: Trainings :: Divers-
Sauter vers:  
Ne ratez plus aucun deal !
Abonnez-vous pour recevoir par notification une sélection des meilleurs deals chaque jour.
IgnorerAutoriser