Que pensez vous de ma routine?

Bonjour tout le monde après avoir parcourut le forum j'ai pu voir que pas mal de personnes s'y connaissait, j'aurais besoin de votre aide et conseils.

Je vais commencer par me décrire rapidement

Age : 19 ans
Taille : 1m83
Poids : Entre 79 et 82 ( j'ai du mal a me fixer )

Jours d'entrainement par semaine : 5

Lundi : Pecs / Biceps
Mardi : Repos si fatigué ou alors Cardio
Mercredi : Epaules / Trapezes
Jeudi : Dos / Triceps
Vendredi : Rappel pour Pecs / Biceps


J'ai une alimetation relativement saine. Quelques exces de temps a autre mais pas de trop.

Je vais ensuite vous decrire mes séances :
Je tient a préciser je n'ai jamais rien de fixé et j'élabore ca sur place:D

Pecs : principalement basé sur le dévellopé couché, 4 séries a 80 %a ce dernier, 3 séries au butterfly ou je met plus de poids qu'au couché, ensuite soit de l'incliné ou alors de l'écarté.

Biceps : On apelle a chez nous un tablier, j'explique 3 séries ou je commence avec 2 althère de 8 kilos ou je finit a 14 kilos, 6 a chaque fois et j'augmente.
Puis du Curl Scott, 4 séries et apres soit de la finition avec althère ou alors au portic en position " Jésus "

Epaules : Au guidé 4 séries a 80 ou 90 %, ensuite de l'élévation latérales, 4 séries ( tres douloureux ). Ensuite du Rowing au cou en concordance avec mes trapêzes.

Trapezes : Avec barre prise sérée, au menton. Ensuite sur poulie ou j'essaye de toucher mes oreilles Althères la meme chose mais assis

Triceps : Avec poulie 4 séries a 80 ou 90 %, ensuite avec corde 3 séries a 70 80 %. Puis finition avec faible poids en élévation arrière 3 séries.

Dorsaux :Tirage nuque 4 séries avec 80 ou 90 %, ensuite rowing assis 3 séries, puis elevation latérales sur banc incliné jusqu'a l'échec.

Voila succintement aves les termes que je connais mes séances
J'ai commencé ce magnifique sport depuis presque 1 an, et j'ai eu d'excellents résultats, mais je commence a me demander si tout convient

Juste une information, j'ai enormement de mal a congétionné aux niveau des pectoraux. Biceps / triceps / Jambes ca va .

Serais ce un probleme de surentrainement ? Mes séances peuvent durer 2h voir 2h30, quand ya du monde pour discuter les temps de récups peuvent tendre vers les 3min ^^, mais je suis la pour me défouler principalement mais je commence a y prendre gout

Merci d'avance. Darzok.

il manque la description de ta scéance de cuisse

bienvenu DARZOK

En effet il manque ma description de cuisses mais ces dernieres sont les délaissés je les entraîne 1 fois toutes les 2 semaines. J'ai toujours fait des sports en relation avec mes cuisses. Ces dernieres etaient sur devellopé en comparaison du reste de mon corps ( 100 kilos a la presse alors qu'au couché j'étais a 25 kilos lors de mes débuts ) donc je les est un peu laissé de coté malgré le fait que lors d'entrainement avec poids lourd les cuisses favorise le systeme nerveux.

Cuisses : Squat lourd soit normal ou alors suqat Syssy, presse 4 séries entre 80 et 90%, puis des extensions 4 séries avec 70 a 90%, des fents avec althères en marchant. Et 20 min de vélo pour harmoniser tout ca.


Merci pour l'attention portée. Bonne fetes de fin d'année.

2H00 c'est extrêmement long pour une scéance

1h a 1h 30